Crossfit øvelser
5K 0 08.03.2017 (sidste revision: 01.04.2019)
Push jerk behind er en populær crossfit grundlæggende styrkeøvelse, der kommer fra vægten af vægten. Ved at udføre denne øvelse løfter atleten projektilet over hovedet på grund af samtidig inddragelse af flere store muskelgrupper i vores krop: quadriceps, gluteal muskler, abs, deltamuskler og rygmarvsekstensorer.
Træning er udbredt blandt atleter over hele verden, da den tjener som en universel indikator for en atletes funktionelle og styrketræning, fordi dens korrekte ydeevne kræver styrke, udholdenhed, fleksibilitet, koordination og hastighed.
Jogging shvung bag hovedet adskiller sig fra den klassiske shvung, først og fremmest i barens position. Når du holder barbell på trapezius musklerne og ikke på de forreste deltaer, reducerer du belastningen på albueleddene og ledbåndene, men øger belastningen på skulderens rotatormanchet og risikerer skade, hvis du arbejder med tunge vægte. Glem derfor ikke at varme op grundigt og gradvist øge vægten af vægtene.
Træningsteknik
Teknikken til at udføre øvelsen er som følger:
- Tag vægtstangen fra stativerne og placer den på trapezius musklerne. Bagsiden skal være helt lige, blikket er rettet fremad, musklerne i benene og underlivet er let statisk anspændte.
- Start shvungen, mens du skubber stangen opad med deltamuskulaturen og gør en lille dukkert, og husk at holde ryggen lige. Nogle laver en sakse squat, andre springer lidt og spreder benene lidt bredere.
- Fortsæt med at skubbe stangen op og ned, indtil stangen låses fast på helt udstrakte arme. Derefter skal du stå op, opretholde balance og ikke ændre barens position.
- Sænk bjælken tilbage til trapezformet og lav en anden rep.
Crossfit træningskomplekser
Vi gør opmærksom på nogle interessante træningskomplekser, der indeholder en løb bag hovedet, som du kan bruge, mens du laver CrossFit.
