Interval jogging for dem, der ønsker at tabe sig

Mange mennesker har tendens til at følge deres figur, både kvinder og mænd er engagerede i dette. For kvinder er det en naturlig opgave at tabe sig, mænd tager sig sjældnere af deres kroppe, men alligevel vil alle være i form og tiltrække synspunkter fra det modsatte køn.

For at tabe sig findes der en lang række metoder, der tilstopper mere end 30% af Internettet. Nogen prøver at følge alle slags kostvaner, nogen drikker grøn te for vægttab, der er mennesker, der prøver at sulte.

Nå, den mest effektive metode, som desværre bruges sjældnere end andre, er sport. Du kan lave enhver professionel sport eller tilmelde dig et fitnessrum, eller du kan bare træne i den friske luft gratis. Der er forskellige måder at løbe for vægttab på, en af ​​dem er intervalløb.

Hvad er intervalløb

Under intervalløb skifter lette og tunge belastninger med en bestemt tid for hvert interval. Takket være den aerobe tærskel, som nås under intervalløb, tager kroppen ikke energi fra kulhydrater, men fra fedt, hvilket giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at tabe sig.

Men i processen med konstant træning vil kroppen vænne sig til det og begynde at trække energi fra kulhydrater. Det er ikke skræmmende, for på det tidspunkt vil personen tabe sig betydeligt. Interval løb er opdelt i etaper, der adskiller sig i løbstempoet, hvert trin varer fra 2 til 30 minutter afhængigt af personens forberedelse.

Vigtig. I begyndelsen og slutningen af ​​din træning skal du helt sikkert gøre en opvarmning.

I begyndelsen af ​​træningen, når kroppen endnu ikke er vant til intervalløb, bruges der mindre tid på tunge belastninger end på lette. Når kroppen er vant til det, skal tiden for begge faser være identisk.

Et par regler, der skal følges, når du kører interval

• For intervalløb skal du have et stopur og en pulsmåler med dig.
• At løbe var sjovere og lettere. Det er værd at tage en spiller med rytmisk musik med. Det er bedre ikke at bruge rock og musik til afslapning, selvom det er enhver persons forretning.
• Du skal ikke løbe for hurtigt. I løbet af løbeturen skal der være normal vejrtrækning, den løbende person skal tale roligt uden at hive efter vejret. Åndedræt skal være sådan: 2 trin inhalerer, 3 trin udånder.
• Du kan ikke løbe på tom mave, men at løbe umiddelbart efter at have spist er også kontraindiceret. Derfor er den ideelle mulighed at træne to timer efter et måltid.
• Du skal løbe 3 gange om dagen, andre dage kan du slappe af eller løbe i et let tempo.
• Tag et forfriskende brusebad efter din træning.

Hvorfor Interval Running

Hovedopgaven med intervalløb er hurtigt at forberede kroppen til intens anstrengelse. Det er ofte nødvendigt af folk, der er involveret i professionel løb, for at vise deres bedste resultater i konkurrencer. Også denne løbemulighed har vist sig godt til vægttab.

Det er værd at starte interval kører med lette belastninger og normale pauser mellem intervaller. Når kroppen tilpasser sig, er det endvidere værd at øge belastningen og reducere den tildelte tid til hvile.

Erfarne undervisere anbefaler, at man løber sådan en løbetur i højst en måned. Dernæst skal du gå til en regelmæssig tempo-løbet.

Hvem kører interval til?

Interval jogging er mere velegnet til folk, der har jogging erfaring. Det er bedst at skifte til intervaljogging efter et års regelmæssig jogging. Da intervalløb involverer en belastning på hjertet og blodkarrene, vil det være svært og farligt for en uforberedt person at gøre det.

Derudover skal løberens hastighed være mindst 6 og et halvt minut pr. Kilometer, hvis mindre interval jogging ikke er værd at gøre. Hvis en person opfylder disse kriterier, er intervalløb passende for ham. Interval jogging er bestemt meget nyttigt, men for at det kan hjælpe dig med effektivt at tabe dig, er du nødt til at reducere kalorieindholdet i den mad, du spiser.

Hvem skal ikke løbe interval

Selvfølgelig er der mange nyttige egenskaber ved intens løb, for eksempel:

• Fedt forbrændes.
• Musklerne styrkes.
• Giftstoffer fjernes fra kroppen.
• Oxygenering af væv.
• Udholdenhed udvikler sig.
• Nedsat appetit.
• Stemningen forbedres.

Desværre kan ikke alle træne så intense træningsprogrammer. Hvis en person har lidelser forbundet med hjerte- eller rygsygdomme, er det bedre ikke at engagere sig i intervaljogging, men vælg selv, at det ikke ville være ellers. Hvis der ikke var nogen sygdomme, men der opstår smerter i hjerteområdet under løb, skal du ikke løbe på denne måde.

Vigtig. Under alle omstændigheder er det bedst at konsultere en læge, inden du begynder med intens træning.

Principper for kørsel af intervaller

Før du starter en træning, skal du varme dig godt op ved at gennemføre et standardsæt med øvelser, som alle sandsynligvis vil huske fra lektioner i fysisk træning.

Du kan også løbe i 5-10 minutter i et let tempo. Derefter skal du starte din hovedtræning, interval løb. Du kan løbe med intervaller efter to principper, afhængigt af omstændighederne og personens ønske.

Med tiden

Denne metode er for folk, der ikke har nogen idé om længden af ​​den rute, de dækker. Til denne metode vil det være nok at have et ur eller et stopur med sig.

Denne metode udføres som følger:

1. Et minuts acceleration.
2. To minutters hvile.
3. To minutters acceleration.
4. Tre minutters hvile.
5. Tre minutters acceleration.
6. Tre minutters hvile.
7. To minutters acceleration
8. Et minuts hvile.
9. Et minuts acceleration.
10. Et minuts hvile.

Af afstand

Denne metode er for folk, der ved, hvor langt de rejser. For eksempel på et stadion, hvor optagelserne af cirklerne beregnes.

Denne metode udføres i henhold til følgende skema:

1. En cirkelacceleration.
2. En cirkel hviler.
3. To cirkler af acceleration.
4. En cirkel hviler.
5. To cirkler af acceleration.
6. To omgange hviler.
7. En omgang acceleration.
8. To omgange hviler.

Du kan også gøre dette:

• 400 meter acceleration.
• 800 hvile.
• 800 acceleration.
• 400 hvile.
• 800 acceleration.
• 800 hvile.
• 400 acceleration.
• 800 hvile.

Antallet af meter eller omgange kan variere afhængigt af atletens træning. Det vigtigste er, at deres forhold og orden ikke ændres.

Sådan vælger du kørehastighed for vægttab

Hvis målet med jogging er at tabe sig, behøver du ikke løbe for hurtigt. Hastighedskørsel er mere velegnet, hvis målet med øvelsen er at udvikle kroppens hastighed og udholdenhed.

Derudover kan et hurtigt løb trække energi ikke kun fra nedbrydning af fedt, men fra løberens muskler, og de er en god hjælper i kampen mod fedtfoldninger.

Hastigheden vælges som følger:

• Hvis en person slet ikke er forberedt: så er det bedre at starte med en rask gåtur.
• Indledende træning (6-12 måneders træning): En hastighed på 5-6 km / t ved maksimal belastning er passende.
• Gennemsnitligt niveau (1-1,5 års træning): 7-9 km / t ved maksimal belastning.
• Højt niveau (2-3 års løb): anbefalet hastighed 9-12 km / t. Selv veluddannede atleter bør ikke løbe meget hurtigt, ikke mere end 12 km / t

Efter disse regler kan hver person, afhængigt af deres træning, vælge den optimale hastighed til intens løb for vægttab.

Vægttab træningsprogrammer

Der er forskellige programmer til at tabe sig med interval jogging, nogle af dem er præsenteret nedenfor:

Første program

Andet program

Tredje program

Dette program tjener til at tabe sig og samtidig øge kroppens udholdenhed til intens løb under hensyntagen til træning 3 gange om ugen.

Interval jogging anmeldelser for vægttab

Jogging er godt for at tabe sig, jeg anbefaler alle.

Michael

Jeg tager et vægttab på og begynder at løbe. Bæltet + interval løb gav resultatet på en måned.

Evgeniya

Jeg løber 5 minutter hurtigt 5 minutter langsomt. Jeg tror, ​​at mit program kan tilskrives intens løb.

Anton

Takket være intens jogging har jeg lyst til at være ny, jeg tabte 7 kg på en måned.

Victor

Og lægen forbød mig at lave intervaljogging, det viste sig, at jeg havde hypertension.

Oleg

For dem der på grund af sundhedsmæssige forhold ikke kan løbe intervaljogging, kan jogging være passende. En af mine venner er udelukket fra hård træning på grund af dystoni, men hun løber hver dag.

Anyuta

For mig er det vigtigste at vælge en god melodi og behagelige sneakers.

Maria

Jeg har gjort det i 3 uger nu, og jeg har øget resultatet betydeligt.

Kærlighed

Som barn fortalte træneren mig, at i mere end 4 uger kan du ikke laste dig selv med sådan løb.

Mærke

Takket være intervaljogging er stemningen positiv hver dag.

Natalia

Det fremgår af denne artikel, at intervalløb er meget gavnligt for menneskekroppen. Men for at starte træningen skal du have erfaring med jogging og følge alle reglerne for intervalløb.

Se videoen: The Five Rules of Interval Running. (Kan 2025).