Melon diæt - essens, fordele, skader og muligheder

Vi fortsætter vores cyklus af eksotiske måder at tabe sig på. For dem med et kalorieunderskud og intens cardio-træning er melondiet et originalt alternativ. Lad os tage en reservation med det samme - enhver mono-diæt a priori kan ikke være sund og gavnlig for kroppen. Melondiet er ingen undtagelse. Ikke desto mindre eksisterer denne metode til at tabe sig, og vi kunne ikke gå forbi den.

Essensen af ​​melon diæt

Melon er en velkendt, velsmagende og sund frugt. Folk er glade for at bruge det i deres kost, selv uden råd fra ernæringseksperter. Dette er et af de få produkter, hvis behagelige smag med succes kombineres med gavnlige egenskaber.

En slægtning til græskar og agurk, melon deler mange ligheder med disse grøntsager:

• indeholder en stor mængde vand;
• den indeholder plantefibre;
• indeholder vitaminer, makro- og mikroelementer, umættede fedtsyrer;
• brugt rå og i retter efter tilberedning (termisk eller enzymatisk)
• vokser over store områder, er godt transporteret;
• har et lavt kalorieindhold - fra 30 til 38 Kcal / 100 g afhængigt af sorten og modenhedsgraden.

Desuden har frugten en rigere smag end sine modstykker og er rigere på kulhydratsammensætning. Denne kombination af egenskaber bestemmer effekten af ​​melondiet.

Dens største fordele:

1. Høj effektivitet. Afhængig af årsagerne til overskydende vægt i 1 uges melonforbrug reduceres kropsvægten med 3-10 kg.
2. Hurtigt resultat - vægten falder efter de første 2 dage.
3. God bærbarhed. Melon er en lækker dessert. En kost baseret på den tolereres let.
4. Overholdelse uden fejl, selv i lang tid. Vegetabilske monodieter (agurk, vandmelon) overtrædes ofte på grund af deres svage smag og konstante sult. Melon diæt følges nøje. Smagskvaliteter i det kombineres med en vedvarende følelse af mæthed, hvilket hjælper med at opretholde en diæt.
5. Regelmæssig tarmfunktion. Proteindiet fører ofte til forstoppelse. Og brugen af ​​melon stimulerer tarmene.
6. Aktiv opdeling af fedtvæv. Det høje indhold af organiske syrer, fibre og det fuldstændige fravær af olier i frugter genopbygger kroppens metaboliske processer for at bruge sit eget fedt. Det vil sige, vægttab opstår ikke kun ved afføring og fjernelse af overskydende væske. Når du bruger melon, forbrændes overskydende kropsfedt.

Hvordan vælger man den rigtige frugt?

Det eneste diætprodukt er melon. Ikke kun vægttab, men også tolerancen for diætændringer afhænger direkte af kvaliteten og sorten. Hvilken frugt skal jeg købe?

Disse fire tip hjælper dig med at vælge den rigtige melon:

1. Køb sæsonfrugt. Hvis meloner lige er dukket op på disken, er det usikkert at gøre dem til grundlaget for en diæt. Disse frugter er ikke kun ringere end august og september frugter i smag, men kan også indeholde tilsætningsstoffer, der fremskynder modning. Og dette er en alvorlig sundhedsskade.
2. Vælg kvalitetsfrugter. Køb ikke meloner, der har buler, pletter, uregelmæssige former eller skader. Efterlad også soft-touch frugter på disken.
3. Brug sorten Kolkhoz Woman. Disse er mellemstore frugter af gul farve med en grøn eller orange farvetone. Nogle gange vises et netmønster på en glat overflade. Vægten af ​​en melon er 1-1,5 kg. Nok til 1 dag med kosten. På samme tid holder sukkerindholdet (9-11%) denne sort i kategorien diæt.
4. Bank forsigtigt på frugten. Meloner betragtes som de bedste med en dæmpet lyd. Hvis du hører en ringe, plukkes en sådan frugt for tidligt, og dens anvendelse er fyldt med fordøjelsesbesvær.

Bemærk, at hverken lugten eller sværhedsgraden af ​​maskemønsteret har noget at gøre med kvaliteten og modenheden af ​​frugten! De afhænger af området og den købte type produkt. Fuldt maskeret aromatisk delikatesse kan let vise sig at være umoden og vandig.

Nogle ernæringseksperter anbefaler at bruge forskellige varianter af meloner. Dette vil diversificere smagen, men vil på ingen måde påvirke sammensætningen af ​​vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis målet med kosten ikke er deload, men vægttab, skal du være opmærksom på kulhydratindholdet. Du bør ikke vælge sorter med et højt sukkerindhold (Charjou, etiopisk osv.).

Fordelene ved melon diæt

Melon er et rigtigt lager af næringsstoffer. Den indeholder vitaminer, biologisk aktive stoffer, sporstoffer osv.

Sammensætningen af ​​modne melonfrugter (pr. 100 g):

Den vigtigste virkning af melon på kroppen:

1. Vanddrivende virkning. Melon består ikke kun af vand, der udskilles i urinen, men også befri kroppen for overskydende væske. Dette er især vigtigt for atleter, der er udsat for ødem, og som er i rehabiliteringsperioden (efter sygdom, skade, fødsel af en baby).
2. Stimulerer fordøjelsessystemet. Regelmæssig afføring er især vigtig for atleter, hvis hoveddiæt indeholder et højt proteinindhold (vægtløftere, styrkesport).
3. Positiv effekt på nervesystemet. Melonens udseende, aroma og smag har en positiv psykologisk effekt. Også de stoffer, der udgør frugterne, fører til en forbedring af stemningen. Deres virkning kan sammenlignes med "chokoladeeffekten", men fører ikke til overspisning.
4. Frigivelse fra toksiner. Denne effekt er især vigtig for atleter, der har taget medicin (antibiotika, antiinflammatoriske lægemidler osv.), Som har lidt kvæstelser (især efter operationen).
5. Stimulerende immunitet. En melon diæt øger kroppens modstand mod infektioner i træningsperioden.

Melon diæt muligheder

I atletens menu introduceres melon alene (mono-diæt) eller i kombination med andre produkter. Særligt vellykkede tilføjelser til melonbasen er relaterede afgrøder (græskar, agurk, vandmelon). Mindre ofte introduceres kefir, cottage cheese, korn i kosten.

Mono diæt i 3 dage

Dette er den mest effektive løsning. Det har et hurtigt, håndgribeligt resultat. Desuden er det det sværeste at tolerere og har alle funktionerne i en mono-diæt. I løbet af dagen kan du spise 1,2 - 1,5 kg melon i rå eller optøet (optøet) form. Tørrede frugter er mindre almindeligt anvendte.

Melon er opdelt i 4 til 6 portioner. Der skal være lige store intervaller mellem måltiderne. Middag med monodiet er planlagt 4 timer før sengetid. Hvis du overser denne regel, vil de diuretiske og afføringsmæssige virkninger af produktet gentagne gange afbryde nattesøvnen. Dette vil påvirke atletens tilstand og træningens effektivitet. Drikkeordningen (1,7 - 2,3 liter) består af almindeligt vand uden gas og urtete.

Bemærk, at denne diæt reducerer indtagelsen af ​​protein og fedt markant. Derfor anbefales det ikke at øge varigheden uden at konsultere en læge.

Vægttab med en mono-diæt er mere udtalt end med en kombination af frugt med andre fødevarer. Derfor anbefales det at starte det i weekenden for at få tid til at tilpasse sig den afførende og diuretiske virkning af den nye diæt.

Hvis en sådan diæt forårsager svær diarré, svimmelhed, hjertebanken eller andre virkninger, der væsentligt forringer trivsel, bør den afbrydes, og en læge bør konsulteres.

Kombineret 3-dages diæt

Ud over den basale komponent (meloner) inkluderer en sådan diæt yderligere komponenter (frugt, grøntsager, mejeriprodukter). At berige diæten med forskellige smag gør den mere varieret. Introduktionen af ​​animalske produkter i menuen på grund af deres protein- og fedtindhold bidrager til bedre tolerance.

Eksempelmenu i 3 dage:

Den rensende 3-dages diæt

Formålet med en sådan diæt er at befri tarmene fra toksiner og toksiner. Dette regulerer fordøjelsesprocessen og bliver det første skridt mod vægttab. Start dagen med et glas vand og citronsaft. Det stimulerer tarmene.

Menuen består af meloner og yderligere tilladte ingredienser i forholdet 1: 1. Fiberrige planter og fedtfrie animalske produkter foretrækkes.

Anbefalede komponenter:

• rå frugter;
• kogte korn (havre, boghvede, ris);
• rå, stuvede og kogte grøntsager;
• kyllingebryst, fedtfattig kogt kalvekød;
• magert fisk
• gærede mejeriprodukter op til 1% fedt
• bouillon (vegetabilsk og sekundær kød eller fisk);
• brød (klid eller fuldkorn)
• uraffineret vegetabilsk olie.

Melon kan inkluderes i hvert måltid i kombination med andre fødevarer eller bruges som morgenmad og middag uden kosttilskud. Velegnet til snacks er gulerod eller frugt (æble, blomme, abrikos, melon) chips tørret uden olie.

Drikkeordningen består af 1 liter stille vand og 1 liter andre væsker (te med citron, hyben, bouillon, grøntsagssaft).

Bemærk, at alle retter tilberedes uden tilsætning af salt!

Ugentlig diæt

Denne mulighed er forskellig og veltolereret. Det er ikke så streng som monodiet og ikke så lavt i kalorier som rengøringsmidlet. Ugens menu indeholder mere protein og fedt. Det er bedre afbalanceret. En ugentlig diæt reducerer vægten dårligere (op til 3 kg), men samtidig forbliver den på det opnåede niveau længere. Det ligner meget den klassiske diæt, hvor der ikke er fede fødevarer, og desserter erstattes af melon.

Morgenmaden består af grød med stykker melon, æble eller en let dressing (sojasovs, kefir 0,1%). Frokost med suppe med mager fisk eller kød, salat og melon. Middag med fedtfattig hytteost, yoghurt eller kefir med melon.

Kombination af melon kost med andre fødevarer

Brug af en melon i menuen giver det bedste resultat, men tolereres mindre. At kombinere det med flere ingredienser reducerer styrken, hvilket gør det lettere at overholde diætrestriktioner.

Et godt kompromis, hvor en simpel diæt er god til vægttab, er at tilføje en anden vigtig komponent til din ugentlige diæt. Hvis vandmelon introduceres som en dessert og snacks, kaldes en sådan diæt vandmelon-melon. Når du bruger gærede mælkedrikke i stedet for afkog og te, bliver kosten melon-kefir. Disse muligheder konkurrerer med succes med agurk og vandmelon kost.

Skader og kontraindikationer for melon diæt

Kontraindikationer for melon diæt:

• diabetes;
• allergi;
• amning af babyen
• sygdomme i fordøjelsessystemet
• nedsat leverfunktion.

Ud over egenskaberne ved atletens krop skal der tages hensyn til produktets egenskaber. Melon af lav kvalitet forårsager forstyrrelser i fordøjelseskanalen, forgiftning.

Se videoen: Genteknologi Vil Ændre Alt Forevigt - CRISPR (November 2024).