Crossfit øvelser
7K 0 03/12/2017 (sidste revision: 22-03-2019)
Programmet for styrketræning (crossfit) i dets struktur indeholder et stort antal intense øvelser. De fleste af dem hjælper atleten med at træne flere muskelgrupper på én gang. For samtidig at pumpe musklerne i ryggen og underlivet skal du udføre pull-ups med en vinkel på den vandrette bjælke, som også ofte kaldes L-pull-ups (det engelske navn for L-Pull-up).
Denne øvelse er meget populær blandt erfarne atleter. Begyndere udfører ofte mavemuskler og rygpumpe separat, indtil de lærer at gøre det med lethed. Øvelsen kræver atleten til at udføre bevægelserne korrekt samt et højt niveau af koordination. Bodybuildere arbejder på dette sportslige element i baren.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Træningsteknik
Varm dine muskler og ledbånd, inden du udfører de grundlæggende bevægelser. Således kan du sikkert udføre enhver bevægelse. Arbejd med strækningen. For at udføre hjørne-pull-ups (L-pull-ups) teknisk korrekt skal atleten følge følgende bevægelsesalgoritme:
- Hop på den vandrette bjælke. Grebbredden skal være bred nok.
- Bring dine ben sammen. Løft dem op 90 grader.
- Begynd at udføre regelmæssige pull-ups. Underkroppen skal være i en statisk position, stram maven. Hold dine ben parallelle med gulvet. Dette skal gøres under hele øvelsen. Arbejd med fuld amplitude. Du skal røre ved linjen med din hage.
- Udfør flere gentagelser af L-Pull-Ups.
Hold ryggen lige. Løft dine ben glat. Du skal føle spændingen i målmuskelgruppen og den brændende fornemmelse. Efter at have gennemført alle elementerne uden fejl, vil atleten være i stand til at styrke flere muskelområder på samme tid.
Komplekser til crossfit
Hjørne pull-up træningsprogrammet afhænger af din træningsoplevelse. For begyndere anbefales det at skifte pull-ups og hængende benløft. For erfarne atleter anbefaler vi at udføre bevægelsen jævnt for at få en god fornemmelse af mavemusklerne. Arbejd i 10-12 reps i flere sæt. Professionelle kan træne med supersæt. Udfør flere øvelser på én gang uden pauser imellem. Du kan også bruge en vægtstangspandekage, som skal fastspændes mellem dine ben. Således øger du belastningen endnu mere.
Vi tilbyder også flere træningskomplekser til crossfit, der indeholder pull-ups med en vinkel på den vandrette bjælke.
