At holde hjørnet på ringene (L-sid på ringene) er en statisk øvelse til udvikling af musklerne i pressen og ryggen. Det består i at holde de hævede lige ben foran dig i en ret vinkel, når atleten hænger ved det lodrette punkt af amplituden af pull-ups på ringene. Versionen af vinklen på ringene er noget vanskeligere end at holde vinklen i hang på baren, da biceps og underarme er mere involveret i arbejdet, når man balancerer i hang på ringene. Derfor er det en fremragende øvelse at holde hjørnet på ringene ikke kun for mavemusklerne, men også for at øge grebstyrken, og det styrker også albuerne og ledbåndene godt.
De vigtigste arbejdende muskelgrupper er rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior delta, biceps og underarme.
Træningsteknik
Træningsteknikken har følgende bevægelsesalgoritme:
- Hæng på ringene med et regelmæssigt eller dybt greb. Husk, at fremgangsmåden vil tage lang tid, og vi har bare brug for et sikkert greb. Brug magnesia til mindre ringe.
- Udfør en pull-up i fuld rækkevidde og lås øverst, og sammentræk statisk alle musklerne i din ryg og arme.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Løft dine ben jævnt foran dig, så de danner en ret vinkel med din krop, og dvæler i denne position. Forsøg ikke at bøje dem så længe som muligt - på denne måde får du meget mere udbytte af denne øvelse, da rectus abdominis muskel vil arbejde hårdere.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bring dine ben ned og spring af ringene.
Træningskomplekser
Hvis du beslutter at medtage at holde hjørnet på ringene i dit træningsprogram, så vil nedenstående komplekser være nyttige for dig.
