Crossfit øvelser
7K 0 31/01/2017 (sidste revision: 28-04-2019)
Hanging (Hang Clean) er en crossfit-øvelse lånt fra vægtløftning. Det bruges som et element, der hjælper med at mestre konkurrencens bevægelse. Det skal siges, at det er denne del af "fuld længde" skub, der udgør betydelige vanskeligheder fra et teknisk synspunkt - hvordan man kan bringe en tung vægtstang fra positionen fra knæene til positionen "vægtstang på brystet"? Det er på dette spørgsmål, vi vil forsøge at besvare.
Træningsteknik
Lad os traditionelt starte med hængende teknik.
Oprindelig position
- Når du står, er stangen i rette hænder.
- Grebet er ensidet, lige, "i låsen".
- Knæene er lige, ryggen er lige, skuldrene er fra hinanden.
- Støtte på hele foden, fødder og knæ ser i en retning, let adskilt.
- Foden er under knæet, knæet under hofteleddet.
I denne position vil dit skulderled være frontalt på samme akse i dit skulderled - dette vil sikre den korrekte kinematik for hele bevægelsen.
Undergravning
Vi bevæger kroppen lidt fremad, bækkenet lidt tilbage. Bøj benene let ved knæleddene. Baren hænger på trapezius-muskelen. I dette øjeblik i en kontinuerlig bevægelse:
- Bøj dine knæ
- Vi fodrer bækkenet fremad,
- Vi underminerer stangen kraftigt med en trapez.
- Efter trapezoidet går albuerne op sammen med underarmene.
Tager på brystet
I det øjeblik, hvor inertikraften er minimal, og stangen i hænderne krydsede brystvorten, går albuerne ned og kommer sammen, så albuen på hver side går under underarmen med samme navn. Ved slutpunktet er hænderne skulderbredde fra hinanden, albuerne er under hænderne, barbellstangen er på niveau med kravebenet eller lidt lavere. Albuerne hviler mod kroppen. I teorien skal du være klar til at trykke på push fra denne position - og udføre med den maksimale vægt, der er mulig for dig og med den minimale spænding - dette forklarer nøjagtigt denne endelige position i denne bevægelse.
Udgang til vis
Kroppen bevæger sig fremad, vægtstangen kastes som en smule af kravebenene. På samme tid bevæger den sig under gulvets påvirkning under tyngdekraften. Projektilet skal bevæge sig strengt langs din krop. Efter at have passeret gennem solar plexus skal du trække albuerne op, stoppe barens bevægelse og genvinde kontrollen over den. Når stangen er på hofteplan, skal du rette knæene, hofteleddene og bringe skulderbladene sammen.
