Uddannelsesprogrammer
683 0 26.04.2020 (sidste revision: 01.05.2020)
For nylig har de fleste haller i Rusland (og ikke kun i Rusland) været lukket på grund af pandemien. Og mange mennesker blev stillet over for spørgsmålet om, hvordan man træner og holder sig i form under selvisolering derhjemme eller udendørs. Hvis du er en af dem, der mistede adgangen til deres hjemmegymnastik (eller bare en person, der besluttede at begynde at træne derhjemme), så er denne artikel noget for dig.
Og så står vi over for en minimumsopgave: at opretholde form for ikke at rulle ud af huset (i form af en kolobok) efter karantæne. Maksimalt mål: at forbedre din atletiske præstation og sundhed. Faktisk vil vi stræbe efter det andet. Hjemmearbejdsbelastninger kan være meget varierede og effektive. Og der er 2 hovedområder for træning: styrke og aerob.
Tabata
Styrkeøvelser inkluderer flere øvelser såsom squats, push-ups og andre lignende bevægelser. De kan udføres i klassisk stil (hvor vi udfører øvelser med hvile mellem sæt) eller i Tabata-stil, hvor øvelser udføres med lidt hvile og høj intensitet.
Her er et eksempel på en sådan træning:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Disse træningsprogrammer tager lidt tid og giver dig mulighed for at træne alle de vigtigste muskelgrupper. Som regel er de grundlaget for træning i hjemmet. Alle flere klassiske programmer og øvelser kan du se her.
Non-stop 20 minutter
Sådanne træningsprogrammer kan også bygges med lidt eller ingen hvile.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerob
Øvelser, hvor vi udfører bevægelser af typen "burpee", er mere relateret til aerobe belastninger. Det er ikke det sværeste fra et fysisk synspunkt, men meget udmattende. Her er et eksempel på denne træning:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombineret belastning
Hvis vi taler om, hvilke træningssessioner der er mere egnede under karantæne, er der ikke noget bestemt svar, fordi begge er egnede. Og ideelt set skal de skiftes. Der er også træning, hvor denne belastning kan kombineres. For eksempel:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Denne belastning er ideel til forbrænding af fedt, styrkelse af muskler og øget udholdenhed. Og hvis træning blev annulleret i dit motionscenter på grund af coronavirus, så vil en sådan belastning være et ganske værdigt alternativ. Desuden vil det være en opdagelse for mange, at sådanne træningsprogrammer ikke kan være mindre produktive end træningspas i gymnastiksalen. Bare prøv det.
