.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vigtigste
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
Delta Sport

Hvordan holder du dig i form under selvisolering?

Uddannelsesprogrammer

683 0 26.04.2020 (sidste revision: 01.05.2020)

For nylig har de fleste haller i Rusland (og ikke kun i Rusland) været lukket på grund af pandemien. Og mange mennesker blev stillet over for spørgsmålet om, hvordan man træner og holder sig i form under selvisolering derhjemme eller udendørs. Hvis du er en af ​​dem, der mistede adgangen til deres hjemmegymnastik (eller bare en person, der besluttede at begynde at træne derhjemme), så er denne artikel noget for dig.

Og så står vi over for en minimumsopgave: at opretholde form for ikke at rulle ud af huset (i form af en kolobok) efter karantæne. Maksimalt mål: at forbedre din atletiske præstation og sundhed. Faktisk vil vi stræbe efter det andet. Hjemmearbejdsbelastninger kan være meget varierede og effektive. Og der er 2 hovedområder for træning: styrke og aerob.

Tabata

Styrkeøvelser inkluderer flere øvelser såsom squats, push-ups og andre lignende bevægelser. De kan udføres i klassisk stil (hvor vi udfører øvelser med hvile mellem sæt) eller i Tabata-stil, hvor øvelser udføres med lidt hvile og høj intensitet.

Her er et eksempel på en sådan træning:

https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o

Disse træningsprogrammer tager lidt tid og giver dig mulighed for at træne alle de vigtigste muskelgrupper. Som regel er de grundlaget for træning i hjemmet. Alle flere klassiske programmer og øvelser kan du se her.

Non-stop 20 minutter

Sådanne træningsprogrammer kan også bygges med lidt eller ingen hvile.

https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0

Aerob

Øvelser, hvor vi udfører bevægelser af typen "burpee", er mere relateret til aerobe belastninger. Det er ikke det sværeste fra et fysisk synspunkt, men meget udmattende. Her er et eksempel på denne træning:

https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50

Kombineret belastning

Hvis vi taler om, hvilke træningssessioner der er mere egnede under karantæne, er der ikke noget bestemt svar, fordi begge er egnede. Og ideelt set skal de skiftes. Der er også træning, hvor denne belastning kan kombineres. For eksempel:

https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps

Denne belastning er ideel til forbrænding af fedt, styrkelse af muskler og øget udholdenhed. Og hvis træning blev annulleret i dit motionscenter på grund af coronavirus, så vil en sådan belastning være et ganske værdigt alternativ. Desuden vil det være en opdagelse for mange, at sådanne træningsprogrammer ikke kan være mindre produktive end træningspas i gymnastiksalen. Bare prøv det.

begivenhedskalender

samlede begivenheder 66

Se videoen: Hvor mange geler skal du tage til dit maraton? #14 (Juli 2025).

Forrige Artikel

Hvad er præ-træning, og hvordan man tager det rigtigt?

Næste Artikel

Polar pulsmåler - modeloversigt, kundeanmeldelser

Relaterede Artikler

Hvornår vises plantar fasciitis i foden, hvordan behandles den?

Hvornår vises plantar fasciitis i foden, hvordan behandles den?

2020
Kører op ad bakke for at forberede sig på et maraton

Kører op ad bakke for at forberede sig på et maraton

2020
Push-ups på den ene arm

Push-ups på den ene arm

2020
Arnold presser

Arnold presser

2020
Kan du tabe dig ved løbende træning?

Kan du tabe dig ved løbende træning?

2020
Øvelser til bagdelen derhjemme og i gymnastiksalen

Øvelser til bagdelen derhjemme og i gymnastiksalen

2020

Efterlad Din Kommentar


Interessante Artikler
Hvad er en sund spisepyramide (madpyramide)?

Hvad er en sund spisepyramide (madpyramide)?

2020
Hvorfor gør det ondt under venstre ribben efter løb?

Hvorfor gør det ondt under venstre ribben efter løb?

2020
Muskelbelastning (DOMS) - årsag og forebyggelse

Muskelbelastning (DOMS) - årsag og forebyggelse

2020

Populære Kategorier

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

Om Os

Delta Sport

Del Med Dine Venner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport