Cortisol - hvad er dette hormon, egenskaber og måder at normalisere dets niveau i kroppen

Cortisol er et hormon, der frigøres som reaktion på høje niveauer af oxidativ stress i kroppen. For folk, der driver sport og fører en aktiv livsstil, er kortisolniveauer af grundlæggende betydning. Dens virkningsmekanisme er sådan, at med et øget niveau af kortisol i kroppen begynder kataboliske processer at herske, hvilket gør det vanskeligt at nå nogen sportslige mål. I denne artikel finder vi ud af, hvor farligt et højt niveau af cortisol er, hvordan det kan skade dit helbred, og hvordan du normaliserer dets niveauer.

Betydningen af ​​hormonet kortisol

Alle metaboliske processer i vores stofskifte er traditionelt opdelt i anabolske (vækstprocesser) og kataboliske (henfaldsprocesser).

Når din krop er under stress, aktiveres kortisolproduktion, og kataboliske processer begynder at sejre over anabolske.

Under disse forhold begynder kroppen at forbruge de stoffer, den har brug for fra dit væv, hvilket på lang sigt fører til et fald i muskeltonus og volumen. Derfor kaldes kortisol den værste fjende for alle atleter, for i første omgang det specificerede hormon nedbryder proteiner, forårsager ophobning af fedt (kilde - Wikipedia).

Binyrerne er ansvarlige for produktionen af ​​dette hormon i kroppen. Mekanismen til kortisolsekretion er enkel: som reaktion på stress begynder hypofysen at producere adrenokortikotropisk hormon. En gang i binyrerne omdannes den til kortisol. Det vigtigste "brændstof" til dets produktion er kolesterol.

Cortisol virker på en sådan måde, at alle biologisk tilgængelige materialer begynder at blive behandlet til glukose, fra subkutant fedt til muskelvæv og væv i indre organer, som består af proteinstrukturer.

Aminosyrerne opnået fra dem behandles i leveren til energi - glukose. Som et resultat stiger glykæmi i blodet kraftigt, hvilket fører til dannelsen af ​​overskydende fedt.

Disse symptomer er især akutte med et konstant højt stressniveau som følge af:

1. Kronisk søvnmangel (eller søvnløshed).
2. Mangel på ressourcer til genopretning.
3. Øget fysisk anstrengelse.
4. Mangel på næringsstoffer.
5. Nervøs stamme.

Stresshormonet cortisol har også vist sig at påvirke immunsystemet negativt. Med et øget niveau af cortisol i blodet falder niveauet af lymfocytter, hvilket reducerer kroppens tolerance over for virusinfektioner. Derudover fører høje cortisolniveauer til mineral ubalance.

Imidlertid er ikke alle hormonets funktioner reduceret til ødelæggelse af aminosyrer i kroppen. Hvis dine kortisolniveauer er normale, skal du ikke være bange for muskelvævssundhed og atletisk præstation.

Som vi har fundet, øger cortisol blodsukkerniveauet, hvilket gør det lettere for dig at udføre lang og monoton aerob fysisk aktivitet (for eksempel når du kører lange afstande) under forhold med mangel på glykogen i musklerne.

Det normaliserer også natrium- og kaliumniveauer i kroppen, er ansvarlig for antiinflammatoriske reaktioner og understøtter hjerte-kar-sundhed ved at indsnævre og udvide væggene i blodkarrene (kilde - bog "Endokrine system, sport og fysisk aktivitet ”, WJ Kremer).

Indikatorer for kortisol

En person i hvile i løbet af dagen producerer fra 15 til 30 mg af hormonet. Binyrens maksimale aktivitet forekommer kl. 6-8, og faldet er 20-21 timer. Derfor, om morgenen, vil kortisolniveauer være højere end om aftenen.

Du kan kun finde ud af det nøjagtige niveau af stresshormon ved at bestå test: proceduren udføres i ethvert medicinsk center. Afhængigt af tidspunktet på dagen, hvor du tog testen, kan indikatorerne variere.

For mænd betragtes følgende som normale indikatorer:

1. Om morgenen: 138-635 nmol / l;
2. Eftermiddag og i løbet af dagen 83-441 nmol / l.

Hos kvinder kan disse indikatorer være lidt forskellige:

1. Om morgenen: 140-650 nmol / l;
2. Eftermiddag og hele dagen: 75-330 nmol / l.

Denne forskel forklares ved, at kroppens indre ur ved middagstid fungerer forskelligt: ​​metaboliske processer accelereres, musklerne er fulde af energi, og kroppen behøver ikke at "suge" aminosyrer fra muskelfibre for normal funktion (kilde på engelsk - NCBI).

Hvis analysen viser, at dit cortisolniveau er inden for det normale interval, fungerer det endokrine system korrekt, og kroppen kan let klare hverdagens stress.

Hvis indikatorerne er tæt på det øverste mærke eller overstiger det, skal du forstå årsagerne til en sådan stigning.

Årsager og symptomer på øgede kortisolniveauer

For atleter er den vigtigste forudsætning for en stigning i stresshormonniveauet mangel på ressourcer til genopretning. Du træner for ofte og intenst og giver ikke dine muskler tid til at hvile og helbrede mikrotraumer. Ja, i bestemte faser af træningen, for eksempel når du forbereder dig på en CrossFit-konkurrence, bør træning være bogstaveligt hensynsløs. Men træning i denne tilstand 365 dage om året er en sikker måde at øge kortisol, konstant katabolisme og overtræning på.

Indtagelse af antivirale lægemidler og hormonelle lægemidler fører også til høj kortisol.

Føj til dette den daglige stress, problemer på arbejdspladsen, søvnmangel og andre faktorer, der påvirker centralnervesystemet. Dette fører garanteret til en stigning i cortisolniveauer over referenceværdierne.

Andre årsager til høj cortisol: depressive lidelser, lever- og nyresygdomme, hyperthyroidisme og hypothyroidisme, virussygdomme eller nylig kirurgi ved anvendelse af anæstesi, hypofyseadenom, hyperplasi og ondartede svulster i binyrerne.

Som reaktion på en stigning i mængden af ​​cortisol er følgende reaktioner mulige:

• fald i muskelmasse og styrkeindikatorer
• vækst af fedtvæv på grund af en afmatning i stofskiftet
• risikoen for at udvikle type 2-diabetes mellitus øges;
• nedsat seksuel aktivitet
• nedsatte testosteronniveauer og øgede østrogenniveauer;
• øget risiko for hjerteanfald på grund af øget hjertefrekvens;
• apati, irritabilitet og søvnløshed;
• forringelse af huden
• forstyrrelse af mave-tarmkanalen.

Kvinder er mere tilbøjelige til at have høje kortisolniveauer. Dette sker normalt i de perioder, hvor det endokrine system er mest aktivt: under graviditet og under menstruationscyklussen. Dette er normalt, men hvis stigningen i cortisol er regelmæssig og langsigtet, skal du foretage justeringer af din livsstil og diæt.

Årsager og tegn på lave kortisolniveauer

Hvis testene viser en minimum cortisoltærskel eller endda lavere værdier, er årsagerne som følger:

• nylige binyresygdomme
• sygdomme i hypofysen, der udvikler sig som et resultat af hjerneskade;
• infektiøse sygdomme i fordøjelsessystemet
• insufficiens af hypofysehormoner;
• hypofunktion af binyrerne;
• skrumpelever, hepatitis;
• adrenogenitalt syndrom.

Lave kortisolniveauer er lige så farlige som høje kortisolniveauer. Det kan fremkalde pludseligt vægttab, manglende appetit, udvikling af hypotension og øge risikoen for tuberkuloseinfektioner.

Måder at normalisere cortisolniveauerne på

For at få en nøjagtig konklusion om, hvorvidt niveauet af kortisol i din krop er inden for det normale interval, skal du have professionel overvågning af testene. For at få et mere eller mindre klart billede udføres forskningen flere gange på forskellige tidspunkter af dagen.

Hvis gentagne tests viser, at cortisolniveauerne er over eller under normale, skal du være opmærksom på aspekter af dit liv, såsom:

1. Mad. Du skal spise ofte, men i små portioner. De fleste ernæringseksperter anbefaler at have mindst seks måltider om dagen. At føle sig sulten er et sikkert tegn på høje cortisolniveauer. For at forhindre dette skal du altid have en let snack ved hånden. Dette er et kritisk øjeblik for muskelopbygningsperioden. Det anbefales også at minimere dit indtag af enkle kulhydrater, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Sørg for at tage vitamin- og mineraltilskud løbende for at gøre det lettere for din krop at håndtere det stress, du lægger på det med træning.
2. Søvn. Dette er en nøglefaktor til gendannelse af alle kropssystemer, inklusive den hormonelle. En nats søvn skal være mindst syv timer. Kroppens daglige biorytmer er designet på en sådan måde, at niveauet af kortisol under søvn vil stige - det er helt normalt. Også under søvn frigives væksthormon aktivt, hvilket hjælper dine muskler med at reparere og vokse hurtigere, og fedtvæv oxideres hurtigere. Men hvis du ikke får nok søvn om natten, frarøver du dig selv den fordel.
3. Uddannelsesprocessen. Vurder nøgternt dine evner, og opbyg et træningsprogram, der giver dig mulighed for konsekvent at komme videre og samtidig fuldt ud komme dig. For de fleste amatører vil det være optimalt at træne 3-4 gange om ugen. Husk, at dine muskler ikke vokser under træning, men under opsving.
4. Sports ernæring. Indtagelse af BCAA og aminosyrer kan hurtigt undertrykke katabolske processer i kroppen og øge proteinsyntese. Det er især relevant at tage dem straks efter at have vågnet, under og efter træning - på denne måde vil du komme dig hurtigere og træne mere produktivt.
5. Beskyt dig selv mod stress. Enhver stress på dit centralnervesystem vil have en positiv effekt på produktionen af ​​cortisol. Prøv at beskytte dig selv så meget som muligt mod problemer og bekymringer i hverdagen. Tag naturlige angstdæmpende medicin, der er rige på antioxidanter efter behov.

Tilsammen bør disse metoder gradvis normalisere cortisolniveauer. Husk at hormoner er byggestenene for dit velbefindende og ydeevne. Derfor, hvis du bemærker visse symptomer på høj eller lav kortisol i dig selv, skal du ikke være for doven til at tage en analyse og på baggrund heraf vælge den terapi, der passer til dig.

Ornament

Brug Ornament-appen til at holde dine medicinske journaler lige ved hånden. Med Ornament kan du gemme og organisere resultaterne af enhver medicinsk analyse - direkte på din smartphone.

For at indlæse data i Ornament-applikationen skal du bare vælge den mest bekvemme måde for dig:

• tage et fotografi af formularen med testresultaterne (Ornament genkender markørerne på fotografiet og konverterer deres værdier til digital form);
• download fra smartphoneens hukommelse en pdf-form med analyseresultaterne modtaget fra laboratoriet via e-mail;
• sende en e-mail en pdf-form med testresultaterne
• indtast data manuelt.

Ornament vil præsentere de indlæste indikatorer i visuel dynamik - på graferne. Samtidig er eventuelle afvigelser fra referenceværdierne tydeligt markeret med gult - det er straks klart, hvornår et lægebesøg er påkrævet.

Ornament evaluerer sundhedsstatus på en 5-punkts skala. Organerne og systemerne i kroppen, der "modtog" mindre end 4 point i Ornament, kan kræve øget opmærksomhed. I dette tilfælde er det bedre ikke at udsætte besøget hos lægen.

Direkte i Ornament-appen kan du få rådgivning fra en sundhedsperson, diskutere dit helbred og testresultater med andre brugere og i nogle tilfælde med medicinske konsulenter. Til dette har applikationen et særligt afsnit - "Fællesskab".

Du kan downloade Ornament-appen gratis fra AppStore eller PlayMarket.

Se videoen: Stresshormonet kortisol (November 2024).