Løb udendørs om vinteren: er det muligt at løbe udendørs om vinteren, fordele og skader

For de fleste mennesker synes det at være umuligt at løbe om vinteren, men med den rigtige tilgang og efter anbefalingerne behøver du ikke stoppe dagligt med at løbe med koldt vejr! Naturligvis bør vintertræning kontaktes meget mere ansvarligt end sommertræning, vælge tøj mere omhyggeligt, kontrollere vejret og overholde sikkerhedsforholdsregler. At løbe udendørs om vinteren er lige så godt som det er om sommeren, så sæt din tvivl til side, læs artiklen omhyggeligt og husk nøglepunkterne!

Mange er interesserede i, om det er muligt at løbe udenfor om vinteren i koldt vejr - vi vil besvare dette spørgsmål positivt, men med det forbehold, at der er et kritisk temperaturmærke. Eksperter anbefaler ikke at køre, hvis termometeret er faldet under 15-20 grader. Senere i artiklen forklarer vi årsagerne og giver situationer, hvor det er tilladt at gøre en undtagelse.

Løb udendørs om vinteren: fordele og skader

Tror du, at når man jogger udendørs om vinteren, er fordele og skader lige, eller ikke desto mindre er der en fordel i en retning? Lad os se nærmere på både fordele og ulemper ved at løbe om vinteren.

Løb om vinteren: fordele

• Træning i vintersæsonen er en glimrende måde at styrke immunforsvaret på, det er et hærdningsværktøj af høj kvalitet;
• At løbe om vinteren udendørs for vægttab, ifølge anmeldelser betragtes som en ekstremt effektiv træning, der hjælper med at tabe sig hurtigt og permanent. Vi testede den videnskabelige gyldighed af denne udtalelse og kom til den konklusion, at regelmæssig jogging virkelig hjælper med at forbrænde kalorier, uanset hvilken tid på året du øver det. Om vinteren bruger kroppen dog mere energi på opvarmning af muskler og opretholdelse af den ønskede kropstemperatur, hvilket betyder, at den forbrænder fedt mere.
• I kold luft er iltindholdet 30% højere end i varm luft. Om vinteren absorberer lungerne bedre luft, og blodet er mere iltet. Dette betyder, at jogging medfører enorme fordele for åndedrætssystemerne.
• I vintersæsonen er stadioner og parker dækket af sne, der er afdrift, glatte områder. Det er sværere for en atlet at løbe på en sådan overflade, han bruger mere styrke på at overvinde det, hvilket betyder at han træner muskler og led bedre.
• Løb øger selvværd, humør, udvikler vilje og karakter. Hvis du med succes træner løb om vinteren, er du velkommen til at gange de nævnte effekter med to.

Løb om vinteren: skade

Nedenfor ser vi på, hvordan man korrekt løber udendørs om vinteren for at tabe sig, ikke blive syg, og hvordan man vælger det rigtige tøj. Og nu skal vi finde ud af, om en sådan træning er i stand til at forårsage sundhedsskade.

Ja, du kan virkelig skade din krop, hvis du forsømmer reglerne for vinterløb.

1. Først og fremmest, før du starter sprinten, er det nødvendigt at varme alle musklerne godt op - om vinteren tager opvarmning længere tid end om sommeren.
2. For det andet skal du aldrig gå på træning, hvis du er syg. Selv en let løbende næse er årsagen til aflysningen af ​​løb;
3. For det tredje, hvis temperaturen uden for vinduet er faldet til 15 grader og fortsætter med at falde, eller der er stærk vind udenfor, udsættes træningen også. Der er en alvorlig risiko for nedkøling af luftvejene.
4. Husk sikkerhedsforanstaltningerne under vinterkørsel - se omhyggeligt på overfladen, du kører på. Om vinteren kan vejen være dækket af is, snedækkede åbne kloakluger, ujævnheder. Sandsynligheden for blå mærker, fald, brud øges.
5. På grund af vejrets stærke indflydelse på træningsplanen er træning om vinteren ofte uregelmæssig. Hvis du ønsker at få det fulde resultat fra dine hold, hvis du annullerer din jogging, skal du gøre det hjemme. Der er mange træningsalternativer til løb, der er nemme at lave derhjemme: løbe på plads, gå på overfladen, hoppe, sidde på huk osv.

Flere regler

Hvis du husker vores vinterløbstip godt, behøver du ikke kigge efter yderligere oplysninger om, hvordan du begynder at løbe fra bunden korrekt om vinteren og ikke bliver syg. Her er nogle vigtigere retningslinjer:

1. Hvis du om sommeren står over for spørgsmålet: "Hvornår er det bedre at løbe: om morgenen eller om aftenen?" At om vinteren vil et sådant spørgsmål ikke engang opstå. Fordi den første regel er: Kør aldrig i mørket;
2. Find dig selv en ledsager og studer sammen - det er sjovere og mere interessant. Jogging om vinteren for begyndere atleter skal nødvendigvis finde sted i selskab med en erfaren løber, han vil fortælle dig vigtige nuancer og regler.
3. Vælg det rigtige udstyr;
4. Gå ikke ud for at løbe, hvis temperaturen falder til under et kritisk niveau;
5. Drik ikke koldt vand;
6. Træk vejret korrekt - inhalér luft gennem næsen, udånd gennem munden. Hvis du ikke kun kan trække vejret gennem næsen, skal du skubbe dit tørklæde eller sweaterkrave over det og trække vejret ind gennem stoffet. Så luften varmes op og ikke køler de indre organer.
7. Frigør aldrig dit overtøj, selvom du har det varmt;
8. Stop med at træne, hvis du føler dig utilpas
9. Den højeste risiko for at blive syg er, når du er færdig med din træning. Løberen stopper, vinden blæser over hans opvarmede krop, og han bliver forkølet. Stop aldrig brat - i slutningen af ​​lektionen skal du glat tage et hurtigt skridt, langsomt sænke. Lad kroppen køle af sig selv. Det anbefales at afslutte løb lige foran indgangen til huset.

Vinterløb i sneen har en virkelig fantastisk effekt - du vil opmuntre dig selv, tabe dig, styrke immunforsvaret og få et kraftigt boost af livlighed. Løb om vinteren er en god sports træning, der ikke kræver penge eller specielle færdigheder.

Du bliver kun nødt til at bruge på tøj - de burde virkelig være af høj kvalitet og sikre. Med det rigtige udstyr undgår du skader, du bliver ikke syg, og du løber let og med glæde!

Hvordan klæder jeg mig til et løb om vinteren?

Lad os tage et kig på, hvordan vi klæder os på til et løb om vinteren for at gøre din træning lettere, forblive varm, holde vejret ånde og generelt nyde udendørs sport!

Grundlaget for korrekt påklædning i den kolde årstid er lagdelt:

1. Specielt termisk undertøj sættes på den nøgne krop;
2. Det andet lag er let isoleret tøj, hvor du ikke sveder;
3. Det øverste lag er en ikke-tyk vindtæt jakke og bukser, der beskytter dig mod vind og slud.

Glem ikke at være opmærksom på valget af den korrekte hat, tørklæde / krave, handsker og selvfølgelig sko.

Når du vælger et sted at køre om vinteren, skal du prøve at finde et område, der regelmæssigt renses for sne. Ellers skal du holde dig til steder, der er relevante hele året rundt - parker, stadioner fjernt fra motorveje, stille, rolige steder uden en skare af inaktive mennesker.

Så vi husker, ved hvilken temperatur du kan køre om vinteren, og nu vil vi adskille hvert lag tøj i etaper, hvor du ikke fryser hverken ved nul temperatur eller minus 20.

Termisk undertøj

Korrekt termisk undertøj er lavet af polyester - det absorberer ikke fugt, så du sveder aldrig i sådant tøj. Det skal være din størrelse uden stive sømme, chafing tags eller labels. Det er forbudt at bære almindeligt undertøj under termisk undertøj - på denne måde forsvinder hele pointen med at bruge specielt tøj.

Isoleret lag

Det tilrådes at købe en speciel fleece-sweatshirt eller jakke - dette materiale, som termisk undertøj, absorberer ikke sved. Undgå uldstrikkede trøjer - du vil helt sikkert svede i sådant tøj. Køb ikke meget varmt tøj - din opgave er at finde en sweater, der hjælper med at skabe et luftgab mellem det, termisk undertøj og en ydre jakke. Det er denne luft, der holder dig fra at fryse på et løb, ikke selve tingene.

Topjakke

Det skal være let, vindtæt og lyst - for at opmuntre og motivere dig til at gå i sport. Er det nyttigt at løbe om vinteren, spørger du, hvis det er koldt der, og derhjemme er der et hyggeligt og blødt tæppe og en blues i hjertet? Vi vil svare: "til side tæppet og løbe på gaden." Vinterjogging i en trendy og stilfuld dragt med dit yndlingsnummer på hovedtelefoner er det bedste antidepressiv, der nogensinde er opfundet!

Fodtøj

En vinterløbesko er et væsentligt stykke af en løbers tøj. Hvis du ikke ved, hvorfor du ikke kan løbe i kulden i demi-sæson sneakers, her er grundene:

• Efterårssneakers er ikke udstyret med en særlig sål med skridsikker aflastning. Vintersålen fryser ikke ved lave temperaturer;
• Efterårssko er ikke isoleret med pels;
• Vintersneakers er udstyret med en særlig tæt snøring, der forhindrer indtrængning af sne ind i det indre, og der er også en fugtbestandig belægning.

Hatte, tørklæder, handsker

Det er umuligt at forklare fuldt ud, hvordan man klæder sig rigtigt til at løbe om vinteren uden at røre ved hatten og andet tilbehør.

Se vores tip:

• Hatten skal pålideligt dække ørerne, beskytte dem mod vind og blæser. I tilfælde af frost anbefaler vi at købe en speciel hat - en balaclava, den dækker helt ansigtet og efterlader kun spalter til øjnene.
• Det er ikke overflødigt at købe specielle briller - de vil ikke lade sneen medføre ulejlighed under jogging;
• Det er bedre at købe vanter varme, uldne med et enkelt afsnit til alle fingre - dette er varmere;
• Glem ikke et varmt tørklæde eller snude for at beskytte din hals mod vind og sne.

Anmeldelser

Lad os se på fordele og ulemper ved at løbe i sneen baseret på feedback fra praktiserende vinterløbere:

1. Folk bemærker, at sådanne aktiviteter virkelig bidrager til vægttab;
2. Efter jogging stiger stemningen, sundhedstilstanden forbedres;
3. Tilstrømningen af ​​ilt hjælper med at forbedre hjerneaktiviteten - vigtige beslutninger kommer pludselig op i tankerne, svar på kvalende spørgsmål;
4. Af minuserne nævner atleter risikoen for at blive syg af vinden. I regioner, hvor vintervind ikke er ualmindelig, skal du nøje overvåge luftstrømmen. Når vindhastigheden er fra 6-8 m / s, anbefales det ikke at gå på løbebåndet.
5. En væsentlig ulempe er også behovet for at bruge penge på specielt tøj og sko - om sommeren er det lettere. Du skal dog forstå - du bliver kun nødt til at købe en uniform en gang i 2-3 sæsoner (og måske længere), men du vil bruge på et gymmedlemskab hver måned.

Afslutningsvis, lad os tale om barfodet løb i sneen - er det værd at øve på en sådan øvelse, og hvorfor er det overhovedet nødvendigt? Til at begynde med kan sådanne klasser ikke gennemføres uden forudgående forberedelse. At løbe barfodet i sneen er et hærdende element, som det er vigtigt at introducere i din træning gradvist. Det øger virkelig immunforsvaret, når det praktiseres regelmæssigt og med den rigtige teknologi. Ellers vil du tjene alvorlig betændelse og vil aldrig nå det ønskede resultat. Vi anbefaler, at du først vurderer niveauet af dit helbred!

Se videoen: 3 Løbetips til en hurtigere 5km tid! (November 2024).