Fordelene ved at gå har været kendt siden oldtiden - det er bevægelse, der beskytter mod mange sygdomme, der er forbundet med en stillesiddende livsstil, samt en effektiv måde ikke at tage overvægt på.
I dag vokser flere og flere mennesker til kontorstole og børn til sofaer, der ligger på dem i en omfavnelse med en tablet. Seniorer følger med i købet af alle nye kanalpakker til en behagelig tidsfordriv i en hyggelig lænestol. Som et resultat slår Verdenssundhedsorganisationen alarm - hvert år bliver alle sygdomme yngre, dødelighedsalderen falder, og det er mere og mere vanskeligt at finde en helt sund person blandt den voksne arbejdende befolkning. Årsagen er en stillesiddende livsstil - en fjende, der er vanskelig at genkende, før det er for sent. Men du skal bare tvinge dig selv til at gå - hjemmefra til arbejde eller tilbage, men regelmæssigt, og du kompenserer for resten med tilstrækkelig fysisk aktivitet.
Alle husker det berømte udtryk: "Bevægelse er liv", og det er faktisk sandt. Enhver organisme har brug for konstant aktivitet for at fungere ordentligt. Tænk på mindst en overvægtig atlet! Når vi bevæger os og bevæger os, fungerer alle indre organer og systemer også aktivt. Mennesker, der oftere er ubevægelige før eller senere, støder på et antal kroniske lidelser, der ser ud til at være opstået ud af ingenting. Sårt hjerte, funktionsfejl i fordøjelseskanalen og metaboliske systemer, fedme, hovedpine, træthed, ledproblemer - og dette er bare toppen af isbjerget!
Hvorfor gå er nyttigt - lad os prøve at finde ud af, og også finde ud af, hvordan man går med maksimal fordel.
Fordele for kvinder
Til at begynde med vil vi finde ud af, hvad der er fordelene ved at gå for kvinder - det er vigtigt for dem ikke kun at være sunde, men også at bevare ungdommen og den naturlige skønhed så længe som muligt.
- Regelmæssige gåture i tilstrækkelige mængder er en fuldgyldig fysisk aktivitet, hvilket betyder, at deres fordele er ved at fremme vægttab;
- Aftenture er en fantastisk måde at slappe af, roe sig ned og få en god nats søvn;
- At gå til fods stimulerer bedre blodcirkulation, hvilket betyder, at cellerne får maksimal ernæring samt iltmætning;
- Kosmetologer bemærker fordelene for hud, hår, negle på grund af yderligere iltning;
- Stemningen stiger, hvilket betyder, at kvinden begynder at se bedre ud;
- Ved at forbedre blodtilførslen til bækkenorganerne forbedres reproduktionsfunktionen;
- Spørg, om det at gå er godt for hjertet, og vi vil svare: "Ja", det er tilstrækkelig fysisk aktivitet, som gør det muligt både at indlæse hjertet og ikke overbelaste det for meget. Dette er grunden til, at mange hjertepatienter rådes til at øve sig dagligt i et afslappet tempo.
Vi har fundet ud af, hvorfor gå er nyttigt for kvinder, og lad os nu gå videre til listen over fordele for en stærk halvdel af menneskeheden.
Fordele for mænd
Skaderne og fordelene ved at gå til fods for mænd er ikke sammenlignelige - hvis bevægelse ikke er kontraindiceret for dig, vil det kun gavne det! I hvilke tilfælde anbefales det ikke at flytte:
- Umiddelbart efter et hjerteanfald eller slagtilfælde
- Under forhold ledsaget af en stigning i temperaturen;
- I tilfælde af akut smerte;
- Med en stigning eller et kraftigt fald i blodtrykket;
- Med lungeinsufficiens.
Så hvorfor gå er gavnligt for mænd, lad os identificere specifikke fordele ud over dem, der er anført i afsnittet ovenfor:
- Regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på styrken. Mere end halvdelen af patienter, der er diagnosticeret med impotens, bevæger sig ikke meget!
- På grund af den kvalitetsmætning af iltceller forbedres mobiliteten af sædceller, hvilket positivt påvirker en mands reproduktionsevne;
- Walking hjælper med at lindre stress, frigøre akkumuleret irritation og slappe af;
- Bemærk fordelene ved at gå for rygere - gå styrker åndedrætssystemet.
Hvordan får man mest ud af at gå?
Vi undersøgte og beviste fordelene ved at gå for mænds og kvinders krop og sundhed, og lad os nu finde ud af, hvordan man går så produktivt som muligt.
- Beslut, hvilket mål du forfølger fra træning - vægttab eller muskeltonus;
- For at tabe sig skal du gå i gennemsnit eller høj hastighed, og for at varme op kan du bevæge dig i en rolig rytme;
- Køb en pulsmåler og overvåg din puls - den anbefalede grænse er 80 slag i minuttet;
- Antallet af trin pr. Minut for hver atlet vil være forskelligt - både længden af skridtet (afhængigt af højden) og hastigheden af bevægelsen betyder noget. Den optimale mængde, der skal overholdes, så at gå giver fordel er 90-12 trin i minuttet. Det er tilladt at skifte en langsom og hurtig rytme;
- Forøg belastningen regelmæssigt;
- Den anbefalede tid til en træning er 1 time. Vi har nævnt ovenfor, hvad det giver at gå en time hver dag for kvinder, men vær ikke modløs, hvis du ikke kan afsætte så meget tid til lektionen. Installer på din smartphone en særlig app til løb og mere, der tæller dine trin og styrer de bevægelser, du foretager i løbet af dagen.
- Hvis du har mulighed for at komme ud til en daglig separat træning, skal du overveje en rute - den skal være væk fra gasfyldte motorveje, støvede kvarterer og overfyldte gader. Det er optimalt at gå i parker eller på specielle løbebaner;
- Det tilrådes at gå om morgenen, men hvis du ikke kan tage morgentimerne til træning, gå om eftermiddagen eller aftenen;
- Hvordan vandring påvirker kroppen og menneskers sundhed, og hvad er fordelene ved det, fandt vi ud af, men ved du, hvordan du kan skade fysisk aktivitet uden opvarmning? Derfor bør enhver aktivitet, selv gå, begynde med opvarmning og træning af muskler, ledbånd og led. Det er ønskeligt at gennemføre træningen med åndedrætsøvelser og strækninger.
Overvej den rigtige gåteknik:
- Hold ryggen lige, se fremad, armene afslappede, bøjede i albuerne;
- Start langsomt, accelerer gradvist til det ønskede tempo;
- Foden placeres først på hælen og rulles derefter på tåen;
- Træk lidt i din mave, træk vejret dybt, tag en inhalation eller udånding for hvert andet trin;
- Pas på en behagelig atletisk form og vigtigst af alt behagelige sko.
Denne artikel er kommet til en ende, vi håber, at vi har overbevist dig om, at gå er til stor fordel. Hvis du er interesseret i, hvilken slags vandring der er godt for kvinders og mænds sundhed, svarer vi: "Enhver", og vi har ret. Sport, klassisk, skandinavisk vandring - de er alle bevægelser. Og bevægelse, gentager vi, er liv!
