Vidste du, at det at gå på løbebånd for vægttab er lige så effektivt som at løbe? Det vigtigste er at gå korrekt, observere bevægelsesteknikken, opretholde tempoet, opretholde tid og kilometertal. Ved at træne regelmæssigt kan du ikke kun opbygge muskler og forbedre sundheden, men også opnå betydelige gevinster i vægttab.
Alle ved, at kvinder, der søger at tabe sig, kan handle meget energisk og endda til tider tankeløst for at nå deres mål. I mellemtiden har gå på løbebånd kontraindikationer ud over de åbenlyse fordele. Husk, at ingen tilgang skal være i strid med fordelene for kroppen. Ingen "skønhed" og intet vægttab er sådanne ofre værd!
Hvordan man går korrekt på et løbebånd?
Lad os først finde ud af, hvordan man korrekt går på et løbebånd for at tabe sig i bagdel, bagdel og mave. Forresten, når kroppen begynder at forbrænde kalorier, er den første ting, den bruger, de steder, hvor der er et overskud. Lidt senere bliver processen mere ensartet, armene falder i volumen, den anden hage forlader og desværre brystet.
Varighed
På grund af hvad sker der generelt vægttab? Overvægt er energi, som en person modtog med overskydende mad, men ikke brugte. Hvorfor absorberede han så meget af det er et andet spørgsmål, forresten, svaret på det samt forståelse af problemet kan hjælpe i fremtiden med ikke at få de hadede kilo igen.
For at tabe sig skal en kvinde bruge den akkumulerede energi, dvs. fylde kroppen fysisk, for eksempel på et løbebånd. Samtidig skal hun overvåge ernæring og kontrollere, at indkommende kalorier ikke overstiger deres forbrug. Vores fysiologi er sådan, at de første 30-40 minutters træning trækker kroppen energi fra glykogen, omhyggeligt akkumuleret af leveren. Først derefter vender han sig direkte til fedt.
Derfor bør dit vægttab løbebåndsprogram omfatte en gennemsnitlig tid for hver træning på mindst 1 time.
1 Regel. Varigheden af en øvelse at gå på løbebånd for vægttab er 1-1,5 timer.
Regelmæssighed
Mange kvinder er interesserede i, hvor ofte man går hurtigt på et vægttab løbebånd? Fitness undervisere og ernæringseksperter er enige om, at motion skal være regelmæssig og helst hver dag. Der er dog nuancer:
- Begyndere skal fortsætte med forsigtighed. Start med at træne 2-3 gange om ugen;
- Mere erfarne piger rådes til at bruge et løbebånd hver anden dag;
- Når belastningen ophører med at virke for vanskelig - begynd at ændre hastighedstilstande, øg sessionstiden, sørg for dig selv en træning på en løbebånd med en skråning;
- Hvis du vil opnå hurtigt vægttab, anbefaler vi, at du træner hver dag og kombinerer motion med kost og en sund livsstil.
Regel 2. Ideelt set bør vægttabstræning udføres hver dag og regelmæssigt øge belastningen.
Hastighed
Ifølge anmeldelser bør cardio-gang for vægttab på et løbebånd foregå i en behagelig pulszone. Næsten alle moderne træningsmaskiner i dag er udstyret med en kardiosensor. Overvåg målingerne, så hjertefrekvensen ikke overstiger 130 slag i minuttet.
I dette tempo kan du øve i lang tid uden at skade dit helbred og uden at føle dig meget træt. Selvfølgelig behøver du ikke accelere med det samme, som om du var familien Kevin McCallister, sent til et fly til Frankrig.
- Hver lektion skal begynde med en opvarmning - med en langsom gåtur på et løbebånd;
- Forøg gradvis hastigheden på simulatoren for at nå en puls på 130 slag på 15-20 minutter. / min;
- I de sidste 5-10 minutter reduceres hastigheden igen og stræber efter en jævn overgang til en hviletilstand.
Regel 3. Den anbefalede puls under den aktive fase af træningen til vægttab er 130 slag. / min.
Åndedrag
Dette er en meget vigtig parameter, der ikke kun påvirker træningens effektivitet, men også atletens udholdenhed og hans behagelige helbredstilstand. Når du går på et fedtforbrændingsspor, er det vigtigt at trække vejret korrekt:
- Indånd gennem næsen, ån ud gennem munden;
- Stræb efter at opretholde en ensartet vejrtrækningsrytme;
- Det omtrentlige mønster for indånding-udånding til en rolig tur ligner 2/4. Dette betyder, at de indånder for hvert 2. trin, udånder for hvert 4., det vil sige for det andet trin efter inhalation. Hvis du går intensivt, næsten bevæger dig til at løbe, skal du bruge et lignende 3/3 mønster;
- Hold dig til en medium åndedrætsdybde. Ved overfladisk indånding bliver du hurtigt åndenød, men hvis du trækker vejret for dybt, vil du blive svimmel på grund af iltstrømmen;
- Hvis du er forpustet, skal du stoppe og gendanne vejret. Fortsæt derefter.
Regel 4. For et hurtigt trin skal vejrtrækningsrytmen, når du går på et løbebånd for vægttab, svare til ordningen: 3 trin - inhalerer, 3 trin - udånder.
Korrekt vejrtrækning minimerer risikoen for svimmelhed og blodtryksstød. Det danner en god koncentration af atleten og øger hans udholdenhed. Husk, at der ikke kan være tale om overholdelse af gangteknik, hvis en person trækker vejret forkert.
Teknikker
Du skal gå med en lige ryg, dit blik ser frem. Sørg for, at dine fødder træder på maskinens bælte og ruller forsigtigt fra hæl til tå. Bøj dine arme ved albuerne og lad dem intuitivt styre dine kropsbevægelser. Vælg komfortable sneakers og behageligt tøj.
Gå variationer
Hvis du er interesseret i, hvordan du taber dig på et løbebånd, mens du går, skal du være parat til at skifte forskellige variationer af "gå".
- Interval gang. Dens essens ligger i den hyppige ændring af rytmer - fra ro til hurtig og omvendt. Du kan øge eller mindske ganghastigheden, ændre hældningen på simulatorens arbejdsbælte.
- Stavgang. Enkelt sagt er dette skiløb, men uden ski og stave. Atleten efterligner skiløbsteknikken ved at arbejde med stænger, hvilket hjælper ham med at opretholde et givet tempo. Henviser til en mild type belastning;
- Med en skråning op ad bakke. Denne variation giver dig mulighed for at bruge målmusklerne stærkere, starte processen med at tabe sig hurtigere;
- Med vægte. For at øge belastningen kan du hente små håndvægte, hænge specielle vægte på dine ben eller lægge vægtposer på dit bælte.
Regel 5. For hurtigt vægttab er det vigtigt at skifte forskellige variationer af gang - så kroppen får en tilstrækkelig belastning, og musklerne vil konstant være i god form.
Mål muskulatur
Lad os finde ud af, hvilke muskler der fungerer, når du går på et løbebånd, dette hjælper dig med bedre at forstå, hvilke zoner der taber sig hurtigere.
- Først og fremmest er gluteal muskler involveret;
- For det andet quadriceps og biceps femoral;
- Kalvemusklerne er også involveret;
- Tibiale anterior og posterior;
- Flexorer og forlængere af tæerne;
- Press og muskels muskulatur;
- Muskler i skuldre og underarme.
Som du kan se, fungerer musklerne i næsten hele kroppen under træning på et løbebånd. Bemærk, at hvis du øger bæltens hældning, vil belastningen på læg- og lårmusklerne øges. Hvis du går med vægte, kan du ikke kun sikre vægttab, men også forbedre kvaliteten af muskelmasse, danne en smuk lettelse og med passende ernæring kan du endda øge dens volumen.
Fordele, skader og kontraindikationer
Lad os først tale om fordelene ved at gå på et løbebånd, fordi der er mange flere ulemper!
- Evnen til at opretholde en kølig fysisk form uden unødig stress. Dette er vigtigt for kvinder, der ønsker at tabe sig gennem sport, men som har sundhedsmæssige begrænsninger;
- At gå er en fantastisk måde at styrke dit hjerte og ånde og øge din udholdenhed.
- Løbebåndet gør det muligt at regulere mængden af belastning, hvilket er meget praktisk, fordi hver person har sit eget startniveau;
- En sådan træning på grund af den lave belastning i et moderat tempo er tilladt for ældre såvel som under graviditet;
- Tilbyder acceptabel belastning på led og ledbånd;
Motion kan kun forårsage skade, hvis du træner uden et system, tankeløst, uden at overholde ovenstående regler. I dette tilfælde risikerer du at blive såret, forstyrre dit helbred og hurtigt blive desillusioneret over træning.
Du kan også skade dig selv, hvis du går med kontraindikationer:
- Rygmarvsskade
- Traumatisk hjerneskade;
- Kardiovaskulær sygdom i den akutte fase;
- Epilepsi
- Tilstande efter et hjerteanfald eller slagtilfælde;
- Forværring af kroniske sygdomme;
- Onkologiske neoplasmer;
- Inflammatoriske processer, herunder ved forhøjet kropstemperatur.
Regel 6. For at maksimere fordelene ved at gå på et løbebånd for kvinder og mænd, skal du altid træne med godt helbred og i godt humør. Hvis der er kontraindikationer af medicinske årsager, skal du kontakte din læge.
Tips og anmeldelser til at tabe sig ved hjælp af en løbebånd
Nå, nu kender du fordelene ved at gå på et løbebånd og kender de vigtigste regler for vellykket vægttab træning. Her er nogle flere tip til at øge effektiviteten:
- Se din diæt og spis en diæt med lavt kalorieindhold. Samtidig skal kosten være afbalanceret, herunder frugt, grøntsager, protein, komplekse kulhydrater. Minimer fedt, men skar det ikke helt. For vægttab, damp- eller gryderet, skal du opgive fastfood, kager og slik.
- Drik masser af vand. Det anbefalede volumen afhænger af den oprindelige vægt, men start fra gennemsnitsværdierne: en kvinde, der vejer 70 kg, skal drikke ca. 2 liter rent stille vand i løbet af dagen indtil kl. 19-20;
- Ud over løbebåndet, glem ikke andre maskiner og motion. Vægttabsprogrammet skal være omfattende.
- Husk altid, hvor længe du har brug for at gå på et løbebånd for at tabe sig - mindst 1 time om dagen.
- For at fortynde din lektion og ikke kede dig, skal du vælge en cool playliste eller tænde en interessant serie;
- Forsøg ikke at tabe dig hurtigt med det samme. Som praksis viser, jo langsommere kiloene smelter, jo mere sandsynligt er det, at de aldrig vender tilbage.
Ifølge anmeldelser hjælper ordentlig løbebånds gang med at lindre stress. Kvinden slapper af og giver slip på sine bekymringer. Med fysisk træthed kommer fred, en følelse af præstation, stolthed over sig selv. Disse er de bedste motiver til vægttab, tro mig!
Vi analyserede anmeldelser af et sådant vægttab på Internettet og sørgede for, at det at gå på løbebånd er ekstremt effektivt. Det vigtigste er at følge anbefalingerne og overholde det valgte program. Øvelsen er velegnet til absolut alle mennesker - voksne, børn, gravide kvinder og dem, der kommer sig efter skader eller sygdomme.
Eksempel på træningsprogram
Så du ved, hvad det at gå på en løbebånd giver, til sidst vil vi gerne præsentere et simpelt og effektivt træningsprogram. Med deres hjælp starter du processen med at tabe sig og holder fingeren på pulsen gennem hele processen:
60 minutters program for begyndere og avancerede atleter.
- Opvarmning med en hastighed på 3-5 km / t i 5-7 minutter;
- 5 minutter går i 5-7 km / t, derefter 5 minutter i 7-10 km / t;
- 10 minutter bevæger vi os med en hastighed på 4-6 km / t;
- I de næste 15 minutter kan du medtage et komplikationselement i komplekset: intervaljogging, ændring af arbejdsbæltets hældning eller håndvægte. Hvis du lige er begyndt, skal du bare fortsætte i et moderat tempo;
- 10 minutters kørsel med en hastighed på 6-8 km / t;
- I løbet af de sidste 10 minutter skal du gradvist reducere din hastighed og gå til et meget langsomt trin op til et stop.
Når du deltager i vægttab, skal du huske det vigtigste - alt dit arbejde annulleres, hvis du ikke følger anbefalingerne eller forsøger at opnå det, du ønsker, så hurtigt som muligt. Husk at gradvist øge belastningen, og lyt altid til dine følelser. Enhver aktivitet skal give glæde, ellers hvorfor er det overhovedet nødvendigt?
