Hvorfor er kvalm efter træning i gymnastiksalen og svimmel

Mange atleter er interesserede i, hvorfor de føler sig syge efter træning. Sådan ubehag er ikke altid et resultat af kraftig anstrengelse eller helbredsproblemer. Undertiden ligger årsagen i den forkerte organisering af ernæring eller dårligt valgt træningstid. Beslaget kan også være forårsaget af utilstrækkelig restitution, atletens personlige egenskaber og dårlige forhold i gymnastiksalen.

Undlad dog at udelade muligheden for, at du efter styrketræning føler dig syg på grund af helbredsproblemer. I dette tilfælde kan symptomet ikke ignoreres. Derfor er det så vigtigt at forstå årsagerne, forstå hvorfor hovedpine og kvalme efter løb. Dette er hvad vi skal gøre med dig i dag!

Hvorfor du føler dig syg efter træning: hovedårsagerne

Så hvorfor kvalme kan forekomme efter en træning i gymnastiksalen, viser vi alle mulighederne:

• Atleten spiste fedt, ufordøjelig mad før træning. Måske fandt måltidet sted længe før belastningen, men det var så tungt, at fordøjelsesprocessen ikke havde tid til at fuldføre. I dette tilfælde skal du ikke spørge og undre dig over, hvorfor han er syg. Årsagen er indlysende.
• For kraftig træning førte til dehydrering, en krænkelse af balance mellem vand og salt. Alligevel sker det, hvis dagen før atleten "dabbede" i alkohol eller sidder på en diæt med en demineraliseret diæt (især i den varme årstid). Nå, en overtrædelse af natriumbalancen opstår med høj belastning og lavt drikkevand, for eksempel føler mange mennesker sig syge efter et meget hurtigt løb. Atleten sveder meget, men genopfylder ikke væske. Nogle gange kan der endda forekomme kramper efter kvalme.
• En person kan føle sig kvalm, hvis de har forstoppelse i mere end 3-4 dage. Toksiner kommer ind i blodbanen, og på grund af belastningen øges procesens hastighed kraftigt. Derfor er han syg.
• Dårlig blodforsyning til mave-tarmsystemets organer. Tilstanden opstår efter at have løftet tunge vægte i et tæt atletisk bælte. Det forværres, hvis der er madrester i maven. Årsagen kan også være et korset, som piger bærer for ikke at pumpe de skrå muskler i maven (for ikke at miste taljen).
• Hvorfor tror du, du føler dig kvalm efter at have trænet i gymnastiksalen, mens du er på en diæt med lavt kulhydratindhold? Svaret ligger på overfladen - årsagen er faldet i blodsukkerniveauet.

• Kvalme kan forekomme hos atleter med sygdomme i det kardiovaskulære system. Hvis du undrer dig over, hvorfor du konstant er kvalm efter løb og ofte svimmel, er det fornuftigt at have et kardiogram og kontrollere dit blodtryk. Hvis det falder kraftigt, føler personen svaghed, svimmelhed, øget svedtendens, åndenød, der er "fluer" foran øjnene.
• Mange kvinder føler sig syge på bestemte dage af deres menstruationscyklus, oftest i den sidste tredjedel. I perioden med den såkaldte PMS observeres ud over kvalme svaghed, manglende humør, smerter i bækkenområdet.
• Meget ofte er svaret på spørgsmålet "hvorfor du efter en træning føler dig syg og svimmel" skjult bag forholdene i gymnastiksalen. Hvis rummet er for varmt, fungerer ventilationen ikke godt, der er mange mennesker - det er simpelthen vanskeligt for kroppen at klare den intense belastning i et sådant miljø. En person overophedes, sveder, men har ikke tid til at køle ned. Resultatet er varmeslag. Derfor er han syg. Forresten kan der forekomme hedeslag, hvis du bevidst træner i en varmedragt for at forbrænde fedt.
• Hvis du regelmæssigt føler dig kvalm lige efter træning såvel som den næste dag, anbefaler vi at kontrollere dine blodjernniveauer. Kvalme er et almindeligt symptom på jernmangelanæmi.
• Hvis du føler dig kvalm efter træning i gymnastiksalen, hvorfor ikke udelukke muligheden for at udvikle en allergisk reaktion? Det forårsagende middel kan være hvad som helst - duften af ​​en nabos parfume på løbebåndet, plastik af dårlig sport på din sportstermos, husholdningskemikalier, der bruges til at behandle simulatorer i gymnastiksalen osv Allergikere bør være særlig forsigtige.
• Nogle gange opstår et symptom på grund af en pludselig ændring i programmet, desuden til fordel for en stigning i belastningen. Dette er grunden til atletiske atleter føler sig kvalme, når de løber uventet lange afstande. Det er vigtigt gradvist at øge afstanden og belastningen, så bliver du ikke syg.

Hvad hvis du føler dig syg?

Nedenfor fortæller vi dig, hvad du skal gøre, hvis du føler dig syg efter eller under din træning. Naturligvis afhænger handlingsalgoritmen af ​​årsagen til symptomet, hvorfor det er så vigtigt at identificere det korrekt.

1. Hvis du føler dig kvalm på grund af kraftig anstrengelse, skal du sænke farten. Tag vejret, stræk. Tag et sporty skridt, hvis du løber.
2. Lær at trække vejret ordentligt. Når du løber, indånder du gennem næsen, udånder gennem munden, observer rytmen. Under kraftbelastninger skal du ånde ud med indsats, indånde som forberedelse til snavs. Du skal trække vejret ikke med brystet, men med bughinden.
3. I tilfælde af hedeslag skal du lægge dig ned på en bænk, så dit hoved er højere end dine ben, løsne dit tøj, drikke vand, trække vejret ind målt og dybt. Hvis tilstanden ledsages af bevidsthedstab, lægges personen på hans side, så han ikke kvæles ved opkast, og et ambulanceteam kaldes straks.
4. Hvis der udvikles en allergisk reaktion, skal du bruge en forstøver eller inhalator. Det er klart, at de altid bæres med sig. Hvis din nabo har et angreb, tøv ikke med at tjekke hans taske for en kur. Ring straks til en ambulance.
5. I tilfælde af kramper, smertefulde fornemmelser, især i hjertet, skal du straks stoppe træningen og derefter kontakte en læge så hurtigt som muligt.
6. Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre, hvis du føler dig kvalm efter et intens løb, råder vi dig til at spise noget sødt eller glukosetabletter. Måske er dit sukker lige faldet. Hvis årsagen til kvalme faktisk er hypoglykæmi, vil du føle dig bedre. Hvis tilstanden ikke er forbedret og ikke er sket for første gang - hvorfor ikke aftale med en terapeut?

Forebyggelse af kvalme

Vi har fundet ud af årsagerne til kvalme efter løb og styrkebelastninger, lad os nu kort tale om, hvordan man undgår dette fænomen:

1. På træningsdage må du ikke spise tunge fødevarer - fede, krydrede og kalorierige. Selvfølgelig kan du ikke øve på fuld mave. Hvis du ikke havde tid til at spise frokost og have magt på næsen, skal du drikke en proteinryst en time før den.
2. I løbet af træningen skal du drikke en tilstrækkelig mængde væske - rent vand, stadig mineralvand, isotoniske drikkevarer, frisk frugtsaft. Tjek den komplette liste over, hvad du skal drikke, mens du træner, og vælg den, der passer til dig. Drik ikke alkohol, hverken under din træning, efter eller før. Og også på hviledage skal du undlade at stemme. Generelt accepterer sportsregimet ikke alkohol.
3. Spis ordentligt, så du ikke har tarmproblemer. Kosten skal indeholde fødevarer rig på fiber, friske grøntsager og frugter (inklusive bananer). Drik masser af vand.
4. Vælg et behageligt og moderne motionscenter til din træning. Temperaturen skal reguleres der, og ventilation skal fungere perfekt. I en varmedragt træner du omhyggeligt, lytter til dine følelser.
5. Spænd ikke korsetter og stramme bælter under øvelser, der involverer at skubbe hårdt ind i maven.
6. Spis en afbalanceret diæt, især hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold. Gør det til en regel at spise saftig frugt før og efter din træning.
7. Overvåg dit blodtryk for hjerteproblemer på træningsdage. Mål din præstation straks efter træning. Hvis du ikke har det godt, skal du udsætte træningen uden at fortryde, fordi sundhed er vigtigere end torsoen.
8. Træn aldrig, hvis du føler dig utilpas. For eksempel med en begyndende ARVI, PMS, hvis du er under stress osv.
9. Tag regelmæssigt en biokemisk blodprøve for at overvåge dens sammensætning og forhindre udvikling af forskellige mangler;
10. Tag dine kosttilskud tilstrækkeligt. Sports ernæring bør hjælpe, ikke skade;
11. Drik multivitaminkomplekser fra tid til anden, fordi en krop med aktiv træning ofte mangler nyttige elementer fra mad og kosttilskud.
12. Få tilstrækkelig hvile, træne ikke mere end 4 gange om ugen, og få nok søvn.

Nå, vi fandt ud af, hvorfor mange atleter kaster op og kaster op efter løb, og forklarede også, hvordan man undgår et ubehageligt symptom. Afslutningsvis vil vi give 4 faktorer, hvis tilstedeværelse indikerer, at en person helt sikkert skal se en læge:

1. Hvis opkast fortsætter efter træning i flere timer. Hvorfor dette sker, kan kun en læge bestemme;
2. Hvis du føler dig syg ikke kun efter træning, men også på hviledage og generelt konstant;
3. Hvis andre symptomer har sluttet sig til kvalme: diarré, feber, udslæt på huden, smerter osv .;
4. Hvis kvalmen er så alvorlig, at du går forbi.

Husk, normal fysisk aktivitet bør ikke ledsages af ubehagelige symptomer. Hvis dette sker, så gør du noget forkert. Hvorfor ikke læse vores artikel igen for at finde en mulig årsag og ikke løse den? Vi håber, at vi ikke behøver at forklare, hvorfor det er umuligt at træne i tilfælde af helbredsproblemer. Først - hjælp, derefter - vægtstang, og kun i den rækkefølge. Kun i dette tilfælde vil sport give dig sundhed, skønhed og fysisk styrke.

Se videoen: #3 Hvorfor træner du så tungt? Stærk u0026 Smertefri (Kan 2025).