At løbe fremskridt vil aldrig være lineært. Dette kan meget tydeligt demonstreres ved hjælp af en speciel graf i strav-applikationen.
Dette træningstabel beregner det omtrentlige fitness- og træthedsniveau. Beregningsmekanismen er ret kompleks, men selve essensen er enkel. En masse træningsprogrammer med høj puls - der vil være god forberedelse, stor træthed. Få træningsprogrammer med høj puls - der vil være lav træning, lidt træthed. Hovedopgaven er at finde den rette balance mellem denne kombination.
I dette tilfælde på den FØRSTE graf, min fremgang i 2 måneder, som blev givet til mig af landet. Det kan ses, at fremskridt skrider frem i trin.
Princippet er som følger. Træningen er stigende. Dette giver dig mulighed for at øge parameteren "forberedelse", dvs. kroppen bliver mere trænet. Men på samme tid opbygges træthed. I det øjeblik et højt fitnessniveau nås, nås det maksimale niveau af træthed. Hvilket kræver hvile. En uges genopretning indføres (normalt hver 3-4 uge).
Derefter falder træningsniveauet en smule, men på samme tid bliver træthed minimal. Og en ny træningscyklus begynder på det samme princip. Det vigtigste er, at en ny træthedstop ved afslutningen af den næste cyklus falder sammen med en ny forberedelsestop. Hvis træning på samme niveau af træthed også svarer til den foregående cyklus. Dette betyder, at der er visse problemer i programmet, der ikke giver fremskridt. Den eneste undtagelse bør være grundlæggende træning i offseason, da hun ikke har sådanne opgaver. Normalt går grafen på den glat op med små afvigelser. Og også dette sker med løbere, der lige er begyndt at træne systematisk, og deres fremskridt i starten er konstant. Dette kan forresten ses tydeligt på ANDEN graf for en af mine studerende, der forberedte sig på et maratonløb og løb det med et resultat på 3.30, før han løb maksimalt 30 km på 3 timer.
Den første røde pil er begyndelsen på mit program. Den anden pil er selve maratonløbet. Som du kan se, den første halvdel af forberedelsen - grafen går gradvist op. I anden halvdel af forberedelsen begynder tidsplanen også at stige i trin.
Betydningen af eyeliner inden starten er netop at minimere træningsniveauet, at minimere træthed.
Hvad der skal forstås især for begyndere. Tidsplanen skal altid trædes, undtagen en lille startperiode og en grundlæggende cyklus, hvor næsten alle træningsprogrammer udføres med lav puls. Det ser for mange ud til, at fremskridtene skal være konstante. Og grafen skal altid bare være en lige linje, der fører opad. Dette vil dog ikke ske. Dette kan fortsætte indtil et bestemt punkt, indtil niveauet af træthed når sit maksimale. Og hvis du ikke er opmærksom på det og fortsætter med at træne, vil træningsniveauet bremse dens vækst, og træthed tværtimod vil accelerere. I sidste ende vil dette føre til overanstrengelse, skade og manglende fremskridt og endda fremkomsten af udtalt regression.
Desværre er en sådan tidsplan kun tilgængelig i landet i et premiumabonnement. Og det er ret dyrt - omkring 600 rubler om måneden. Men generelt er det vigtigste at forstå principperne og følge følelserne. Derefter går arbejdet i den rigtige retning, selv uden at se denne tidsplan.
