Læger og atleter siger, at bevægelse er liv, og manglen på fysisk aktivitet fører til forstyrrelser i arbejdet i mange vitale systemer. Derfor opstår spørgsmålet naturligvis - hvor meget skal der gå om dagen?
De sundhedsmæssige fordele ved at gå
Fordelene ved at gå er åbenlyse - en simpel, overkommelig type fysisk aktivitet, der ikke har kontraindikationer, som kan tone kroppen til en baby og en ældre person.
Hvad er fordelene ved denne type aktiviteter:
- Styrker hele bevægeapparatet, som de siger fra toppen til hælene.
- Det har en positiv effekt på normaliseringen og forløbet af metaboliske processer.
- Øger iltniveauet i blodet og forbedrer dets cirkulation i kroppen.
- Styrker hjertemusklen og normaliserer blodtrykket.
- Øger tonen i alle organer og systemer i kroppen, nedsætter niveauet af skadeligt kolesterol i blodet.
- Det stimulerer organers arbejde såsom lever og fedtsyrer, lunger.
Plus, det hjælper med at klare stress og forbedre hjernens funktion, normaliserer centralnervesystemet og hjælper med produktionen af hormonet for lykke - endorfin.
Dens største fordel er enkelhed. Og det er nok at gå gennem et par stop fra / til arbejde, gå til butikken.
Hvor mange kilometer har du brug for for at gå om dagen?
At gå er et universelt middel til at styrke og forbedre hele kroppen, og som mange læger bemærker, er det nok at gå i et gennemsnitligt tempo på ca. 5-6 km om dagen.
For sundheden
Hvor meget skal du gå igennem for dit eget helbred? Hvis vi taler om styrkelse, en betydelig forbedring af sundheden, er det værd at gennemgå ca. 10-12 tusind trin om dagen. Men læger tildeler deres egen trin, idet der tages hensyn til alder og køn.
For kvinder ser dataene sådan ud:
- 18 - 40 år gammel - indikatoren er fastgjort til omkring 12.000 trin.
- 40-50 år - 11.000 trin
- For aldersgruppen 50 til 60 år - i gennemsnit koster det omkring 10.000
- Og over 60 år - 8.000 er nok.
For en mand 18 - 40 år gammel er normen 12.000, og efter 40 år - 11.000. Som forskere bemærker, er dette gennemsnitlige indikatorer, og hvis du synes, det bedste med hensyn til kroppens tilstand er mere eller mindre, skal du gøre det.
Der er begrænsninger: for nylig gennemgået kirurgi og forværring af kroniske patologier, infektiøse sygdomme og lidelser i bevægeapparatet. I andre tilfælde er gå kun gavnligt.
Slankende
Hvis din første opgave er at tabe sig og stramme din figur, så vil gå hjælpe med dette, vigtigst af alt, det skal være i form af intens træning og ikke en let gåtur. I dette tilfælde passer racegang til dig - et intensivt tempo på mindst en og en halv - 2 timer / dag.
Men tag ikke straks et intenst tempo og overvinde en lang afstand i det, start med korte afstande og vælg et tempo, der er behageligt i starten for dig selv:
- For fuldt ud at bekæmpe vægten er det værd at gå 10.000 trin om dagen - start med en lille mængde belastning og øg gradvis antallet af trin og træningstid.
- Vælg træningstempoet med en hastighed på 1 kilometer på 10 minutter - i den præsenterede tilstand for at tabe dig skal du gå mindst 12 kilometer om dagen.
- Flere ekstra pund - mere kilometertal, men for at forbedre ydeevnen kan du træne med vægte. Disse er tunge sko eller vægte til ben og arme, et specielt bælte.
- At tabe med succes hjælper med at gå op og ned ad trapper og beboere i højhuse, du skal ikke bruge elevatoren. Du har en stige og et incitament til at tabe sig.
- Det vigtigste i processen med intensiv gang er indstilling af vejrtrækning - for dine 3 trin skal du tage en dyb, fuld ånde og tre skridt videre, tag en dyb indånding.
Plus, du bør bestemt gennemgå din egen diæt.
For ældre
Og hvor meget det koster at passere folk i avanceret alder - deres antal. Husk at for kvinder i alderen 50-60 er dette tal 10.000 trin, over 60 - 8.000, for mænd over 40 er dette tal fastsat til omkring 11.000 trin.
Men i nærværelse af visse sygdomme kan dette tal være mindre eller endda helt udelukke i perioden med rehabilitering og bedring.
Det er også vigtigt at overveje en række regler:
- Glem ikke den korrekte kropsholdning.
- Prøv at fordele lasten jævnt.
- Hold tempoet sat i starten.
- Træk vejret ikke gennem munden, men gennem næsen - begyndere undlader ofte at gøre dette med det samme, men det er værd at prøve.
- Du bør ikke gå ture til fods på fuld mave, men det er bedre at gøre dem om morgenen.
- Beregn altid din rute, så du har styrke nok til returrejsen.
I starten af starten er det værd at indstille et langsomt tempo, og efter en sådan opvarmning kan du gå videre til en mere intens rytme for at gå.
Anmeldelser
Min første oplevelse af vandretræning begyndte tilbage i 1998 - først efter eksamen fik jeg mit første job i Kiev, og gå blev ikke kun en kamp med overvægt, men også et incitament til at lære byen at kende. I princippet er det sådan, at vandreture blev en vane, og jeg vil fortælle dig - en dejlig ting.
Irina
Jeg vidste om fordelene ved at gå i lang tid, men jeg kunne ikke komme ind i den rigtige rytme, men da jeg blev diagnosticeret med problemer med hjerte og led, gjorde jeg det til en regel at gå hjem fra arbejde. Allerede på et halvt år kunne man mærke betydelige forbedringer.
Tamara
Lige siden min ungdom begyndte jeg at gå og nu 63 år gammel - ømme ben og led er ikke mit emne. Gå og lider ikke af overvægt og hjerte, led.
Igor
I 9 måneders gåtur til arbejde og hjem tabte jeg 20 kilo. Efter fødslen kom hun stærkt, så spørgsmålet opstod om at bringe figuren tilbage til normal. Selvfølgelig vil mange sige, at barnet tager al sin styrke væk, men nej - babyen sad hos sin bedstemor, og på grund af omstændighederne skulle jeg have gået på arbejde i 5 måneder. Jeg råder alle.
Olga
Da jeg sad uden arbejde om vinteren, kom jeg mig meget, men om foråret fik jeg igen et sæsonjob, selvom jeg ikke passede ind i mine bukser. Selvom jeg gik på mit job som vagt. Og du vil ikke sidde - med et interval på tre timer var det nødvendigt at omgå et betydeligt område af planten. I hastighed vendte han tilbage til formularen.
Oleg
Vandring er en meget givende aktivitet tilgængelig uanset alder, status og fitness. Og hvis du følger enkle regler, forbedrer du dit helbred og din form.
