Forberedelse til en løbskonkurrence har mange nuancer. Disse nuancer påvirker, hvor effektivt du vil forberede dig på den samme tid, du bruger på træning. Derfor er det vigtigt at kende og ikke gøre de grundlæggende fejl, der vil gøre din træning mindre effektiv eller ubrugelig.
1. Konstant løb for en konkurrencedygtig afstand
Denne fejl begås oftest af dem, der forbereder sig på afstande fra 1 til 10 km. I dette tilfælde forsøger begynderen at løbe målafstanden i det højest mulige tempo for at opnå de resultater, han ønsker. I starten, i bogstaveligt talt hver træning, brydes personlige optegnelser. Men over tid sker dette ikke længere, træthed begynder, ofte skader og en fuldstændig modvilje mod at træne.
Sådan løses: Du kan ikke løbe til den maksimale målafstand mere end et bestemt tidspunkt. I artiklen: Styr træningsprogrammer til løb kan du finde omtrentlige retningslinjer for, hvor ofte du har brug for at køre den maksimale afstand, som du vil forberede dig til. Og for eksempel for en 1 km løb skal denne afstand køres til maksimalt 2 uger. Og 10 km og ikke mere end en måned.
2. Uregelmæssig træning
Dette er almindeligt blandt løbere, der enten arbejder på en tidsplan, der er vanskelig at planlægge deres træning jævnt eller ikke har noget seriøst mål og træner i humør. I dette tilfælde kan du på en uge have 2 træningsprogrammer, i den anden 6. Og i den tredje kan du endda arrangere en fridag. Dette vil føre til overarbejde eller skade i de uger, hvor der vil være mest træning, da kroppen simpelthen ikke er tilpasset dem. Derudover er effektiviteten af en sådan træning flere gange lavere.
Sådan løser du problemet: Vælg et bestemt antal træningsprogrammer om ugen, som du kan håndtere 100%, og træne så mange gange. Hvis du har mere fritid, behøver du ikke medtage yderligere træning. Følg tidsplanen. Og så vil træningen være mest effektiv.
3. Looping på løbende lydstyrke
Dette er normalt fejlene for løbere, der forbereder sig på en halvmaraton eller længere. Ræsonnementet kommer ned på det faktum, at jo flere kilometer du løber, desto bedre bliver resultatet i slutningen af konkurrencen. Som et resultat fører forfølgelsen af kilometertal enten til kvæstelser eller til overarbejde eller til det faktum, at effektiviteten af sådan træning bliver minimal, da hverken IPC eller ANSP er uddannet.
Løsningen: Gå ikke efter de maksimalt mulige afstande. Hvis du træner til halvmaratonafstanden, kan der vises fremragende resultater ved 70-100 km om ugen. Og du kan køre det selv ved 40-50 km. For et maraton er tallene lidt højere. Omkring 70-130 for et godt resultat. Og 50-70 at køre. Samtidig løber fagfolk 200 km om ugen, hvoraf der er mange intensive træningsprogrammer. En amatør trækker ikke sådan en lydstyrke, medmindre kun en langsom løb. Og dette vil føre til ineffektivitet.
4. Ignorerer styrketræning
For at løbe skal du løbe. Så mange begyndere løber tror det. Faktisk spiller styrketræning en meget vigtig rolle i løbet. Det forbedrer teknikken, øger styrken og effektiviteten af frastødning. Det er forebyggelse af skader. Og hvis vi taler om sti eller bjergløb, bliver det en konstant ledsager af løberen. Ignorering af styrke vil i det mindste forhindre dig i at åbne helt i konkurrencer, da et maksimum vil føre til alvorlige kvæstelser, da muskler og led måske ikke er klar til et stort løbende volumen.
Sådan løses: I basisperioden skal du altid udføre et styrketræningskompleks mindst en gang om ugen. Eller efter lette træningsprogrammer skal du lave grundlæggende øvelser til træning af ben og mavemuskler (squats, vridning mens du ligger på ryggen, hopper ud, løfter kroppen på foden). Tættere på konkurrencen, nemlig om 3-4 uger, kan strømmen reduceres eller elimineres.
5. Forkert veksling af tunge og lette træningsprogrammer
Mange uerfarne løbere har et princip om, at jo sværere træningen er, jo sundere er den. Der er en del sandhed i den. Efter en hård træning skal der dog altid være en genopretningstræning. Det er genopretningen fra en tung belastning, der giver fremskridt, ikke selve den hårde træning. Hvis du efter en hård træning fortsætter med at udføre løb med samme belastning, vil kroppen ikke komme sig, og du vil ikke lære fremskridt. Og før eller senere vil du føre dig selv til alvorlige kvæstelser og overarbejde.
Løsningen: Skift altid hårde og lette træningsprogrammer. Foretag ikke 2 hårde træningsprogrammer i træk.
Der er mange fejl under forberedelsen. Men de fleste af dem er individuelle. Nogen har brug for en større mængde strøm, nogen mindre. Nogen har brug for at øge løbevolumenet, nogen har brug for at reducere det, nogle træner for ofte, nogle for sjældent. Men disse 5 er de mest almindelige. Hvis du laver nogen af de fejl, der er angivet i artiklen, skal du prøve at rette det, så din træningsproces er så effektiv som muligt.
