Mens de fleste amatørløbere løb i Moskva Marathon, foretrak jeg at konkurrere i Volgograd Half Marathon Handicap. Siden halvmaraton var den mest nødvendige start for mig i slutningen af september. Jeg løb meget godt for mig selv. Viste tid 1.13.01. Han tog 3. plads både i tid og i handicap.
Organisation
Jeg har deltaget i Volgograd-løbskonkurrencer i lang tid, så jeg ved næsten altid hvad jeg kan forvente af arrangørerne. Organisationen er altid på et godt niveau. Ingen dikkedarer, men alt er klart, korrekt og stabilt.
Denne gang var det hele det samme. Men kun et par behagelige små ting blev tilføjet, hvilket i høj grad påvirkede det endelige indtryk af løbet.
Først og fremmest er dette støtte fra frivillige. Volgograd kan næppe kaldes en kørende by. Derfor var det ikke sædvanligt at heppe og heje på løbere der. Alligevel så aktiv. Denne gang opmuntrede bogstaveligt talt alle frivillige langs hele ruten løberne så godt de kunne, hvilket utvivlsomt tilføjede styrke. Og som en bagatel, der er til stede i mange løb, men hvordan det ændrer indtrykket af konkurrencen.
For det andet vil jeg gerne nævne trommeslagergrupperne separat. De hjalp meget med deres musik, mens de løb. Du løber forbi, og kræfter kommer fra ingen steder. Jeg løb allerede i år på endnu et halvmaraton i Tushino, hvor trommeslagere også jublede deltagerne langs banen. Jeg kunne virkelig godt lide denne idé dengang. Og denne gang besluttede Volgograd også at bruge denne supportmetode og tog den rigtige beslutning. Jeg kunne godt lide det meget, og ikke kun for mig, men også for mange deltagere i løbet.
Ellers var alt, skal vi sige, stabilt og korrekt. Startpakken indeholdt en T-shirt og et nummer. Gebyret var, hvis du tilmeldte dig til tiden, kun 500 rubler. Udskiftning af telte, gratis toiletter, folietæpper ved målstregen, for ikke at miste varme, fornuftige markeringer, præmiepenge, ganske anstændigt for dette niveau af løbet.
Det eneste er, at selve banen ikke var særlig behagelig med i alt ti "døde" 180 graders sving i en halvmaraton. Dette skyldtes, at reparationer fortsatte på en del af sporet. Derfor var det ifølge arrangørerne simpelthen ikke muligt at slippe af med sådanne sving.
Vejr
Cirka 2 dage før løbet, efter at have set på vejrudsigten, blev det klart, at et let løb ikke ville fungere. Man forventede 9 grader Celsius, regn og vind omkring 8 meter i sekundet. Men vejret var venligt over for løberne, og forholdene var meget bedre til sidst. Temperaturen var muligvis ikke særlig varmere end 10 grader, men vinden var klart lavere, ikke mere end 4-5 meter i sekundet, og der var slet ingen regn.
Vi kan sige, med undtagelse af vinden, der totalt blæste på halvdelen af sporet, var vejret langrend.
Taktik. Kører langs motorvejen.
Løberne måtte overvinde 5 omgange. Der var kun en lille stigning på cirklen, cirka 60 meter lang. Resten af afstanden var på sletten.
Da det var et handicap, startede deltagerne på forskellige tidspunkter. Jeg startede i den allerførste gruppe, 23 minutter bag kategorien kvinder over 60 år. Generelt, da jeg løb, var den eneste repræsentant for denne kategori allerede overvundet den første cirkel.
Jeg planlagde at starte kl. 3.30 og derefter se, holde tempoet, opbygge eller stadig bremse.
Efter starten tog en af deltagerne føringen straks. Hans tempo var helt klart for højt for mig, så jeg holdt ikke fast, og efterhånden løb han væk fra mig. Yderligere tre kilometer efter start overhalede en anden deltager mig. Han var forsinket til starten, så han løb ikke væk fra mig med det samme sammen med lederen, men fangede op. De var favoritterne af løbet, så jeg nåede ikke efter dem og arbejdede i mit eget tempo.
Jeg beregnede, at for at løbe 3.30 halvmaraton skulle hver omgang være dækket på cirka 14 minutter og 45 sekunder. Den første cirkel kom lidt langsommere ud. 14.50. Ved 5 km-mærket viste jeg tiden 17.40. Det var 10 sekunder langsommere end hvad jeg sagde til mig selv. Derfor begyndte han gradvist at føle styrken i sig selv og begyndte at hæve tempoet.
Ved 10 km-mærket var jeg næsten tæt på det gennemsnitlige tempo og brækkede top ti i 35.05. Samtidig fortsatte han med at løbe med omtrent samme hastighed.
I slutningen af 4. omgang lykkedes det mig at overhale mine to vigtigste konkurrenter - løbere fra andre alderskategorier, der startede med et handicap i forhold til mig. Og derfor, til trods for at de løb langsommere, kunne de have vundet på grund af dette meget handicap.
Derfor gik jeg til den sidste cirkel i en solid 3 position. Gabet steg fra fjerde plads. Og jeg kunne ikke indhente den anden.
Ved 15 km-mærket var min tid 52,20, hvilket tydede på, at jeg langsomt kom foran tidsplanen kl. 3.30. Der forblev den sidste cirkel, som jeg besluttede at rulle. Men på dette tidspunkt, på grund af det faktum, at jeg havde bundet snørebåndene på sneakers forkert og løst, begyndte neglen i sneakeren at klamre sig fast. Hvilket var en anstændig smerte. Jeg var nødt til at løbe resten af cirklen med bøjede fingre, så neglen ikke stikker ud. Jeg troede, det faldt helt af. Men nej, jeg kiggede på målstregen, det blev endda kun sort ved 13 og ikke alle. Som det normalt sker.
På grund af neglen lykkedes det mig ikke at give alt mit bedste på den sidste cirkel 100 procent. Men jeg gjorde mit bedste med 80-90 procent. Som et resultat sluttede jeg med resultatet 1.13.01. Og det gennemsnitlige tempo viste sig at være 3,27, hvilket er endnu højere end forventet. Samtidig var der ingen særlig træthed og intet ondt efter løbet. Det føltes som om jeg lige kørte et temp i træning.
Taktisk fordelte kræfter ideelt. Dette er den perfekte negative split med en langsommere start og en højere finish. Jeg regnede med, at det viste sig, at jeg løb de sidste 10 km omkring 34.15.
Vejret var køligt. Derfor greb jeg undervejs kun et glas og tog en slurk, da min hals bare var lidt tør. Jeg ville slet ikke drikke og havde ikke brug for det. Vejret tillod ikke at spilde tid på madvarer uden frygt for at "fange" dehydrering.
Forberedelse og eyeliner
Jeg vil sige et par ord om, hvordan jeg forberedte mig på starten. Der var ingen fuld forberedelse. August var jeg syg, så jeg trænede alligevel. Også i september tillod familieforhold ikke måneden at starte normalt. Jeg begyndte kun at forberede mig fuldstændigt fra omkring 5. september. Så begyndte jeg allerede at introducere tempotræning, fartleks og intervaller. Overraskende nok var resultaterne af disse meget tempo og interval træning meget behagelige. For eksempel lavede jeg træningen 2 gange, 3 km hver, hvilende 800 meter. 9,34, 9,27. For mig er dette en meget anstændig træningstid, som jeg ikke har vist før. På samme tid havde jeg ikke tid til at skifte til to træningsprogrammer om dagen.
Jeg er sikker på, at det løbende volumen, som jeg viklede under forberedelsen af den 100 kilometer lange bane i juli, påvirkede. 200-205 km om ugen i næsten en hel måned fik sig til at føle sig.
Jeg blev opvokset som normalt. To uger før starten lavede jeg nogle gode tempo udholdenhedstræninger, der kørte 3 km segmenter. Og en uge før starten trænede jeg kun. Sandt nok, 4 dage før halvmaraton løb jeg 2 km i 6.17, den første i 3.17 og den anden på 3.00 uden meget stress og hævet pulsen. Hvilket også var en behagelig overraskelse.
Generelt viste præparatet sig at være meget klodset. Imidlertid gav hun et resultat.
Konklusioner om forberedelse og race
At sætte en personlig rekord og endda 2,17 hurtigere end den forrige er altid et meget godt resultat.
Af fordelene kan jeg udpege den ideelle løbtaktik i dette tilfælde. Det er ikke ofte muligt at fordele kræfter så korrekt og tydeligt, at når man er færdig med et personligt rekord, ikke hænger tungen over skulderen, men har en vis styrkereserve, som ikke kun kan realiseres på grund af et beskadiget negl.
Det kan også konkluderes, at efter de gigantiske sommermængder, der løb for mig, var jeg syg i en måned, hvilket gav mig muligheden for at hvile og videre uden selv at indføre to træningsprogrammer om dagen var jeg i stand til at oversætte kvantitet til kvalitet ved hjælp af udholdenhedstræning. Generelt standardforberedelsesordningen. Først er der et aktivt arbejde på basen, derefter udføres tempotræning på denne base, som giver resultatet.
Jeg var dum med hensyn til snøringen. Pas på ikke oprindeligt at kontrollere, om jeg snoede det korrekt eller ej. Jeg har lige bundet det og løb. Det kom tilbage på mig med en sort fingernegl og tab af sekunder på målsløjfen.
Men generelt kan jeg helt sikkert føje løbet til mit aktiv. Jeg løb meget muntert, tiden var ganske værdig. Føles godt. Organisationen gjorde mig glad. Selv vejret var godt.
Nu er den næste start et maraton i Muchkap. Minimummålet er at udveksle 2,40. Og så hvordan det går.
