Opvarmning er en meget vigtig del af en vellykket konkurrence. Forkert opvarmning eller mangel på det forhindrer dig i at vise dit maksimum ved at løbe en eller anden afstand.
Der er et generelt opvarmningssystem, der skal anvendes inden enhver tempo eller interval træning. Men et sådant system er muligvis ikke egnet til uerfarne løbere før et halvmaraton eller maratonløb, fordi det kan tage for meget energi.
Derfor er det for dem, der løber halvmaraton og maraton i et gennemsnitligt tempo, der er lavere end 4-4,30 minutter pr. Kilometer, fornuftigt at bruge et forenklet opvarmningssystem. På grund af det ikke meget høje tempo på afstanden er den forkortede opvarmning nok til at forhindre forekomsten af skader og varme kroppen op til det krævede niveau.
Generelt indeholder en sådan opvarmning alle de samme tre faser - en langsom løb, strækning og SBU. Strækøvelser skal dog udføres mindre og kun i dynamik, langsom jogging i området 7-10 minutter, og specielle løbeøvelser kan overhovedet udelades eller udføres i en forenklet form. I stedet for SBU skal du foretage et par accelerationer.
Du lærer mere om, hvordan man opvarmes inden et maraton og et halvt maraton, hvilke øvelser og hvordan man gør under denne opvarmning, i videolektionen: ”Opvarmning inden et halvmaraton og et maraton.
Glad visning!
Opvarmning er utvivlsomt en vigtig del af forberedelsen til halvmaraton. Det er dog langt fra den eneste. I bogen ”Half Marathon. Forberedelse og overvinde funktioner ”, som du kan downloade helt gratis ved at klikke på dette link: Download en bog du finder alle de oplysninger, du har brug for til at kunne forberede og køre 21,1 km. Du kan læse anmeldelser om bogen her: Boganmeldelser
For at din forberedelse til en afstand på 42,1 eller 21,1 km skal være effektiv, skal du deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
