Under løb sker det ofte, at en atlet har åndedrætssvigt. Hvis du træner i et travlt stadion, kan du ved et uheld løbe ind på stadionet foran dig. Og du vil sænke både tempoet og selvfølgelig vejrtrækningen. Hvis du løber rundt i byen, kan det være trafiklys. Under konkurrencen kan vejrtrækningen blive slået ned af en forkert og urimelig acceleration midt på afstanden. Derfor skal du forstå, hvordan du gendanner det. Der er dog ingen magiske metoder. Der er kun to enkleste og mest oplagte måder. Lad os tale om dem.
Tving dig straks til at trække vejret i dit normale tempo
Mange, efter at de har mistet vejret, prøver at fange så meget luft som muligt, som en person, der dykker ud af vandet for derefter at dykke tilbage i det. Det hjælper ikke med at løbe. Det er bedst at begynde at trække vejret, lige som du trak vejret før denne ubehagelige begivenhed umiddelbart efter du har mistet vejret. Dette vil kræve en vis indsats. Oxygen vil først være nok. Men snart vil alt vende tilbage til det normale, og du vil være i stand til at løbe længere og glemme, at din vejrtrækning generelt er kommet på afveje.
Tag en dybere indånding
Denne metode fungerer ganske godt, men det kan ikke siges, at den er hundrede procent og i alle tilfælde. Men det er værd at prøve.
Hvis du er forpustet, så prøv at trække vejret, så der lægges vægt på en dyb og stærk udånding, og indåndingen bliver, hvad du får. Ved at udånde så meget kuldioxid som muligt frigør du mere plads til luft og vigtigst af alt ilt. Det vil også være usædvanligt at trække vejret på denne måde. Men det kan give dig mulighed for at få vejret meget hurtigere.
Lav vejrtrækning hjælper ikke
En almindelig fejl, som løbere laver, når de er ude af åndedræt, især når deres styrke løber tør, og vejrtrækningen allerede er udåndet, simpelthen fordi kroppen ikke har nok ilt, er at de begynder at trække vejret ofte og lavt.
Dette nytter ikke meget. Fordi du indtager mindre ilt, end hvis du trak vejret normalt. Derfor, selv når vejrtrækningen bliver vanskelig, skal du ikke prøve at kompensere for iltmangel med vejrtrækningsfrekvensen. Hjælper ikke. Træk vejret mere jævnt.
Når din vejrtrækning går helt vild, normalt i nærheden af målstregen, kan du stadig ikke kontrollere den. Selve kroppen vil forsøge at finde den bedste måde. Så stol bare på hans beslutning. Men på afstand er det bedre at uafhængigt kontrollere selv og ikke lav vejrtrækning.