Mindst en gang i en persons liv var der et obsessivt ønske om at begynde at løbe. Alt lyst forsvandt efter 2-3 gange. Der var nyttige aktiviteter, undskyldninger.
Der er tre grunde til, at folk opgiver at løbe:
- Fysisk. Ben begynder at gøre ondt, især den næste dag. Side, nedre ryg. Manden giver op. Beslutter, at han ikke er klar til at løbe.
- Psykologisk. Mange har svært ved at tvinge sig selv til at gå ud og løbe om morgenen.
- Fysisk-psykologisk. De mest almindelige problemer inkluderer ovenstående.
Løb skal tages alvorligt. Nedenfor fortæller vi dig, hvordan du begynder at løbe om morgenen korrekt for ikke at afslutte en nyttig aktivitet om et par dage.
Hvordan starter jeg med at løbe fra bunden?
Sig inden du starter et løb
Målsætning er vigtig for at løbe fra bunden.
Du skal besvare dine spørgsmål tydeligt:
- Hvorfor vil jeg løbe? Sundhedsproblemer, ønske om en mindre kjole, forbedring af luftvejene, trivsel, humør. Det er vigtigt at vide tydeligt hvorfor.
- Hvad skal jeg opnå? Det anbefales at bestemme bestemte tal for dig selv. Mister 15 kg? Løb uden ånde, 1 km? Reducere din talje med 5 cm? En stiv digital ramme hjælper dig med at nå dit mål.
Efter at have besvaret disse spørgsmål bliver det psykologisk lettere. Personen ved, hvorfor han gør det.
Når du har sat hovedmålet, anbefales det at sætte mellemmål. Kør f.eks. 1 km i dag og 5 km om ugen. Kom med en lille belønning for at nå hvert mål. Så opfattes den psykologiske komponent ikke skarpt, afviser den nye besættelse.
Hvilken tid på året er det bedst at starte?
Når du løber fra bunden, er det bedst at starte i det sene forår, sommeren. I disse årstider er vejret mildt om morgenen. Ikke den skarpe blændende sol værd, der blæser en lille kølig brise fra alle sider. Sådan vejr tilføjer styrke til en person. Hvis du har et ønske om at løbe om vinteren, behøver du ikke vente til sommeren.
Gør en af to måder:
- Gå i gymnastiksalen på løbebåndet. Denne mulighed er den mest acceptable. Vejret vil ikke skade en person. Du kan løbe når som helst, selvom der er en snestorm udenfor, stærk vind.
- Hvis der ikke er penge til et fitnesscenter, kan du starte i vintersæsonen. Påklæd dig varmt for ikke at blive forkølet. Sørg for at bære en hat. Ører er et delikat organ, der er let modtagelig for sygdom.
På trods af at sene forår og sommer er de mest gunstige årstider, kan du begynde at løbe på andre tidspunkter.
Tid til undervisning: morgen eller aften?
Klassenes tid afhænger helt af den nybegynderes velbefindende at løbe.
Det anbefales at følge strukturen:
- Jog en dag om morgenen.
- I det andet - frokosttid.
- I den tredje aften.
- Sammenlign fornemmelserne efter at have kørt i alle tre tilfælde.
- Til afslutning.
Hvis en person er mere komfortabel om morgenen, føler han sig meget bedre på dette tidspunkt af dagen, så skal valget træffes i denne retning.
Forskere har bevist, at jogging er forskellig på hver tid af dagen:
- Tidlig morgen. Kroppen vågner op. Der var ingen mad i kroppen i 6-10 timer. Der er ikke så mange kræfter. På dette tidspunkt er løb hårdt, åndenød vises hurtigt. En uønsket tid til jogging er tidligt om morgenen, når kroppen er vågen.
- Morgen (halvanden time efter at have vågnet op). Kroppen begynder at vågne op, musklerne gradvist kommer til at tone. Denne tid er bemærkelsesværdig i forhold til de tidlige morgentimer.
- Aftensmad. Processerne i kroppen bliver langsommere på dette tidspunkt. Hjertets arbejde forværres. Læger fraråder jogging ved frokosttid på grund af den biologiske komponent. Frokostkørsler er populære. Det er en fornøjelse at skifte en arbejdsplads til en løbebånd i parken i en time.
- Aften er en effektiv tid til at løbe. Kroppen er helt vækket, musklerne er i god form. Om aftenen er kroppen klar til maksimal stress. Forskere bemærkede, at hastigheden på en persons løb om aftenen og om morgenen er markant forskellig. Til fordel for aftenen.
Valget af tid til klasser anbefales at foretage ud fra dit eget helbred.
Valg af et sted at løbe
Stedet for løb vælges rent individuelt. Om vinteren er hallen bedst egnet.
Om foråret og sommeren et bredt udvalg:
- en park;
- stadion;
- Skov;
- gade fortove;
- boulevarder;
Det er mere behageligt at løbe i skoven (parken). Kroppen koncentrerer sig mindre om træthed, når der er høje træer, natur og sangfugle rundt. Men på sådanne steder er det sværere at løbe, fordi der ikke er nogen velformet asfaltsti. For første gang vil gader, stadioner gøre det.
Hvordan kører man korrekt?
Det er vigtigt at overholde et par regler, når du kører:
- Du skal "lande" korrekt på dit ben. "Land" på tåen, og træd derefter let på hælen.
- Bagsiden skal rettes, skuldrene skal sænkes, pressen skal være spændt. Du kan ikke løbe skævt, bøjet (fører til skade).
- Hænderne er afslappede. Placeret lige under brystet. Bøj ikke dine hænder for meget. De bevæger sig ved inerti, stiger og falder for at matche løbet.
- Du behøver ikke løfte knæene højt. Jo højere knæene er, når du løber, jo mere energi bruges.
- Det anbefales ikke at løbe hurtigt "mod slitage". Langsom kørsel i lang tid er gavnlig for luftvejene.
- Stir lige ud, når du løber.
Korrekt jogging hjælper med at undgå skader, blå mærker.
Hvor hurtigt løber man?
Det er vigtigt for en nybegynder at finde et behageligt tempo. Det mest effektive er det tempo, hvormed personen kan tale roligt. Kvæler ikke, sluger ikke ord. Det er en fejl at tro, at det er gavnligt at løbe hurtigt. Det er ikke altid sådan. Udholdenhedskørsel er gavnlig. Lav hastighed i lang tid.
Hvordan trækker man vejret korrekt?
Åndedræt korrekt får dig til at føle dig bedre. Uventet træthed overhaler selv en erfaren atlet, hvis den korrekte vejrtrækning ikke observeres. Tag en dyb indånding gennem næsen, udånd gradvist gennem munden.
Valg af tøj og sko til løb
Der findes specielt joggingtøj i specialbutikker. Men du behøver ikke bruge en formue på tøj.
Enhver ting, der tilfredsstiller kvaliteterne, vil gøre:
- Tøj (sko) skal være behagelige. Intet skal presses overalt, overspændte, begrænsede bevægelser.
- Om sommeren bør sokker ikke være høje for at lade huden trække vejret. I varmt vejr skal tøjet være kort.
- Vælg behagelige sko. Løbesko, sneakers er velegnede.
Skal jeg løbe hver dag?
Det anbefales ikke at løbe hver dag for en nybegynder. Kroppen har ikke tid til at komme sig og hvile. At løbe hver dag er meget sværere for kroppen. Der er en psykologisk barriere, der ikke tillader dig at fortsætte træningen. For en nybegynder er det nok at løbe 3-4 gange om ugen.
Spise før og efter et løb
Der er flere ernæringsregler, når du løber:
- Spis ikke straks inden du løber.
- I 30-40 minutter kan du få en snack med let mad. Frugt, bar, yoghurt.
- Efter et løb anbefales det ikke at spise alt, hvad dine øjne kan se. En let snack er tilstrækkelig.
Drikkevæsker
Efter træning skal du drikke vand, da kroppen er delvist dehydreret. Det tilrådes at drikke en halv liter vand for fuld restitution. Hvis temperaturen er høj udenfor, anbefales det at tage vand med. Det anbefales ikke at drikke rigeligt med væsker før træning.
Kører gadgets og musik
Udviklingen af teknologi står ikke stille. Der er gadgets derude for at hjælpe nybegynderløberen. De fungerer som træner: de tæller de forbrændte kalorier, de tilbagelagte kilometer, beregner pulsen, hastigheden.
Mest populære gadgets:
- fitness armbånd;
- pulssensor;
- specialiserede hovedtelefoner;
- løbesko;
- applikationer på telefonen;
Det anbefales at vælge musik, der er energisk, opløftende. Yandex.Music har mange sektioner specifikt rettet mod jogging. Playlisterne er folk, der kører. Det anbefales, at begyndere henviser til dette afsnit af Yandex. Dette hjælper med at reducere den tid, det tager at oprette din egen afspilningsliste med passende musik.
Løbeprogram for begyndere
Det er vigtigt at oprette et kørende program korrekt.
Det anbefales at følge tipene:
- Du behøver ikke at skynde dig med høje mål med det samme. Du kan ikke straks prøve at løbe 5-10 km. Det er vigtigt gradvist at øge afstandskørslen.
- Sørg for at starte med en opvarmning. Opvarmning gør det muligt for musklerne at strække sig, indstille sig på træningstemningen.
- Begynd at løbe med et trin.
Det kørende program kan findes på telefonmarkedet. Mange af dem er gratis. Beregn et mål for dagen baseret på vægt, højde, menneskelige evner.
Det er vigtigt at køre korrekt fra bunden. Så vil der ikke være noget ønske om at stoppe en ny lektion efter 2-3 træningsprogrammer. Hver person kan begynde at løbe.
Det vigtigste er at beregne mulighederne korrekt. Skynd dig ikke til ekstremer. Det er vigtigt at være i stand til at hvile. Det anbefales ikke at løbe hver dag for ikke at køre kroppen i en stressende tilstand. Efter alle ovennævnte regler vil løb blive til en behagelig oplevelse og ikke medføre gener.
