Meget ofte bliver jeg kontaktet af klienter, der har brug for at forberede sig på at passere standarden til løb. Men de besøger også motionscenter tillog ønsker at kombinere kørende belastninger med kraftbelastninger. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du gør det bedst.
Sådan træner du i en kørende maskine.
Hvis du har gjort "for dig selv" i simulatoren i lang tid, men pludselig indså, at du skal begynde at forberede dig på levering kører standarder, så overvej at en af de 4 hovedtyper af træning, nemlig generel fysisk forberedelse til løb, kan du allerede gøre i en mere blid tilstand.
Til en af mine klienter fra Tyumen træning i gymnastiksalen hjalp med til helt at erstatte den almindelige almindelige fysiske træning til at løbe 3 km, hvilket normalt udføres på stadion.
Vi hjalp ham med at korrekt indtaste de belastninger, der er nødvendige for at øge benudholdenhed i hans træningsprogram i gyngestolen.
Øvelser, som han udførte i gymnastiksalen: hoppe ud på plads, "fod" med håndvægte 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol uden ekstra vægt, rygpress med en 10 kg pandekage på brystet, skrå bænkpress med en 5 kg pandekage bag hovedet, lige lunger med en stang, benkrøller fra liggende stilling, benpress.
Således forsøgte han at passe alle disse øvelser ind i et standard træningsprogram i gymnastiksalen.
Sådan træner du til mellemkørsel
Grundlæggende principper for generel fysisk træning til løb på mellemafstand:
1. Vi laver øvelser med lette vægte, men med så mange gentagelser som muligt.
2. Lav squats med et udløb på sokkene.
3. Vi prøver at udføre øvelsen i et hurtigt tempo.
4. Minimer hvile mellem sæt.
Ved hjælp af disse principper kan du således let passe de ønskede øvelser ind i enhver træning i gymnastiksalen.
Sådan træner du til kortkørsel
Grundlæggende principper for generel fysisk træning til at løbe korte afstande:
1. Lav øvelser med store vægte, og prøv at øge vægten med hvert sæt.
2. Vi laver alle eksplosionsøvelser. For eksempel sænker vi os roligt ned, når vi sidder på huk, og rejser os så ofte som muligt og gør en exit også på sokker.
3. Hvil mellem sæt, gør det sædvanlige, så musklerne har tid til at komme sig.
Kortløbstræning adskiller sig fra den sædvanlige træning for vægtløftere og bodybuildere i mere eksplosiv handling. Men generelt er det meget ens. Dette er grunden til, at mange mennesker, der aktivt træner benene i gymnastiksalen, kører korte afstande godt.
