Du kan øge indikatorerne for styrke og udholdenhed uden at købe dyrt træningsudstyr, men ved hjælp af en almindelig sandsæk - en sandsæk, der kan erstatte både vægtstangen og partnerens partner.
Hvad er en sandsæk
En sandsæk er en sandsæk, der er et sportsudstyr til funktionel og styrketræning. Vægten af posen kan variere fra 20 til 100 og mere kg.
Sandposen er meget ubelejlig at løfte. Denne belastning kan sammenlignes med at løfte en person. Derfor er træning af sandsække nyttigt for bouncers og blandede kampsportkæmpere, hvor et af hovedmålene er at fange modstanderen og kaste.
Fordele ved at arbejde med en taske
En sandsæk kræver meget kraft til at gribe fat i. Den mest bekvemme måde er at bruge et "bjørnegreb", bære det eller gøre Zercher squats.
Bekvemmeligheden ved at arbejde med en sandsæk er, at den er meget smidig. Når du udfører greb eller andre øvelser, krammer posen bogstaveligt talt kroppen, og du kan klemme den meget tæt og kaste eller trække den fra sted til sted.
Ustabiliteten af posen hjælper med at udvikle musklerne i bagagerummet. At arbejde med en sådan genstand bringer det så tæt som muligt på træning med en rigtig person. I dette tilfælde er øvelsen det modsatte af øvelsen for at udvikle kroppens muskler, hvilket er at opretholde stabilitet på en ustabil overflade.
Det er meget sværere at løfte en taske på 100 pund over hovedet end en vægtstang, og derfor kan du hele tiden arbejde med posen forbedre din præstation i gymnastiksalen.
Omkostningerne ved posen er betydeligt lavere end omkostningerne ved enhver anden styrketræningsmaskine. Desuden kan du selv lave en sandsæk ved at tage flere almindelige poser, sy dem på en bestemt måde og fylde dem med sand.
Sådan inkluderes sandsæk i din træningsrutine
Hvis du allerede har et specifikt sæt træningsprogrammer, hvor der ikke siges ord om en pose sand, så kan øvelser med en sandsæk udføres som et alternativ til markløft, squats, elevatorer og bænkpres. Alligevel kan du efter den første træning føle fordelene ved at arbejde med en taske.
Den nemmeste måde at gøre disse øvelser på er at bruge en sandsæk i stedet for vægtstænger eller håndvægte. Dette skal ske højst 2 gange om måneden.
Det er også værd at tilføje en separat tasktræning. Opret et specielt sæt øvelser til styrke og udholdenhed. I det første tilfælde skal du tage en masse vægt, lave et lille antal gentagelser og få mere hvile mellem sætene. I det andet tilfælde tværtimod moderat eller medium vægt for at udføre et stort antal gentagelser, mens du indstiller minimumstiden til hvile.
Og vigtigst af alt skal du ikke spare på posen. Det kan trækkes, skubbes, trækkes, kastes. Det hele afhænger kun af fantasi og fysiske evner.
