Armene og skulderbæltet kan kun trænes gennem øvelser med din egen kropsvægt. Derfor, hvis du ikke har lyst eller mulighed for at besøge fitnesscentre, så hjælper øvelser på de ujævne bjælker, en vandret bjælke, push-ups og et antal statiske øvelser dig til at pumpe smukke armmuskler op.
Armbøjninger
De mest berømte håndøvelser sammen med pull-ups er support-push-ups. Der er mange typer push-ups, mens denne type belastning hjælper med at træne absolut alle muskler i arme og bryst.
Push-ups er inkluderet i hovedsættet med øvelser til krigere af næsten alle typer kampsport. Boksning, brydning, hånd-til-hånd-kamp inkluderer nødvendigvis push-ups, der træner kampmandens eksplosive styrke.
Du kan lave push-ups på forskellige måder, som hver træner forskellige muskler i arme og bryst.
Hvis du ikke kan foretage push-ups fra gulvet, kan du træne dine hænder med blødere typer push-ups. For at gøre dette kan du hvile dine hænder på en bænk eller vægstænger. Derudover kan du gøre det på knæene i stedet for at hvile på sokkerne.
Armhævninger
Sammen med push-ups træner pull-ups fremragende arme, skulderbælte og den bredeste muskel i ryggen, populært kaldet "vinger".
Afhængig af metoden til at gribe i pull-up, trænes den ene eller anden muskel målrettet.
Imidlertid kan ikke alle udføre pull-ups. Derfor skal du bare hænge på den vandrette bjælke og prøve at trække op for at lære at trække op. Før eller senere vil du være i stand til at trække op en gang, hvorefter antallet af pull-ups kun afhænger af regelmæssigheden af dine træningsprogrammer. Derudover kan du prøve at trække op fra et spring og nå op til stangen allerede på grund af armens styrke.
Under alle omstændigheder giver det mening at købe en vandret bjælke til dit hjem, da det ikke altid er muligt at komme ind på stadion. Det kan gøres her... Når den vandrette bjælke altid er ved hånden, træner du oftere på den, end hvis du specifikt gik til sportspladsen for dette.
Dyp på de ujævne søjler
Stængerne findes på næsten alle sportsgrene, så der er ingen problemer med at finde en skal. Øvelserne på de ujævne søjler skal dog udføres meget omhyggeligt, da du let kan komme til skade i det øjeblik, du hopper og springer af. Hvis du ikke kan foretage push-ups på de ujævne stænger, skal du først træne dine regelmæssige push-ups godt, helst med et smalt greb. Gå derefter videre til de ujævne søjler. Øvelser på de ujævne stænger er gode til træning af triceps og bryst.
