Få mennesker har mulighed for at træne hver dag. I denne artikel vil vi overveje, hvad der er fordele og ulemper ved at løbe hver anden dag, samt hvilke resultater en sådan træning kan medføre.
Fordele ved at løbe hver anden dag
Mange løbere, ikke kun begyndere, men også erfarne løbere, forstår ofte ikke vigtigheden af opsving og mener, at resultaterne kun stiger under træning, ikke under hvile. Faktisk er det modsatte sandt. Under træning modtager kroppen en belastning, hvorved ødelæggelsesprocesserne - katabolisme - begynder i den. For at resultaterne skal vokse, er det nødvendigt, at sådanne processer skal kombineres med genopretning, ellers vil der i stedet for fremskridt være overarbejde, når katabolismeprocesserne overgår metabolisme - genopretning, selv i hvile.
Derfor vokser resultaterne præcist i genopretningsperioden. Og løb hver anden dag giver dig, uanset hvor svært træningen er, mulighed for at komme sig nok, så den næste træning også er effektiv.
Jo mere trænet kroppen er, jo mindre tid har den brug for at komme sig. Derfor træner fagfolk to gange om dagen. Desuden vil de altid have en restitutionstræning. Derfor følges princippet om træning "hver anden dag" af absolut alle. Bare en "dag" i dette tilfælde bør ikke betragtes som en periode på 24 timer, men som en hvile, som kroppen har brug for at komme sig efter en tidligere træning.
Derfor giver træningssystemet hver anden dag enhver nybegynder løber til at træne, uanset niveau, da det giver kroppen mulighed for at komme sig.
Du kan løbe hver anden dag både for helbredet og for at forbedre løbsresultaterne, selv om det i det andet tilfælde ikke altid er nok. Mere om dette i det næste kapitel nedenfor.
Ulemper ved at løbe hver anden dag
Den største ulempe ved at løbe hver anden dag er det utilstrækkelige antal træningsprogrammer om ugen, hvis dit mål er at forberede sig på at overholde standarderne. Tre til fire træningsprogrammer om ugen er muligvis ikke nok til dette. Selvom det hele afhænger af de indledende data, uger til forberedelse og de krævede resultater. Nogen kan godt være nok med så mange træningsprogrammer.
Kørsel hver anden dag giver ikke mulighed for at udføre specielle genopretningstræningsprogrammer efter et tempoløb. Siden efter hård træning vil det være mere nyttigt for kroppen ikke at fuldføre hvile, men at løbe langsomt.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Kan jeg løbe hver dag
2. Hvor længe skal du løbe
3. Fordele ved 30 minutters kørsel
4. Er det muligt at køre med musik
Sådan træner du hver anden dag
Hvis din opgave er at forbedre resultatet, skal du skifte hård og let træning. Det vil sige, at du en dag har brug for at lave tempo cross eller interval træning, og hver anden dag skal du køre et langsomt kryds ved en lav puls for at komme sig. Denne tilstand vil få mest muligt ud af din tid.
Hvis du løber for helbredet, er der kun lidt mening med at lave hårde træningsprogrammer. Du skal bare køre langsomt. Men det tilrådes at lave det længste kryds en gang om ugen.
Konklusioner om at løbe hver anden dag
Hvis du har mulighed for at træne til løb hver anden dag, så kan du trygt stole på at forbedre dine løberesultater og roligt styrke dit helbred med regelmæssige træningsprogrammer, mens du ikke er bange for at "fange" overarbejde. Et sådant regime vil give kroppen mulighed for at komme sig og ikke overbelaste.
