Folk, der før eller siden har en sund livsstil, stiller sig selv spørgsmålet om korrekt ernæring. Nogle mennesker har tendens til at dyrke sport uden at spise til tiden. Selv erfarne atleter kan ikke give klare råd.
Er det muligt at træne, løbe på tom mave?
Over en lang periode har der været en hel række forskellige undersøgelser, der har bestemt skadene og fordelene ved at løbe uden et fuldt måltid.
Funktionerne inkluderer følgende:
- Fedtstofskifte er bedst under fasteøvelse. Derfor anbefales det, at man ikke spiser, når man løber for at tabe sig. I dette tilfælde forekommer aktiv forbrænding af subkutant fedt, muskelaflastningen trækkes.
- Sygdomme i fordøjelsessystemet tillader dig ikke at gå i sport på tom mave. Dette skyldes, at en tung belastning har en negativ indvirkning på kroppen.
- Manglen på tilstrækkeligt blodsukker bliver grunden til, at atleten har dårlig bevægelseskontrol. Det anbefales at løbe på den forberedte sti om morgenen.
Glem ikke, at træning på tom mave i løbet af dagen eller om aftenen ikke giver det ønskede resultat. Derfor bør der udvikles et specifikt diætprogram.
Fordelene og skadene ved fasteøvelse
Kørsel på tom mave er præget af visse fordele og ulemper.
Plusserne inkluderer:
- Efter en nats søvn i 15-30 minutter har kroppen et minimum af glykogen. Dette element betragtes som vigtigt, da det er kilden til livskraft. I mangel af glykogen forårsager aktiv aktivitet forbrænding af kropsfedt.
- Fastende jogging anbefales i tilfælde af en depressiv lidelse. Dette skyldes, at kroppen producerer en øget mængde endorfiner.
- Regelmæssig morgenjogning normaliserer og forenkler at vågne om morgenen. Hvis du starter dagen rigtigt, kan du opnå bedre resultater.
- Kroppen begynder at mere effektivt metabolisere insulin, som er ansvarlig for absorptionen af sukker i muskelvæv.
Sport på tom mave er forbudt i tilfælde af en minimal mængde subkutant fedt. Mangel på glykogenlagre bliver årsagen til ødelæggelsen af muskelvæv.
Motion skader kroppen:
- Den aktive sekretion af juice bliver årsagen til virkningen på såret, som gradvist vil stige.
- Mangel på tilstrækkeligt blodsukker kan føre til bevidstløshed. Dette punkt bestemmer, at en sikker sti skal vælges, trin og høje kantsten skal undgås.
Alle fordele og ulemper ved sådan træning skal overvejes detaljeret.
Kører på tom mave for vægttab
Glem ikke, at kørsel på tom mave for vægttab kun skal udføres under hensyntagen til anbefalingerne.
De mest almindelige er:
- Kørslen skal køre inden for 30 minutter. Denne form for træning er nok til at opretholde muskelform og tone, forbrænde kalorier. At løbe for længe får dig til at forbrænde mange kalorier.
- Regimen skal være roligt, da overdreven stress kan have en negativ effekt på kroppen. For at overvåge denne indikator kræves en pulsmåler. Der er et stort antal enheder til salg, der giver dig mulighed for at kontrollere den belastede belastning, mens du kører, nogle har træningsprogrammer.
For høj belastning medfører et fald i vitalitet, blodtryksstød og mange andre problemer. Derfor skal du dyrke sport med forsigtighed.
Effektiviteten af faste træning
En eller anden effekt på kroppen, når du løber på tom mave, bestemmer effektiviteten af øvelserne.
Et eksempel er følgende:
- Øget insulinfølsomhed. Når du spiser, frigiver din krop et lignende hormon, der er ansvarlig for at omdirigere sukker til dine muskler for energi. At spise for ofte får kroppen til at blive mere insulinresistent og gå op i vægt. Derfor udelukker jogging på tom mave muligheden for fedme og vægtøgning.
- Øgede væksthormonniveauer. Det kræves af kroppen at opbygge muskelmasse, fremskynde fedtforbrænding og styrke knogler. En stigning i mængden bidrager til kroppens udvikling, resultatet af træning bliver næsten øjeblikkeligt mærkbart.
Ovenstående oplysninger indikerer, at der er mange grunde til at løbe på tom mave. Sådan træning bør kun undgås, hvis der er kontraindikationer. Det resulterende mavesår kan vokse sig større og skabe mange sundhedsmæssige problemer.
Atleter anmeldelser
På et tidspunkt indså jeg, at jeg er overvægtig og overvægtig. Efter et stykke tid begyndte jeg at løbe og besluttede at få øje på tom mave. Det var svært, først var der ingen styrke, men så blev jeg vant til det og begyndte at øge belastningen.
Vitaly
Da jeg begyndte at løbe om morgenen, var jeg straks doven med at lave morgenmad. Jeg har den rigtige vægt, jeg begyndte hurtigt at tabe den. Så jeg begyndte at lave morgenmad.
Gregory
Første gang jeg løb om aftenen, begyndte jeg at studere om morgenen. Jeg tænkte i lang tid på, om jeg skulle spise morgenmad før træning. Først løb jeg på tom mave, tabte mig, men så begyndte jeg at tilberede lette måltider. Generelt er der ingen utvetydige anbefalinger, du skal vælge alt efter omstændighederne.
Maxim
De kører ofte med henblik på vægttab. Jeg besluttede også at begynde at arbejde på mig selv på en lignende måde. Første gang jeg spiste morgenmad, efter søvn, havde jeg en sammenbrud.
Anatoly
På et tidspunkt besluttede jeg at tage mig af min krop. Til dette var de sædvanlige træning i gymnastiksalen ikke nok, jeg besluttede at løbe. Jeg gjorde det på tom mave, det var ikke let, men resultatet var behageligt.
Olga
Der er ikke noget bestemt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er værd at træne på tom mave. I nogle tilfælde kan du på denne måde opnå et bedre resultat, i andre vil det have en negativ effekt på kroppen.
