Du kan løbe når som helst på dagen, jeg har allerede skrevet om dette i artiklen: når du kan løbe. Men morgenjogging for mange er det eneste mulige tidspunkt at gennemføre deres løbstræning. I denne artikel vil vi se på funktionerne ved at løbe om morgenen, så træning er gavnlig for kroppen og er en glæde.
Sådan spiser du inden din morgenkørsel.
Sandsynligvis et af hovedspørgsmålene til dette emne. Når alt kommer til alt er det umuligt om morgenen at have en komplet morgenmad før du løber, så der går mindst en og en halv time mellem at spise og træne.
Derfor, hvis du er vant til at sige at stå op kl. 5 og gå på arbejde kl. 8.30, er det meget muligt at spise en god morgenmad inden for en halv time efter vågnen og løbe fra 7 til 8.
Hvis der ikke er nogen sådan mulighed, og jeg tror, at de fleste ikke har den, og du har maksimalt 2 timer om morgenen til både jogging og morgenmad, så er der to muligheder.
Den første er at lave en let snack med hurtige kulhydrater. Det kan være te eller bedre kaffe med meget sukker eller honning. Den modtagne energi er tilstrækkelig til en times kørsel, mens der ikke er nogen følelse af tyngde i maven. Du kan også gå sammen med din morgenkaffe med en lille bolle eller energibar.
Efter en sådan snack kan du løbe næsten med det samme. Og det er bedst at bruge 10 minutter efter morgenmaden for at varme op. Derefter har maden tid til at passe lidt, og hurtige kulhydrater begynder at blive forarbejdet.
Denne metode er velegnet til dem, der ønsker et godt løb og ikke er interesseret i overvægt.
Hvis du vil tabe dig ved at løbe, har du ikke brug for hurtige kulhydrater inden du løber, og du skal bruge den anden mulighed - at løbe på tom mave. Et særligt plus ved morgenjogging er, at kroppen på dette tidspunkt af dagen indeholder den mindste mængde lagret glykogen. Derfor begynder kroppen næsten øjeblikkeligt at forbrænde fedt. Ulempen ved denne metode er, at det især i starten, mens kroppen endnu ikke er vant til at løbe på tom mave, vil være ekstremt vanskelig at træne. Men efterhånden som kroppen lærer at omdanne fedt til energi mere effektivt, vil jogging blive lettere.
Forresten er det også nyttigt at løbe på tom mave for dem, der ikke ønsker at tabe sig. Årsagen er den samme - at lære kroppen aktivt at behandle fedt.
Men under alle omstændigheder er det nødvendigt at skifte træning på tom mave og træne med en let snack, og du bør ikke udføre intensiv træning på tom mave. Ellers er der en chance før eller senere for at blive overanstrengt af mangel på energi.
Sådan laver du din morgenkørsel
Hvis du skal løbe langsomt, kan du undvære en opvarmning. Da en langsom kørsel i sig selv er en opvarmning, og 5-7 minutter efter starten af et løb, vil din krop allerede være strakt. Det er ekstremt svært at komme til skade, når du kører langsomt. Kun hvis du er overvægtig, eller hvis du træder på en sten og vrider benet.
Hvis du har til hensigt at løbe i et hurtigt tempo eller lave en form for intervaltræning, for eksempel en fartlek, skal du løbe langsomt i 5-7 minutter før en hurtig løbetur. Gør derefter øvelser for at strække dine ben og varme din krop op. Og kom ned til hurtig træning.
Hvis du er en nybegynderløber, og indtil non-stop løb er uden for din magt, så skift mellem skridt og løb. Vi løb i 5 minutter, gik til et trin. Vi gik et par minutter og løb igen. Gradvist styrkes kroppen, og du vil være i stand til at løbe uden at gå til et trin i mindst en halv time.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
2. Kan jeg løbe hver dag
3. Hvad er intervalløb
4. Sådan afkøles efter træning
Post-træning ernæring
Det vigtigste element i din morgenkørsel. Hvis du løber, og derefter ikke giver kroppen de nødvendige næringsstoffer, skal du overveje, at træningens effektivitet er faldet betydeligt.
Derfor skal du først efter et løb spise en vis mængde langsomme kulhydrater. Dette gælder også for dem, der ønsker at tabe sig. Og dem, der ikke kommer til at tabe sig.
Faktum er, at mens du kører, brugte du glykogenlagre, som kroppen under alle omstændigheder skal udskifte. Hvis han ikke modtager kulhydrater, vil han syntetisere glykogen fra andre fødevarer. Derfor er en energibar, banan eller lille bolle bestemt værd at spise.
For det andet skal du derefter spise proteinfødevarer. Fisk, kylling, mejeriprodukter. Protein er en byggesten, der vil fremskynde muskelgendannelse. Derudover indeholder proteiner enzymer, der hjælper med at forbrænde fedt. Derfor, hvis du mangler disse enzymer, vil det være svært at køre på bekostning af fedtreserver.
For dem, der ikke har brug for at tabe sig, kan du spise morgenmad ikke kun med protein mad, men også med langsomme kulhydrater. At have nok energi til hele dagen. Fantastisk morgenmad som ris eller boghvede med kød. Kyllingesuppe, kartofler med kød. Generelt er der mange muligheder.
Konklusioner
For at opsummere alt det ovenstående i tre sætninger, skal morgen træning starte med en let morgenmad, der består af te eller bedre kaffe, og nogle gange kan du spise en bolle eller en energibar. Derefter skal du løbe, hvis løbet er i et langsomt tempo, så kan du undvære opvarmning, hvis løbet er tempo, skal du først bruge 5-10 minutter på opvarmning. Efter kørsel skal du sørge for at spise en lille mængde kulhydrater og en stor morgenmad med mad rig på protein.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
