Ikke alle har mulighed for at jogge regelmæssigt, selvom jogging udendørs er sundere for vægttab end derhjemme på et løbebånd. Under alle omstændigheder kan du endda tabe dig ved at træne derhjemme og træne på et løbebånd. Det vigtigste er træningens regelmæssighed og korrekthed. Vi vil tale om, hvordan man taber sig ved at træne derhjemme på et løbebånd i dagens artikel.
Lang langsom løb
Der er to hovedmuligheder for at tabe sig på et løbebånd. Den første mulighed indebærer et langt løb i et langsomt tempo ved en puls på 120-135 slag i minuttet. Hvis du har takykardi og endda fra at gå, stiger din puls til disse niveauer, skal du først styrke dit hjerte og løbe i et langsomt tempo uden at være opmærksom på pulsaflæsningerne, men kun fokusere på din tilstand. Hvis det bliver svært, eller hvis du føler ubehagelige fornemmelser i hjertet, skal du straks stoppe med at træne.
Og så videre, indtil pulsen i en rolig tilstand er mindst 70 slag i minuttet.
Så på pulsen på 120-135 slag, kør fra en halv time til en time uden at stoppe. Du kan drikke vand, mens du løber. Denne puls forbrænder bedst fedt. På grund af den lave intensitet er fedtforbrændingen dog langsom, så det er vigtigt at løbe i lang tid, mindst en halv time om dagen, helst 5 gange om ugen.
Dilemmaet er, at hvis du løber med en hjerterytme over 140 slag, så begynder fedt at blive brændt værre med et sådant hjertearbejde end når du kører med en lav hjerterytme, da glykogen bliver den vigtigste energikilde. Derfor øger du ikke fedtforbrænding ved at øge din kørehastighed.
Interval træningsmetode.
Den anden mulighed indebærer intervalløb. Kør nemlig i 3 minutter i et hurtigt tempo, så i de sidste sekunders kørsel når din puls 180 slag. Gå derefter til trin. Gå, indtil pulsen er gendannet til 120 slag, og kør igen i 3 minutter i samme øgede tempo. Ideelt set, hvis du har styrke nok, i stedet for at gå, skal du skifte til en let langsom løb.
Gør dette i en halv time. Denne træning er ret hård, så 20 minutters intervaller er tilstrækkelige i starten.
Denne øvelse forbedrer hjertefunktionen, og vigtigst af alt forbedrer iltoptagelsen. Som du ved fra artiklen: Hvordan fungerer processen med fedtforbrænding i kroppenfedtet brændes af ilt. Og jo mere du spiser det, jo hurtigere forbrænder fedtet.
På samme tid, uanset hvordan du indånder luft, hvis du har dårlig iltassimilering, den såkaldte VO2 max (maksimale iltforbrug) parameter, vil du stadig ikke være i stand til at give kroppen den nødvendige mængde af det, og fedt vil blive forbrændt dårligt.
Derfor er der en dobbelt fordel ved denne intervalmetode. For det første forbrænder du fedt gennem god aerob træning. For det andet forbedrer du din BMD, hvilket betyder din krops evne til at forbrænde fedt.
