I tidligere artikler talte vi om fordele og skader 10 og 30 minutter kører. I dag vil vi tale om fordelene eller skadene ved at løbe i 1 time.
Fordel for helbredet
Hvis vi tager den gennemsnitlige kørehastighed fra begyndere til 7 minutter pr. Kilometer, så kan du på en time løbe omkring 8 km. Dette er et godt crossover-volumen til begyndere løbere... Dog er det ikke alle, der er i stand til at modstå løbetiden, og selvom det gør det, kan det tage mere end en dag at komme sig.
Derfor, hvis du er en nybegynderløber, hvis mål primært er relateret til sundhed, vil en times løb kun give mening, når du er fuldt forberedt på det. Ellers kan du få overarbejde for hjertet og overarbejde. Derudover vil uforberedte ledbånd og led heller ikke takke dig for en kraftig stigning i løbende volumener. På grund af hvad det er muligt uden problemer, selv med god opvarmningfår en alvorlig forstuvning.
At løbe i en time er kun gavnligt, du skal glat nærme dig det. Forøg nemlig gradvist driftsvolumen. Start med en 10 minutters kørsel, og kør derefter i 20 eller 30 minutter. Kør hver anden dag i starten, da en uforberedt krop ikke har tid til at komme sig, hvis du gør det jogging dagligt.
Og på denne måde når du gradvist det punkt, hvor du kan løbe hver anden dag i 40-50 minutter uden problemer. Gå derefter en times løb. Og prøv derefter at medtage daglige træningsprogrammer.
Jeg vil ikke tale om specifikke datoer. Ofte på Internettet er du nødt til at læse artikler, der siger noget som dette: "hver dag, øg løbetiden med 5 minutter." Dette lyder mildt sagt fjollet. Bliv styret af dig selv. Måske sovner en enorm energi i din krop, og efter en uge vil du være i stand til at løbe i en time om dagen uden at opleve nogen problemer. Omvendt, hvis du har helbredsproblemer, skal volumenforøgelsen være langsom. Tag dig god tid. Kun en gradvis stigning vil bære frugt. Og så vil en times kørsel udelukkende medføre sundhedsmæssige fordele.
Løbetid for vægttab
Jeg vil straks sige, at hvis du regelmæssigt kan løbe i en time, mens du overholder de grundlæggende principper for korrekt ernæring, vil du være i stand til at tabe sig. Det eneste, der er værd at bemærke, er at løb i samme tempo før eller senere ophører med at bære frugt med hensyn til at tabe sig, da kroppen simpelthen bliver vant til dette tempo. Men bundlinjen er, at hvis du løber regelmæssigt i 1 time, vil tempoet gradvist stige, og derefter fortsætter fedt med at blive forbrændt.
Løbetid hver dag
Som jeg sagde i første afsnit, skal du nærme dig din daglige timeløb meget glat. Jeg kender mange eksempler, når folk, for det meste unge, begyndte at løbe hver dag, bragte kroppen til overarbejde og derefter aldrig løb, fordi de var bange for at det ville ske igen. Samtidig ønskede de ikke at forstå, at begyndere ikke skulle løbe hver dag, før kroppen er klar.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
