Moderne teknologier har dømt den yngre generation til en stillesiddende livsstil. Men det konstante siddende ved computeren giver ikke den fysiske krop nogen fordel. Derfor er fedme hos unge i det 21. århundrede et normalt fænomen. Men på samme tid, hvis der virkelig er et ønske om at tabe sig i ungdomsårene, så er det ikke så svært at gøre. Du skal bare træne regelmæssigt og korrekt og justere ernæringen. Selvom sidstnævnte ikke engang er nødvendig.
Tilmeld dig sportssektionen
I modsætning til voksne har teenagere en fordel - gratis sportsklubber i alle byer i landet. Det vil sige, under tilsyn og vejledning af en professionel træner, kan du udvikle din fysiske krop gratis.
De bedste sportsgrene for en teenager at tabe sig er atletik og atletisk gymnastik (rocking).
Hvis du kommer til atletikafdelingen og fortæller træneren målet med din træning, nemlig vægttab, så vil han være i stand til at hjælpe dig. Hvis du ikke siger noget til ham, vil du sandsynligvis med overvægt blive ført til kastere eller pushere, og i denne form for atletik vil du ikke være i stand til at tabe sig, da tværtimod er masse meget vigtig der. Så tøv ikke med at kontakte en coach med et reelt formål.
Gymnastiksalen er god, fordi det måske ikke hjælper en teenager med at tabe sig, men han kan helt sikkert brænde fedt i musklerne. Derfor, mens du træner i gymnastiksalen, er det usandsynligt, at du reducerer kropsvægten, men i stedet for en fed og grim figur får du en krop, der er behagelig at se på.
Kør om morgenen
Jeg starter med det samme med det faktum, at det sædvanlige lys morgen løb er usandsynligt, at det hjælper dig med at tabe dig. Her er der behov for et kompleks.
Det er ikke ualmindeligt, at teenagere er alt for flov over at tilmelde sig sektioner, så de leder efter en måde at sætte sig i stand på egen hånd. Og der er intet bedre til dette end regelmæssig løb på stadion tættest på hjemmet tidligt om morgenen, når ingen er der.
Din træning skal bestå af følgende trin:
- Let løb 5 minutter til stadionet, eller hvis stadionet er meget tæt, så de samme 5 minutter, du har brug for at løbe i en cirkel.
- Opvarmning som i skolen, hvilket tager 3-5 minutter.
- Start derefter med at køre fartlek. Det kaldes også "ragged run". Essensen af dette type løb er, at det er nødvendigt at skifte let løb, hurtig løb og gang. For eksempel kører du en lys cirkel, accelererer derefter i en halv cirkel og går derefter i en halv cirkel. Og gør dette, indtil du bliver træt. Derefter 3 minutters let jogging som afkøling, og du kan trygt gå hjem.
Jeg vil også råde dig til at udføre grundlæggende fysiske øvelser såsom squats, push-ups eller push-ups, trykke på den vandrette bjælke og sjippetov... De kan gøres før fartlek, kan gøres efter, eller du kan skifte mellem løb og motion. Du kan lære mere om fartlek fra videoen:
Ernæringsjustering
Jeg vil ikke råde unge under 18 år til at tilpasse deres diæt, men kun tabe sig gennem fysisk aktivitet. Da i denne alder er kroppen i vækstfasen, og ernæringsjusteringer kan påvirke kvaliteten af næringsstoffer, der er nødvendige for den normale udvikling af kroppen, negativt.
Flere artikler, hvorfra du lærer andre principper om effektivt vægttab:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
Men hvis du vil fremskynde processen med at tabe dig, eller hvis du har for meget overskydende fedt, hvilket gør det umuligt at køre normalt, kan du justere din diæt lidt.
Først skal du reducere dit indtag af fede fødevarer til et minimum. Det er svinefedt, svinekød, kager med meget smør eller margarine osv. Alt fedt, du spiser, deponeres med det samme, da du allerede har et overskud af det.
For det andet skal du spise mere protein mad. Nemlig: mejeriprodukter, oksekød og kyllingekød, havregryngrød osv. Protein hjælper med at forbrænde fedt, mens det i sig selv ikke opbevares som fedt.
For det tredje skal du reducere mængden af slik. Slik, kiks, sukker er alle rige kilder til kulhydrater, som omdannes til fedt, når de indtages i store mængder. Ris og kartofler er også rige på kulhydrater, men jeg vil ikke råde dig til at give dem op, da de indeholder en masse andre næringsstoffer, som en voksende krop har brug for.
Slankende derhjemme
Træning derhjemme er meget mindre effektiv end træning udenfor. Men på samme tid kan du rette din figur og forbrænde fedt i muskler derhjemme. Jeg tager med det samme en reservation, at det er usandsynligt, at det vil være muligt at fjerne maven, mens jeg træner derhjemme, da dette f.eks. Kræver en god aerob belastning løb... Løb kan udskiftes løbe på plads... Også, hvis du har et løbebånd derhjemme, skal du køre på det. Men sørg for at ventilere rummet, så der er meget ilt i huset. Ellers vil løb ikke være til nogen nytte.
De bedste øvelser derhjemme til vægttab og korrektion er: squats, push-ups fra gulvet eller fra støtten, presse knas på gulvet, løfte benene fra en tilbøjelig position, hoppe på plads eller på et reb, lunger, stretching
Alternationen af øvelser skal være i denne rækkefølge: Foretag først 5-6 øvelser efter eget valg uden hvile eller med minimal hvile. Kør derefter på plads i 1 minut, og gentag serien igen. Forøg ikke antallet af øvelser i sættet, men antallet af sæt, du laver. Læs mere om vægttabsøvelser i artiklen: effektiv træning for vægttab
Skynd dig ikke at tage en diæt. Bedre tabe sig ved at dyrke sport. Der vil ikke være et øjeblikkeligt resultat, men efter en måned med regelmæssig jogging eller gå i gymnastiksalen vil du føle og se forskellen.
