Du skal løbe korrekt for at reducere sandsynligheden for skade og ikke overbelaste kroppen. Kun sådan løb vil give glæde og kan endda blive et transportmiddel for dig. For eksempel kan du bestille en taxa til lufthavnen, eller du kan løbe til den. Generelt, hvis du løber korrekt, hvilket virkelig kan kaldes gratis, kan du løbe så meget og hvor du vil. Læs mere om, hvad fri løb er i artiklen.
Åndedrag
Åndedræt under dette løb skal være ensartet. Du skal trække vejret på samme måde som du trækker vejret, når du går. Hvis vejrtrækningen begynder at komme på afveje, betyder det, at løb ikke kan kaldes fri, og det er nødvendigt at sætte farten ned. Læs mere om vejrtrækningsteknikken i artiklen: hvordan man trækker vejret korrekt, når man løber.
Arme
Hænderne skal være afslappede. Du behøver ikke at knytte næverne. Det er nemmest at placere tommelfingeren på svingfingeren på pegefingeren, og resten af fingrene indtager en naturlig position. I denne position er hænderne afslappede, og håndfladerne sveder ikke. Læs mere om håndteknikken i artiklen: håndarbejde mens du løber.
Ben
Prøv at rulle fra hæl til tå. I dette tilfælde placeres foden først på hælen, og derefter ruller den ved inerti på tåen og skubber overfladen af. Benene er afslappede under dette løb, og du behøver ikke bruge ekstra muskler. Læs mere om at sætte foden, mens du løber, i artiklen: hvordan du sætter din fod, når du løber.
Hoved
Hold hovedet lige. Det kan være svært for nogen i starten, men over tid vil du vænne dig til det, og du vil ikke opleve nogen ulempe ved det.
Torso
Hold din torso let skråt fremad, så tyngdekraften virker på dig. Hvis kroppen vippes tilbage, skal du trække kroppen med dig. Når kroppen vippes fremad, er alt, hvad du skal gøre, at lægge dine fødder under dig i tide for ikke at falde. Denne form for løb er den mest økonomiske og afslappede. Det er sådan, at de fleste af deltagerne i den mest udmattende en-dags konkurrence, IronMan, tilbagelægger maratonafstanden (svøm 4 km, tag straks på en cykel og kør 180 km og løb derefter 42 km til målstregen).
Et hjerte
Hjertets arbejde kan overvåges af pulsen (Heart Rate). Stop mens du løber, og kontroller din puls med et stopur. Hvis din puls er under 140 slag i minuttet, kører du afslappet. Hvis tallet er højere, skal du sørge for at sætte farten ned. Man skal dog forstå, at alles hjerte er anderledes, og for nogen er 140 slag mange, men for nogen er det normalt. Derfor er dette kun gennemsnitstal.
For altid at løbe frit skal du altid observere dig selv, når du bevæger dig.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
