Det vigtigste spørgsmål, der interesserer mest begynderløbere: hvordan man trækker vejret korrekt. Der er et stort antal vejrtrækningsteknikker, som hver forsøger at være universelle og den eneste korrekte.
Træk vejret gennem din næse og mund
Der er mange teorier om behovet for at trække vejret udelukkende gennem næsen, mens du løber. Disse teorier er korrekte, men kun delvist. Faktisk absorberes iltet, der kommer ind i lungerne gennem næsen, bedre. På grund af næsehulenes lave permeabilitet kommer der imidlertid lidt ilt ind i kroppen. Og hvis dette beløb er nok til at gå og hverdagen, så når der er en stigning i fysisk aktivitet, hvor der er behov for mere ilt, kan næsen ikke alene klare.
Derfor er det nødvendigt at øge mængden af ilt, der kommer ind i lungerne gennem munden. Ja, sådan ilt absorberes værre, men meget af det leveres. Og i alt vil ilt, der kommer ind både gennem næsen og gennem munden, være nok, når det løber. Alle professionelle løbere på lange afstande træk vejret. Se på billedet. Alle atleter har en åben mund. Husk, at hvis du trækker vejret gennem munden og næsen, betyder det ikke, at du skal åbne munden så bredt som muligt. Det skal åbnes en hel del, hvilket vil være nok til at forbruge den krævede mængde luft.
Hvis du ikke helt forstår, hvordan det er at trække vejret gennem næsen og munden på samme tid, så gør et simpelt eksperiment. Åbn din mund lidt og træk vejret langsomt ind gennem munden. Dæk din mund til enhver tid med din håndflade. Du vil føle, at næsen, hvis den ikke er tilstoppet, fortsætter med at inhalere luft. Dette antyder, at næsen indånder meget mindre luft end munden, og derfor kan man ikke engang høre med denne metode til nasal vejrtrækning.
Jeg anbefaler også at øge vejrtrækningen lidt med næsen. Det vil sige, træk vejret gennem din næse og mund, men kontroller processen kunstigt og forsøg at trække vejret mere ind gennem din næse. Så får du lettere absorberet ilt, hvilket også giver et positivt resultat.
Vejrtrækningshastighed
Træk vejret, mens du trækker vejret. Dette er hovedprincippet om vejrtrækning, når du kører lange afstande. Vejrtrækningshastigheden afhænger af mange faktorer. Uanset om du løber op ad bakke eller ned ad bakke, om vinteren eller om sommeren, uanset om dine lunger er trænet eller ej. Og din krop vælger frekvensen selv afhængigt af disse faktorer. På samme tid skal du prøve at trække vejret jævnt, når du kører lange afstande. Dette hjælper dig med at holde vejret. Men du skal forstå, at ensartet vejrtrækning skal være din egen i forskellige områder. Siden op ad bakke vil der være en ensartethed og en anden fra bjerget.
Hvad betyder uniform. Det betyder, at hvis du f.eks. Vælger en vejrtrækningsmetode, skal du tage to korte vejrtrækninger og en dyb indånding. Så træk vejret sådan. Ingen grund til at "trække" vejret. Det vil sige, nu har du taget et åndedrag. derefter en udånding, derefter to korte indåndinger, en lang udånding. derefter et åndedrag og to korte åndedrag. Vælg en frekvens, som du er komfortabel med at løbe og løbe med.
Og prøv ikke at matche din vejrtrækning til trinene. Det giver ingen mening. Åndedræt skal være naturlig. Det er meget vigtigt. Et eksempel kan være enhver kenyansk løber, der fra en tidlig alder løber som sin egen krop fortæller dem.
Flere artikler, der kan være nyttige for dig:
1. Hvor mange gange har du brug for at træne om ugen
2. Hvad er intervalløb
3. Løbsteknik
4. Løbende benøvelser
Start vejrtrækning fra de første meter
Et meget vigtigt princip. Du er nødt til at tvinge dig selv fra det meget Start træk vejret, som om du allerede har løbt halvdelen af afstanden. Hvis du lige fra starten af stien begynder at trække vejret korrekt, så kommer det øjeblik, hvor vejrtrækningen begynder at komme på afveje, meget senere. Normalt taler begyndere i starten af et løb meget, trækker vejret dårligt og tænker ikke på ensartetheden i deres lunger. Som oftest, i slutningen af rejsen, udtaler de ikke længere et ord og griber krampagtig luft i lungerne. For at forhindre, at dette sker, eller for at ske så sent som muligt, skal du til enhver tid forsyne lungerne med masser af ilt, selv når du tror, du har meget styrke. "Husk at trække vejret" er et yndlingssprog fra enhver langdistanceleder.
De grundlæggende principper for vejrtrækning inkluderer også det faktum, at jo mere du udånder, jo mere ilt indånder du. Dette er ret logisk, men ikke alle bruger det. Derfor skal udånding under kørsel være lidt stærkere end indånding for at frigøre lungerne bedst muligt for luft at komme ind.
Og lyt altid til din krop. Han ved bedst hvordan man trækker vejret.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
