For at blive mindre træt, mens du løber, skal du kende nogle af funktionerne i korrekt løb.
Træk vejret korrekt
Mens du løber du skal trække vejret med næse og mund... Husk denne tilstand. Mange kilder på Internettet anbefaler kun at trække vejret gennem næsen. Men dette vil ikke give dig nogen fordel og vil øge træthed. Faktum er, at vores krop tager energi fra ilt under et let løb. Jo mere det kommer ind i kroppen, jo lettere bliver det derfor for os at løbe. Hjertets acceleration under træning skyldes netop behovet for at give musklerne mere ilt end normalt. Men hvis du bevidst reducerer adgangen til luft til lungerne, mens du løber, kun forsøger at trække vejret gennem din næse, så tvinger du dit hjerte til at slå hurtigere. Således vil du øge din puls, men på samme tid vil der ikke være nok ilt, og du vil ikke være i stand til at løbe i lang tid, især for en uforberedt krop. Træk derfor vejret dybt og helst gennem munden og næsen.
Spor din puls
Mange professionelle atleter løber ikke ved at føle, men ved deres puls. Det menes, at en god indikator for træningsprocessen er en puls på 120-140 slag i minuttet. Ved denne puls kan du træne så længe som muligt og ikke blive træt. Stop derfor regelmæssigt, mens du løber, og mål din puls. Hvis det er mindre end 120, kan du løbe hurtigere. Hvis din puls er på nippet til 140 eller højere, skal du sænke lidt ned. Det ideelle tal ville være 125-130 slag.
Impuls kan måles uden specielle enheder. For at gøre dette skal du have et stopur. Mærk pulsen på dit håndled eller nakke med din finger. Tidsindstillet det i 10 sekunder, og gang det resulterende tal med 6. Dette vil være dit puls i dit hjerte.
Klem ikke fast
Mange begynderløbere der er et problem med stivhed under kørsel. Dette manifesteres af hævede skuldre, hænder sammenbundet i en knytnæve samt et tungt slag. Det er kategorisk umuligt at presse. Du skal løbe i en afslappet tilstand. Dette gælder især for krop, nakke og hænder.
Skuldrene skal altid være nede. Palmerne er let lukkede i en knytnæve, men ikke knyttede. Forbind dine fingre, som om du havde en usynlig tennisbold i hånden.
Det tilrådes for begyndere at løbe fødderne på hælen og derefter rulle på tæerne. Fra tempoets synspunkt sænker denne teknik lidt hastigheden, men set fra bekvemmelighed er det mest nyttigt, da det ikke rammer benene og ikke lægger meget stress på leddene.
Spis kulhydrater
For at kroppen skal have, hvor man kan få energi fra, har den brug for kulhydrater, så for to timer før jogging Spis godt boghvedegrød eller mad med højt indhold af kulhydrater. Eller drik en kop te på en halv time med tilsætning af en eller to spiseskefulde honning. Hvis du prøver at tabe dig, kan du ikke indtage kulhydrater, da din opgave er at forbrænde fedt, så du bliver næret af dit overskydende fedt, mens du løber.
Tænk ikke på at løbe
Hvad er godt ved langsigtet ensartet belastning, at du under det kan tænke på alt i verden, men bare ikke om at løbe. Rul gennem husarbejde, arbejde. Det er bedst at køre med firmaet og føre en samtale under din træning. Således vil du blive distraheret og slippe af med den vigtigste faktor, der tager væk styrke - det psykologiske. Nogle gange inspirerer en person sig selv til, at han ikke kan løbe, og at det er svært for ham, selvom der faktisk stadig er et hav af styrke, ville han bare have medlidenhed med sin krop og sig selv.
Kør overalt
Det er meget kedeligt at løbe rundt på stadionet. Især hvis løbet ikke tager 10 minutter, men en halv time eller mere. Kør hvor du vil: gennem gader, parker, promenade, løb ind i stadioner, sportspladser og andre steder. Variation kan også hjælpe med at distrahere dig.
Lyt til musik eller din egen krop
Spørgsmålet om, hvorvidt det er værd at lytte til musik, mens du kører, er helt op til dig. Det er værd at prøve at løbe en eller to gange og se, om det er praktisk for dig at løbe med musik i dine ører, en lydbog. Eller er det bedre at høre verden omkring dig. Det hele afhænger af dig, men hvis det er praktisk for dig, så vær ikke bange for hovedtelefoner og kør gerne med afspilleren.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
