Ønsket om at tabe sig forekommer hos næsten hver anden person. Men ikke alle har mulighed og tid til at træne i fitnesscentre eller løbe udenfor. At løbe ét sted derhjemme er effektivt til at tabe sig og styrke musklerne.
Er jogging derhjemme effektiv til vægttab?
Mange er skeptiske over for denne type træning som at løbe derhjemme et sted for vægttab. Brug af en sådan træning kan dog hjælpe dig med at tabe sig og styrke dine muskler i hele din krop.
At løbe derhjemme er også en god cardiobelastning for at forbedre arbejdet i alle indre organer. Meget ofte kombineres hjemmeløb med andre fysiske øvelser, som på kort tid giver dig mulighed for at opnå synlige resultater i vægttab.
Fordele og ulemper ved at løbe på plads
Brug af hjemmetræning kan opnå følgende fordele:
- forbedrer hjertefunktionen
- stimulerer den accelererede bevægelse af blodgennemstrømningen gennem karene;
- øget stofskifte, hvilket som følge heraf fører til forbrænding af kropsfedt;
- øget hudelasticitet, herunder at slippe af med cellulite;
- forbedret sveden, hvilket giver dig mulighed for at fjerne toksiner og toksiner;
- nedsat appetit
- forbrænding af kalorier
- reducere den stressende tilstand hos en person.
Det er også nødvendigt at fremhæve træningens komfort. For at opnå resultatet er der ingen grund til at besøge specielle institutioner. Klasser kan afholdes når som helst på dagen; dette kræver ikke meget plads.
Ulemper ved at løbe hjemme:
- i modsætning til andre metoder aktiverer en sådan jogging langsomt forbrænding af kalorier, det er nødvendigt at observere regelmæssig træning for at reducere vægten;
- muskler arbejder i samme tempo, hvilket reducerer træningens effektivitet;
- jogging derhjemme er ikke velegnet til personer med skeletsygdom.
Også ulemperne ved klasser skal tilskrives monotonien i procedurer, så for at opnå de nødvendige resultater skal du have et stærkt incitament og ønske.
Hvilke muskler fungerer?
Alle muskler er involveret i træningsprocessen. Vægten kommer dog på underkroppen. For at træne alle muskelgrupper skal du skifte løbsteknik.
Hvor lang tid tager det at løbe?
For at et synligt resultat fra træning skal vises, er det nødvendigt at overholde regelmæssigheden af træningen. Det anbefales at øve i mindst 20-30 minutter om dagen, hvilket gradvis øger sessionens varighed. 5-6 dage gives til træning om ugen.
For at opnå hurtige resultater er det tilladt at træne to gange om dagen kombineret med andre former for fysisk aktivitet.
Hvor mange kalorier forbrænder kørsel på stedet?
Mængden af tabte kalorier i en træning afhænger stort set af løberens vægt, jo mere vægt, jo højere er kalorieforbrændingshastigheden.
I gennemsnit vil en person, der vejer 60 kg, i 40 minutters løb på stedet kunne tabe 450 kalorier. Med yderligere træning stiger tallet til 600 kalorier pr. Træning.
Løbsteknik på plads
Under træning kan du skifte løbsteknikker og forbinde yderligere muskelgrupper. En ordentlig træning skal starte med en opvarmning, der forbereder musklerne til belastningen og reducerer risikoen for ledsmerter.
Løb med høje knæ
Denne træningsmetode øger sessionens effektivitet og fremskynder processen med at tabe sig. Under træning øges belastningen på knæled og ledbånd kraftigt. Denne type træning skal startes efter opvarmningen.
For at tabe sig skal du overholde følgende funktioner i klasserne:
- arme bevæger sig parallelt med benene;
- under løb berører kun fodbuen gulvet;
- løb udføres i et intenst tempo;
- knæ stiger så højt som muligt;
- under træning skal mavemusklerne være spændte, hvilket reducerer risikoen for rygskader.
Det er også meget vigtigt at trække vejret korrekt under træningen. Åndedræt skal være jævn med fuld bryst.
Shin Sweep
For at udføre denne løbemetode skal du vippe din torso lidt fremad og løbe og forsøge at nå din bagdel med dine hæle. Med denne type øvelse svinges balder og ben effektivt. Løb kan være glat og intens.
For et hurtigt resultat er det nødvendigt at skifte intensitet af bevægelser, starte i et langsomt tempo og gradvist øge belastningen. Hænder under træning skal bøjes og presses mod kroppen
Kontraindikationer
Hjemmeløb efter vægttab kan have et stort antal kontraindikationer, som inkluderer:
- for folk, der lider af luftvejssygdomme, anbefales det ikke at engagere sig i denne sport;
- hjerte sygdom;
- skader på knoglesystemet. Sport udføres kun for denne kategori af mennesker under tilsyn af specialister;
- knæskader;
- i de første og sidste uger af graviditeten. Intens anstrengelse kan føre til for tidlig fødsel;
- for mennesker, der er overvægtige, er der kontraindikationer for denne sport. Da ledskader kan forekomme.
Der udføres heller ikke klasser for sygdomme i indre organer og kroniske typer sygdomme.
Anmeldelser af at tabe sig
I netværkene har jeg gentagne gange stødt på anmeldelser, der kører på stedet er ineffektivt og bidrager til vægttab. Jeg har modstridende oplevelser. Ved hjælp af at løbe derhjemme tabte jeg 5 kg på 30 dage. Nu laver jeg denne lektion regelmæssigt.
Jeg træner to gange om dagen foran tv'et i 30-40 minutter. Træning tager ikke meget tid, og der er ikke behov for at bruge penge på køb af simulatorer, der strøer lejligheden.
Olga
Efter fødslen blev jeg frisk, der er ikke tid til at besøge fitnesscentre. Jeg studerer derhjemme. Resultatet er mærkbart, den grundlæggende regel er at overholde træningens regelmæssighed. Efterhånden blev jeg involveret, nu er en halv times kørsel en obligatorisk procedure om morgenen og aftenen.
Alexandra
Jeg har en vægt på mere end 90 kg, løb i fitnesscentre er ubehageligt for mig, jeg foretrækker at træne indendørs uden fremmede. I de første to uger var det meget vanskeligt at tvinge mig selv til at begynde at træne, der opstod altid presserende forhold. Men nu kan de øve op til 30 minutter flere gange om dagen. Vægten er endnu ikke faldet, men en følelse af vitalitet og yderligere udholdenhed dukkede op.
Igor
Jeg er 40 år gammel, over tid begyndte musklerne at svækkes og overvægt dukkede op. Jeg har lavet løbe- og strækøvelser i to måneder derhjemme. Før træningens start viste vægten 60 kg, nu 54. Jeg er tilfreds med resultatet, vægten går gradvist uden sundhedsskader. Huden strammes og ser meget yngre ud.
Alyona
Enhver form for fysisk aktivitet, hvis den udføres regelmæssigt, fører til vægttab. At løbe på stedet er ikke så effektivt som at krydse terræn, men når det gøres systematisk, kan det reducere overvægt. Jeg træner denne form for træning om vinteren, når der ikke er mulighed for at løbe i frisk luft. Den eneste ulempe ved denne type træning er det reducerede ønske om at træne.
Maxim
Sport kan udføres under absolut alle forhold. Løb kan gøres som en træning for ekstra udholdenhed eller for vægttab. For at lektionen ikke forårsager ubehag, er det nødvendigt at vælge det rigtige tøj og sko. Løb på et sted udføres med atletiske sko for at reducere risikoen for fodskade.
