Til sport er det ikke nødvendigt at gå i atletik eller i gymnastiksalen, lange, daglige gåture er nok. Hvad er forskellen mellem at løbe og gå? Væsentlige ændringer mellem disse aktiviteter i hastighed, kropsbelastning, forskellige muskelgrupper og udholdenhed.
Mange mennesker tror, at gå ikke kan sammenlignes med jogging, men en person, der går 20 km om dagen, vil opleve næsten de samme belastninger, hvis han havde jogget 5 kilometer. Forbrænding af kalorier i dette tilfælde vil være næsten ens. Hvis vi taler om sport eller skandinavisk vandring, er 10 kilometer nok.
Løb, atletisk gåtur og stavgang er alle atletikdiscipliner. Jogget har til formål at demonstrere at overvinde et bestemt antal meter på kort tid. Afstandene i denne disciplin er varierede og spænder fra et løb på 100 meter til maratonløb på flere titusinder af kilometer.
Hovedforskellen mellem løb og enhver form for gang er tilstedeværelsen af den såkaldte "flyve" -fase, den tilstand, hvor kroppen er helt i luften i en flygtig periode. Der er også forskelle i de muskelgrupper, der bruges under løbet, såvel som tilstedeværelsen af en lav start.
Den væsentligste forskel mellem sportsvandring er i reglerne, i fri atletik kan en atlet ikke tage to ben fra overfladen på samme tid, dette regnes som løb. Racegang ser så underligt ud på grund af den specifikke bevægelse, hvor det er nødvendigt at holde gangbenet i en udrettet tilstand.
Knævinkel
Når du løber, har enhver person meget bøjede steder i knæområdet. Dette er en nødvendighed, som når et ben rammer overfladen, opstår der et stærkere skub end når man går. Således opfanger atleten den krævede hastighed meget hurtigere.
Jo mere knæet bøjes, jo bedre fungerer quadriceps musklerne. Dette er hovedårsagen til, at knæene kan begynde at skade under lang løb, men dette observeres ikke, når man går. Når du går, overstiger enhver persons knæbøjning ikke 160 grader.
Belastning på rygsøjlen og knæene
Mange mennesker kan opleve smerter under lang eller intens jogging i:
- knæled
- ledbånd i lemmer;
- sener.
Smerter kan opstå på grund af betydelig stress på rygsøjlen og knæene, mens du løber. Løb er mere traumatiske end løb.
Ud over muligheden for forstuvninger, beskadigelse af ledbånd under løb, påvirker flere faktorer kroppen.
- Først og fremmest hans egen krops indsats, ved hjælp af hvilken atleten skubber overfladen af. I disse øjeblikke udøves en tung belastning på kroppen og kan, hvis den overses, føre til kvæstelser.
- Andre vigtige faktorer er overflade og fodtøj. Terrænet spiller en vigtig rolle, jo hårdere og mere ujævn det er, jo mere sandsynligt er det at blive såret. Valget af fodtøj er også meget vigtigt, det er kun nødvendigt at bruge komfortable, lette og bløde løbesko, dette forbedrer hastigheden og forhindrer smerte.
Når du går, er alle disse faktorer praktisk talt ikke vigtige, og en skade kan kun opnås ved uagtsomhed eller utilstrækkelig forberedelse af kroppen.
Hastighed
En af de vigtigste og mest slående forskelle er hastighed. I løbetur løb udvikler begyndere atleter hastigheder på 3 til 5 kilometer i timen, og professionelle når 8 kilometer. På dette tidspunkt opnås en effekt kaldet et breakpoint, når det er meget lettere at starte løb end at fortsætte med at gå.
Den maksimale hastighed for en person, når man løber, er 44 kilometer i timen, og gennemsnittet er ca. 30 kilometer. Ved denne hastighed vil atleten ikke være i stand til at tilbagelægge en lang afstand.
Kontakt med jorden
En af nøgleforskellene er lemmernes kontakttid med overfladen under bevægelse. Under enhver form for gang, under alle omstændigheder, vil den ene fod stadig røre jorden.
I tilfælde af løb er alt andet, i denne disciplin er der et øjeblik med "flyvning", når begge ben er i luften. På grund af denne fase opnås en høj hastighed, men samtidig øges sandsynligheden for skade.
At gå kan derimod give næsten alle fordelene ved at løbe med betydeligt mindre risiko for skade. Løb har en stærk effekt på led og ledbånd, hvilket kan føre til uønskede konsekvenser.
Udholdenhed
Under løb er energiforbruget meget højere end under løbetur, men på samme tid er effektiviteten ved forbrænding af kalorier meget højere.
Folk, der tager lange gåture, forbrænder omtrent den samme mængde kalorier, men over en længere periode.
Hvad angår udviklingen af fysisk udholdenhed, er løb bestemt bedre end at gå, og folk, der udøver denne disciplin, vil være i stand til at arbejde længere ved slid af deres egen styrke.
Energiomkostninger
Energiomkostningerne for en bestemt tidsenhed adskiller sig markant. For eksempel bliver en person, der løber med medium hastighed i en halv time, meget mere træt end en person, der har gået i 2 timer.
Samtidig vil effekten af øvelserne være slående anderledes. En jogger vil under alle omstændigheder udvikle sin egen udholdenhed, muskelvæv og hjerte-kar-system hurtigere.
Forskellige antal involverede muskler
Under løb og gang er forskellige mængder muskler involveret, og effekten på dem er også forskellig.
Når du løber, fungerer næsten alle muskelgrupper i kroppen, de mest belastede er:
- hofter;
- balder;
- skinnebøjere;
- lægmuskler;
- interkostal
- quadriceps.
Når du går, er mere end 200 muskler involveret, men belastningen på dem er lavere end ved løb.
De vigtigste muskelgrupper, der fungerer, når man går:
- hofter;
- lægmuskler;
- balder.
Løb og gå er tæt beslægtede og udvikler de samme egenskaber i menneskekroppen. På trods af ligheden mellem disse to discipliner er der mange forskelle. De væsentligste forskelle er: belastning på kroppen, bevægelseshastighed, energiforbrug og udførelsesteknik.
