Det er nyttigt at løbe når som helst på dagen, om morgenen øger sådanne træningspas muskeltonus og har en gavnlig effekt på den følelsesmæssige tilstand, og aftenøvelser hjælper med at forbedre stofskiftet og slappe af efter en hård dags arbejde.
Hver person bestemmer uafhængigt, hvornår det er optimalt for ham at overvinde afstanden, det vigtigste er at forstå alle fordele og ulemper ved morgen- og aftenløb for at vælge det bedste tidspunkt, der giver et positivt resultat.
Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - om aftenen eller om morgenen?
Sportsbusser kan ikke give et konkret svar, når det er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen.
Det hele afhænger af en række faktorer, især:
- Hvilken type mennesker tilhører en bestemt person - "lærke" eller "ugle".
Hvis en person elsker at sove, men morgenkørslen vil være tortur for ham. Derfor er det tilrådeligt for sådanne mennesker at udsætte træning til aften.
- En løbers planer for den aktuelle dag er for eksempel bedre at ikke udføre sportsaktiviteter om morgenen, hvis du planlægger at tage blodprøver, eller hvis du skal gennemgå en ultralydsundersøgelse af kroppen.
Jogging kan skæve din blodprøve eller ultralydsresultater.
De mål, der er opstillet for eksempel for:
- tabe sig optimalt løbe fra 7 til 8 om morgenen;
- fornøjelse - det er tilladt at gå til starten på ethvert praktisk tidspunkt;
- styrkelse af muskeltonus, helst inden frokost;
- for at lindre stress er det optimalt at arrangere jogging om aftenen.
Gode resultater opnås ved at kombinere morgen- og aftenløb, for eksempel den første uge, som en løber træner om morgenen, og den anden kl. 18.00.
Fordele ved morgenkørsler
De fleste mennesker foretrækker morgenjogging.
Ifølge sportsbusser og almindelige borgere har løb fra 6 til 9 om morgenen adskillige fordele blandt de vigtigste:
- At få en afgift på livlighed og energi.
- Stor mental holdning til en hård arbejdsdag.
Når en person har løbet et løb om morgenen, kommer han på arbejde med humør og kan lettere udholde stressende situationer.
- Muligheden for at træne, når der er få mennesker på gaden og passerer biler.
- Indtil kl. 8 er luften 2 gange frisk og renere.
- En stor test af viljestyrke.
Da om morgenen skal du stå op specielt tidligere, er klasser en fremragende test af karakter, udholdenhed og viljestyrke.
- Slippe af med ekstra pund.
61% af sportstrænerne og ernæringseksperter hævder, at det at løbe fra 6 til 8 om morgenen er mere effektivt til at tabe sig end lignende øvelser, men fra kl. 19:00.
Ulemper ved morgenkørsler
På trods af at løb om morgenen har mange positive aspekter, har sådanne øvelser også en række ulemper.
De vigtigste inkluderer:
- Behovet for at stå tidligt op.
Løbende mennesker bemærker, at hvis du går til start før arbejde eller skole, skal du i gennemsnit stå op 40-60 minutter tidligere.
- Det kræves nøje at kontrollere tiden for at afslutte træningen til tiden og være i tide til arbejde eller skole.
- Muskelsmerter eller fysisk træthed kan forekomme, hvilket vil forstyrre fuld overgivelse til arbejdet eller uddannelsesprocessen.
Muskelsmerter og fysisk træthed manifesterer sig ikke over tid. Som regel udvikler en person efter 4-5 løb en følelsesmæssig løftning og en bølge af styrke.
Fordele ved aftenjogging
Mange mennesker foretrækker at løbe om aftenen. Sådanne træningsprogrammer, ifølge løbere og sportstrænere, adskiller sig også i en række positive aspekter.
De vigtigste er:
- Lindring fra stress og nervøs belastning, der er akkumuleret i løbet af hele dagen.
Det blev bemærket, at al angst, dårligt humør og apati straks forsvinder, hvis du løber i 20-30 minutter efter kl.
- Du behøver ikke stå op 40-60 minutter tidligere.
- Enhver mængde tid bruges på træning, fordi skynd dig ikke for at afslutte lektionen så hurtigt som muligt for at være i tide til arbejde.
Et stort plus er evnen til straks at komme hjem i slutningen af et løb, tage et bad og lægge sig til hvile, hvilket er uacceptabelt for en person, der træner om morgenen.
Ulemper ved aftenløb
Aftenløb har nogle negative aspekter, de vigtigste inkluderer:
- Fysisk træthed, der gør det vanskeligt at indstille og tvinge dig selv til at løbe.
Ifølge sportsbusser udsætter 60% af de mennesker, der planlægger at løbe efter arbejde, træning til en anden dag på grund af ekstrem træthed eller et stærkt ønske om at gå i seng tidligt.
- Beskidte luft sammenlignet med morgentimer.
- Der er flere mennesker i parker, pladser og andre steder, hvor en person planlagde at træne.
- Søvnløshed er mulig.
For 47% af mennesker fører løb om aftenen til søvnproblemer, især kan de ikke sove længere eller begynde at lide af søvnløshed.
Hvilket tidspunkt på dagen er det mere effektivt at løbe efter vægttab?
Jogging giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund, og der er ingen særlig rolle på hvilket tidspunkt en person træner, det vigtigste er, at løbet løber:
- Regelmæssigt.
For at tabe sig skal du løbe 3-5 gange om ugen.
- To timer efter at have spist.
- I 20 - 35 minutter.
- I et moderat eller hurtigt tempo.
For en løber er det tilladt at løbe i ethvert muligt tempo, det vigtigste er, at under træning:
- tempoet blev ikke langsommere;
- uden pusterum f.eks. ved at tale i telefon;
- personen fulgte altid med et gisp, trak dybe vejrtrækninger og udånder gennem næsen.
Brug behageligt sportsbeklædning og sko.
For at tabe sig er det vigtigt at overholde sammen med jogging:
- korrekt daglig rutine, især ved at sove 7-9 timer om dagen, undgå søvnmangel osv.
- en sund diæt spiser for eksempel ikke meget forarbejdede fødevarer, syltede agurker, røget kød og slik;
- fjern alle dårlige vaner fra dit liv.
Når en person løber regelmæssigt, uanset den valgte tid til træning, og samtidig spiser rigtigt, bevæger sig meget og er positiv til at tabe sig, vil de ekstra pund begynde at forsvinde lige foran vores øjne.
Jogging er lige så gavnligt om morgenen og om aftenen. Hver person bestemmer selvstændigt de optimale timer for sig selv, når han kan gå på træning, det vigtigste er at afveje fordele og ulemper ved hver mulighed.
Blitz - tip:
- hvis det er ekstremt vanskeligt at stå op om morgenen, skal du ikke løbe før arbejde eller skole for ikke at ødelægge dit humør;
- uanset den valgte tid til træning, skal du gå til starten regelmæssigt og løbe i samme tempo;
- det er tilladt at erstatte morgenkørsel med aftenløb og omvendt, hvis der er gode grunde.
