Hvordan man taber sig ved løbende træning?

En stillesiddende livsstil, dårlig kost, stress - dette fører til et sæt ekstra pund.

Overvægt er et almindeligt problem og er årsagen til mange kroniske sygdomme: diabetes, koronararteriesygdom, pancreatitis og onkologiske patologier. Hvordan hurtigt tabe sig derhjemme?

Er det muligt at tabe sig ved at løbe?

Sammen med mad kommer der et bestemt antal kalorier ind i menneskekroppen hver dag. Madens kalorieindhold skal forstås som dets energiværdi.

Energi er nødvendig for hele organismen. Forskellige fødevarer indeholder forskellige mængder kalorier. Der er få af dem i grøntsager og frugter, men meget i kødprodukter, slik og fastfood.

Det gennemsnitlige kalorieindtag for en person er ca. 2200 kcal om dagen afhængigt af hans alder, køn og grad af fysisk aktivitet. Hvis mængden af ​​tilført energi er større, end den forbruges af kroppen, fører dette til dannelsen af ​​fedme. Med andre ord omdannes overskydende kalorier til fedt.

For vægttab er det nødvendigt, at antallet af forbrugte kalorier overstiger det forbrugte antal. Derfor er det umuligt at klare overvægt ved hjælp af diæt alene.

Motion er også nødvendig. Løb i dette tilfælde er den enkleste og mest effektive øvelse, der hjælper med at slippe af med ekstra pund.

Hvordan påvirker løb vægttab?

Fordele ved motion:

• bruger en masse kalorier;
• bringe metabolisme tilbage til det normale
• forbedring af figurens udseende og pasform
• styrkelse af muskler og bevægeapparat
• forbedring af sundhed og livskvalitet generelt.

Hvordan hurtigt tabe sig derhjemme ved at løbe?

Der er mange forskellige løbsteknikker (jogging, acceleration, lys). De har deres egne karakteristiske træk og kan bruges til hurtigt vægttab i forskellige zoner og træningspecifikke muskler.

For begyndere er en let, genoprettende løbetur uden pludselige ryk og accelerationer velegnet. Mere erfarne løbere kan vælge deres teknik ud fra deres mål.

Det menes, at løb kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser - deformation af bruskvæv og som et resultat leddsygdomme. Dette er kun delvist sandt.

Enhver fysisk træning skal udføres korrekt.

Her er, hvad der garanterer, at løb kun medfører sundhedsmæssige fordele og hjælper dig med at slippe af med ekstra pund uden konsekvenser:

• doseringsbelastninger;
• korrekt vejrtrækning
• valg af muligt udstyr
• godt tøj og sko.

Hvordan trækker man vejret korrekt?

Åndedræt under jogging er markant forskellig fra, hvordan en person trækker vejret dagligt. Effektiviteten af ​​træning afhænger af dens karakter.

Her er de grundlæggende regler for korrekt løbende vejrtrækning:

• Træk vejret gennem næsen.

Du skal trække vejret gennem næsen, især i den kolde årstid. Dette skyldes, at vejrtrækningen er meget dyb under fysisk anstrengelse, og hvis den udføres gennem munden, er der en høj risiko for at få bronkitis eller endda lungebetændelse. Hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen med det samme, anbefales det at bære en gasmaske under træning i den kolde årstid.

• Oprethold vejret i vejrtrækningen.

Åndedræt skal være så rytmisk som muligt. For at gøre dette er det vigtigt at opretholde et tempo, når en indånding har et gennemsnit på 4 trin og den samme mængde pr. Udånding.

• Åndedræt skal være dyb.

Nybegyndere oplever ofte kvalme og svimmelhed, mens de løber. Dette skyldes vævshypoxi på grund af lav vejrtrækning under træning. Når du løber, skal du prøve at trække vejret dybt og mætte blodet med ilt.

• Du skal ikke holde vejret.

Enhver åndedrætsbesvær vil føre til en overtrædelse af tempoet, hvilket vil påvirke træningens effektivitet negativt.

Hvordan løber man ordentligt for at tabe sig?

For at disse ekstra pund kan begynde at forsvinde, skal du gøre det regelmæssigt og i lang tid. Dette skyldes, at de første 30 minutter bruges på de nuværende energireserver i form af glukose. Og først efter dens udtømning begynder processen med at brænde fedtvæv.

Regler om morgenkørsel?

Mange løbere vælger at træne om morgenen. Dette er ret berettiget til at tabe sig, da nedbrydning af fedt vil være mest effektivt efter at være vågnet.

Grundlæggende regler for jogging om morgenen:

• lave morgenøvelser lige før træning;
• ruten skal løbe væk fra travle motorveje og industriområder;
• køretid - mindst 40 minutter;
• løbetiden for begyndere er mindst 10 minutter
• overholdelse af den korrekte rytme og vejrtrækningsdybde
• efter løb, skal du udføre muskeltræningsøvelser og tage et kontrastbrusebad;
• du kan spise morgenmad efter træning.

Hvordan løber man ordentligt om aftenen?

Mange mennesker vælger at løbe om aftenen på grund af bioritmernes egenart og arbejdsplan.

Generelt ligner dens regler alle anbefalinger vedrørende kørsel generelt, men der er også iboende funktioner til det:

• du skal løbe omkring 3 timer før sengetid;
• spis ikke mad i 1 time før du løber
• efter løb er spisning forbudt, du kan kun drikke 1 glas gæret mælkedrik.

Kører for begyndere: træning fra bunden

Hvis en person aldrig har kørt eller er begyndt at gøre det efter en lang pause, så start gradvist. På mange måder, i løbet af tilpasningsperioden, vil løb simpelthen gå hurtigt.

Nedenfor er et begynderkørsprogram med en 9 ugers tilpasningsperiode:

I de følgende uger skal du øge køretiden med 5 minutter hver. Det optimale tidspunkt for jogging er 1 time. Begyndere skal også huske at gøre en varm opvarmning for at undgå skader.

Løbebånd træningsprogram

Løbebåndet er et godt værktøj til alle, der ønsker at tabe sig.

For begyndere er følgende belastningsskifteprogram velegnet:

1. Let kørsel - 1 minut.
2. Moderat løb - 1 minut.
3. Hurtig kørsel - 1 minut.

Dette kompleks skal gentages mindst 5 gange, hvilket tager cirka 15 minutter. Efterhånden som udholdenheden øges, bør antallet af cyklusser øges med en for hver 1 uge.

Tøj og fodtøj til undervisning

Først og fremmest skal tøj og sko være behagelige og i størrelse. Når du løber for at tabe dig, skal du bære tykt tøj for at svede mere intenst og opleve mere stress. Syntetisk tøj anbefales ikke.

For sko er enkle sneakers eller sneakers bedst. De skal ikke skubbe foden, men være behagelige og behagelige.

Anmeldelser af at tabe sig

I lang tid ønskede jeg at tabe mig og vende tilbage til mine tidligere luksuriøse former. Til dette har jeg kørt i cirka 2 år. Der er selvfølgelig en effekt, men kun med hensyn til at forbedre det generelle velbefindende, men volumenerne er ikke ændret. Generelt vil jeg ikke anbefale det, hvis du er overvægtig.

Larissa

Efter at have nået en vægt på 75 kg indså min søster, at dette er meget. Men hun bliver ikke slap og giver op, så hun besluttede at begynde at tabe sig. For at gøre dette løb min søster hver dag i parken i 40 minutter og tabte 1,5 kg. Der er en effekt!

Lesya

Min højde var 167 cm og vægt 59 kg, så jeg begyndte at løbe efter vægttab. Jeg løb 3 km om dagen, naturligvis og skiftede det med at gå. Det var meget vanskeligt - denne sport er ikke for alle. Men i løbet af 2 måneder tabte jeg 4 kilo. Piger, jeg anbefaler!

Valeria

Ved hjælp af jogging tabte jeg 8 kg på 3 uger. Jeg træner også i gymnastiksalen og spiser efter det ayurvediske system. Alt dette giver fremragende resultater.

Alexei

Jeg har altid været skeptisk over for løb. Men da jeg nåede en alder af 40, indså jeg, at min figur ikke passede mig. Jeg var nødt til at ændre min holdning til denne sport og gå på løbebåndet. På 3 måneder har jeg mistet 5 kg i vægt, og det er kun begyndelsen!

Diana

Løb er den nemmeste, billigste og mest effektive måde at tabe disse ekstra pund permanent. Samtidig er det vigtigt at huske på den korrekte og sikre løbeteknik for at undgå skader.

Begyndere skal derimod begynde at træne gradvist under hensyntagen til deres fysiske form og udholdenhed. Hvis du følger alle reglerne, vil løb ikke kun give dig vægttab, men også en betydelig forbedring af sundhed og humør.

Se videoen: De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning. (Kan 2025).