At tabe sig er enhver piges drøm. Og der er ikke behov for at købe dyrt sportsudstyr, udmatt dig selv med anstrengende træning. Det er nok at bevæbne sig med et reb og galoppere af.
Fordelene ved at hoppe reb til kroppen
Hvis vi taler specifikt om fordelene ved rebøvelser, er det værd at fremhæve de vigtigste punkter:
- Dette er de mest energiintensive træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at tabe sig. I en times træning forbrænder en person 1000-1200 kalorier.
- En fremragende kardiobelastning, der ikke kun forbrænder fedt, men forbedrer funktionen af hjerte og kar, åndedrætsorganer.
- Den præsenterede træning toner musklerne i ben og arme, mave og ryg, bagdel.
- Et springtov er et kompakt sportsudstyr og tager ikke meget indendørs plads derhjemme, plus det er billigt.
- Rebet hjælper med at reducere lydstyrken i underkroppen - røv og ben, plus det forbedrer koordination og smidighed, balance og en følelse af balance.
- Rebet hjælper med at styrke anklen og fodens muskler, og det hjælper derfor i løbet af forebyggelse af skader.
Plus det er en sjov aktivitet, fordi den er så populær blandt børnene.
Sådan springer du reb - præstationsteknik
Der er ingen specielle finesser med hensyn til den korrekte teknik til at hoppe reb, men det er værd at tage højde for et antal nuancer og finesser:
- Efter at have hoppet, land på tæerne.
- I springet skal du holde ryggen lige, presse albuerne mod kroppen.
- Fødderne skal vrides synkroniseret med rebets bevægelse.
- Det er værd at arbejde i samme rytme uden pludselige ryk og ændringer i hastighed.
- Prøv at holde en ensartet vejrtrækningsrytme.
Og hvad der er vigtigst! Vælg et tempo, med fokus på dine følelser, kroppen vil fortælle dig med hvilken intensitet du arbejder.
Hvor meget skal man springe for vægttab?
Det er værd at præcisere helt i starten, at det ikke er tid og varighed, der er vigtig, men mere regelmæssigheden af øvelserne. I begyndelsen er det værd at hoppe hver anden dag, så kroppen kan hvile fuldt ud, men det vigtigste er at give træning mindst 2-3 dage om ugen.
Når man begynder at træne på rebet, er det nok at afsætte 10-15 minutter om dagen, hvilket gradvis øger træningstiden til 45 minutter. Der vil være nok tid til en fuldgyldig kamp mod overvægt.
Kompleks af springtov til vægttab i benene
Følgende er øvelser, der udfører 3-5 sæt med et interval på 2 minutter.
- Enkelt spring. Stå op, læg ryggen lige - spring i to minutter på to ben. Det vigtigste er ikke at bøje knæene for meget og springe ud på tæerne - prøv at bruge dine lægmuskler.
- Spring for at skifte ben. Hop på rebet, skift i henhold til skiftet af ben, oprethold balance - det vigtigste at huske er, at når du hopper, sænk dine ben som i et spring, og i selve springet skal du flytte dine ben som en saks.
- Øvelse otte. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde, og fold selve kagerullen halvt - tag den i den ene ende. Prøv derefter at skitsere en otte i luften - bevæg dig fra venstre skulder og videre til højre hofte og derefter i den modsatte retning. Det vigtigste i dette øjeblik er at holde dine ben ubevægelige, skubbe gulvet af med begge ben og springe over enden af rebet. Træn i 3 minutter.
- Etbenet spring. Stå lige op og start med at springe, skift dit ben med hvert spring - til højre og derefter til venstre.
- Det anbefales også at udføre spring med maksimal hoftelift. I begyndelsen skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dernæst springer du og prøver at hæve knæet så højt som muligt, skiftevis skifte ben, men ikke på samme tid. Sådanne øvelser udføres skiftevis med hvert ben.
- Dobbelt springøvelse - for en revolution af selve rebet er det værd at lave to spring. Prøv ikke at springe for højt for at lave 2 spring i en rotation af rebet. Hop på stedet og bevæg dig til venstre og med det næste spring til højre.
Det er nok i begyndelsen at bruge 15-20 minutter på træning, der gradvis tilføjer intensitet og træningstid.
Kontraindikationer til springtov
Med de store fordele ved træning med et reb har de deres egne kontraindikationer:
- Dette er graviditet og postpartumperioden.
- Overdreven overvægt, når læger diagnosticerer fedme i klasse 2 og 3.
- Åreknuder og andre vaskulære sygdomme, hypertension.
- Ved sygdomme i bevægeapparatet, problemer med leddene.
- Astmaanfald og nedsat koordination af bevægelse.
Du bør heller ikke træne på fuld mave. Men hvis du er i tvivl, skal du konsultere din læge, som vælger træningens hyppighed og intensitet.
Hvordan vælger man et springtov til træning?
Dette spørgsmål bør behandles med det fulde ansvar. Med hensyn til materialet til at lave rebene skal du vælge dig selv, men længden er et vigtigt udvælgelseskriterium.
Det er let at bestemme dets optimale længde - tag enderne af rebet i dine hænder og træk dem fremad vinkelret på gulvet. Længden skal være i kontakt med gulvet - den optimale længde til din højde.
Stå på et elastikbånd og træk armene op - enderne skal nå niveauet for armhulerne. Alternativt kan du vælge en model med en justerbar længde, som kan bruges af alle familiemedlemmer.
Det er også værd at overveje produktets vægt - de tungere er velegnede til trænede atleter, de lettere for begyndere. Vær opmærksom på selve håndtagets materiale - neoprenhåndtag med hak vil være optimale, da hænder ikke glider af dem.
Det er vigtigt at fokusere på typerne af springtov:
- Hurtigvej. Hjælper med at få springhastighed, øge tempoet i træningen, lægger en let belastning på skuldrene, men hjælper med at udføre dobbelt- og tredobbelt spring. Velegnet til både opvarmning og grundlæggende spring.
- Gymnastik. Det bruges af professionelle atleter, gymnaster. Det hjælper med at forbedre kropsholdning, udvikle fleksibilitet, kan være lavet af læder eller silikone, nylon.
- Modeller af springtov med tællere - den kan anvendes inden for rammerne af programmer til vægttab, i fitness, den har en indbygget bevægelsestæller, hvilket stimulerer sportsaktiviteter.
- Vægtede modeller - har et stålkabel dækket af nylon, tunge håndtag. Det bruges oftest af atleter, så de kan træne balance og fingerfærdighed, men det fungerer ikke for at udvikle et hurtigt tempo.
- Twister springtov - optimalt for børn og unge. Dens essens ligger i, at det er fastgjort på højre eller venstre ben og tændt, så begynder de at hoppe. Batteridrevet, udstyret med flere sværhedsgrader.
Valget, som vi kan se, er meget forskelligt, det er vigtigt at vælge alt efter dine behov og træningsniveau.
Anmeldelser af at tabe sig
Min kæreste fra college springer hver dag 200 gange, og resultatet er simpelthen fantastisk. Hun er mor til tre børn, men i en alder af 50 har hun en storslået figur. Jeg har virkelig ikke nået dette niveau, incitamentet og eksemplet ligger foran mine øjne.
Alesya
Jeg hopper hver dag i 15 minutter og prøver at spise måltider med lavt kalorieindhold. Som et resultat, på 3 måneder, tog det 4 cm på hofterne, og maven blev flad som før fødslen. Jeg råder alle til at begynde at træne med et reb, det eneste råd er, at hvis dit bryst er stort, så er det bedre at øve i en sportsbuks.
Lika
Jeg træner reb to gange om ugen. Jeg laver 40 minutter - 5 minutter med intense spring, og efter et minuts hvile er jeg bare tilfreds med resultatet, da det lykkedes mig at tabe 6 kilo på en måned. Men figuren strammes også mærkbart, især på hofter og røv.
Tamara
Jeg træner derhjemme med en bøjle og et reb, veksler dem hver anden dag og prøver at bygge lektionerne selv med en hastighed på en halv time. Resultaterne er stadig ret svage, men en vis lethed mærkes allerede i kroppen. Jeg anser grundighed og regelmæssighed af træning for at være de vigtigste faktorer, der hjælper med at være lige bedst.
Barbara
Jeg kan sige bravo til mig selv - jeg faldt 14 kilo på en og en halv måned, selvom jeg sprang 1.000 gange dagligt. Hænder og fødder faldt af i den første uge, men i den anden blev det meget lettere, og et sådant resultat er en stor ros for mig selv.
Katerina
Hop reb er det bedste sportsudstyr til at komme sig efter fødsel, skade, for at komme tilbage i form. Det tager lidt plads, mange har råd til prisen, men du skal ikke kun springe reb - en diæt og et korrekt regime giver dig ikke kun mulighed for at være vital, men også at have en vidunderlig figur uden unødvendige økonomiske og tidsomkostninger.
