Sådan fjernes ører på hofterne: træner derhjemme * Løb

Ører på hofterne er et af de mest almindelige kvindelige problemer. Denne ulempe er iboende i den kvindelige krop på grund af dens egenskaber.

Hvorfor vises "ører" på hofterne?

Fedtaflejringer på lårene er opdelt i to typer: funktionel og reserve. Sidstnævnte begynder at dannes hos piger i alderen 13 til 20 for at producere den krævede mængde østrogen.

Senere overlejres et funktionelt lag på reservelaget, der skyldes forkert ernæring, en stillesiddende livsstil. Genetik spiller også en vigtig rolle.

Det er ret vanskeligt at håndtere ridebukser, og du skal følge flere regler:

obligatorisk fysisk aktivitet. Al vores bevægelse og det resulterende fedtlag skal omdannes til muskler;
gennemgå din diæt. Kroppen skal modtage tilstrækkelige mængder proteiner, kulhydrater, fedt, men uden overskud.

Sådan fjernes ører på hofterne - træner derhjemme

Hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen, kan du udføre et sæt øvelser derhjemme. Sørg for at varme musklerne op inden træning, 5 minutter er nok.

Squats

Den mest almindelige og effektive øvelse til at bekæmpe ørerne er huk:

Vi lægger benene i skulderbredde fra hinanden, holder ryggen lige, sidder på huk og holder vores hænder foran os. Bøjningen ved knæene skal danne en ret vinkel. Vi vender tilbage til startpositionen. Vi squat mindst 30 gange i 2 sæt.
Vi bringer vores ben sammen og udfører yderligere 20-30 squats i to sæt. Det er værd at huske, at kroppen skal holdes lige uden at vippe.

Dybe lunger

Lunges er en god øvelse til at arbejde med dine hofter.

Handlingsalgoritme:

Tag den oprindelige stående stilling, hænderne i taljen;
Vi holder benene sammen;
Vi laver en bred afsats fremad. Forfoden skal være helt flad;
Bagbenet hviler på tåen, og hælen løftes op;
Bagsiden skal være lige under træning;
Vi sænker bagbenet ned, næsten indtil det rører gulvet;
Fix dine ben i et par sekunder;
Vi rejser os, når vi udånder;
Vi gentager bevægelsen 15 gange for hvert ben.

Når du kommer ud, skal du følge reglerne:

at holde balance. Vipning til enhver side er forbudt såvel som knæstøtte;
det er meget vigtigt at sikre, at foden foran ikke kommer af overfladen.

Der er flere muligheder for at udføre øvelsen:

med et lille spring trænes quadriceps-musklen i låret;
Hvis pladsen tillader det, kan dybe lunger udskiftes med trin med samme udførelsesteknik.

Lunge på alle fire

Overholdelse af reglerne for udførelse af øvelsen kan du opnå en fremragende effekt:

udgangsposition: på alle fire;
ryggen er lige;
løft benet tilbage og stræk det;
vi udfører n0 20 gange.

Sving dine ben

En øvelse, der ikke kan undgås, når du arbejder på ørerne. Guteal muskler, brede lårmuskler er involveret.

Øvelsen udføres i en lateral position:

vi ligger på vores side;
hånd under hovedet, den anden i taljen;
løft benet op, indtil der dannes en vinkel på 45 grader;
vi udfører øvelsen 25-30 gange, du behøver ikke at bringe dine ben sammen med hver forestilling.

Bortførelse af benet

Når du udfører øvelsen, arbejder næsten alle muskelgrupper. Det skal udføres i en intensiv tilstand med korte pauser. Giv dine ben et par dages hvile efter træning.

Hjemme kan denne øvelse udføres på alle fire:

Hænderne skal være strengt under skuldrene og knæene under hofterne.
Bagsiden er lige, maven trækkes ind;
Uden at bøje benet skal du langsomt hæve det til et niveau med ryggen;
Vi fikset det i et par sekunder og vendte langsomt tilbage til sin startposition.

Øvelsen skal udføres oprindeligt 10 gange på hvert ben, 3 sæt.

Korrekt ernæring mod ørerne på hofterne

Som regel er træning alene ikke nok på grund af brugen af unødvendige og for højt kalorieindhold til kroppen. Korrekt ernæring er et af hovedpunkterne i at tabe sig.

Et antal regler, der skal følges:

Fjern transfedt fuldstændigt. Sådanne produkter inkluderer alle produkter, der indeholder margarine: bagværk, kager, småkager, opslag. Du kan selv lave de korrekte bagværk. Der er mange opskrifter til bagning.
Der skal være mindst 1 grøntsag eller frugt i kosten hver dag. Sidstnævnte spises bedst om morgenen.
Vand er kilden til liv. Det anbefales at forbruge mindst 1,5 liter rent vand om dagen.
Morgenmaden skal være stor, og under ingen omstændigheder skal du springe den over.
Spis i små portioner (du kan ofte), tygge i lang tid langsomt. Kroppen skal konstant og jævnt modtage mad. Med lange pauser i mad begynder det simpelthen at akkumulere fedt.
Begrænsning af alkohol (nogle gange er tør vin mulig)
Figurens største fjende er sukker. Vi fjerner det så meget som muligt, du kan bruge sahzams (stevia, sucralose).
Vi reducerer også saltforbruget til et minimum, især om aftenen.
Med korrekt ernæring er protein vigtigt. Mejeriprodukter skal altid vælges med reduceret fedt eller helt fedtfrit.

Med korrekt ernæring skal du overholde et eksempel på en ernæringsplan:

Hver morgen: komplekse kulhydrater (korn, müsli, korn). Nogle gange kaldet lange kulhydrater: nødvendigt for langvarig mætning af kroppen;
Eftermiddag: komplekse kulhydrater + protein. Frokosten skal bestå af en sideskål og kød eller fisk. Fremragende tilbehør vil være: boghvede, brun eller parboiled ris, bælgfrugter. Kød: kyllingebryst, magert oksekød eller fisk.
Aften: protein + fiber. Disse produkter inkluderer: æg, fedtfattig cottage cheese, kød, forskellige skaldyr, grøntsager, salater, klid.

Vi er, hvad vi spiser. Korrekt ernæring er et vigtigt og sundt skridt mod en god figur.

Det skal huskes, at bevægelse er liv. En sådan gener som "ører" på hofterne kan fjernes derhjemme med din egen indsats, idet du observerer korrekt ernæring og udfører en række øvelser.

En jogging eller lang gåtur vil være en fremragende tilføjelse til komplekset. Derudover kan du tilføje et antal kosmetiske procedurer: massage og kropsindpakning. Alt dette vil føre til en vidunderlig figur.