Programmets "højdepunkt", når det ikke kommer til cirkus, men atletik, er mændenes 100 meter løb. Det retfærdige køn, en fuldgyldig deltager i alle atletikdiscipliner, glæder fans med skønhed og nåde, fantastiske resultater i den seneste tid, rent mandlige arter, men ... hævder ikke at være den hurtigste mand på planeten.
Navnet Usain Bolt er velkendt, og Florence Griffith (verdensrekordholder på 100 meter) er mildt sagt ikke så populær, selvom hendes præstation varer næsten 30 år.
Hvad er sprint
Mindre end 10 sek. (dette er, hvordan atleter i verdensklasse løber 100 m) ydeevnen for tilskuere og kampen for atleterne varer. For at blive medlem skal man købe en billet, mens andre har brug for flere årtier med anstrengende træning.
100m er en klassisk sprint. Uden at mindske fordelene ved andre sprintdistancer, som inkluderer 60m (kun i vintersæsonen), 200m, 400m samt 110m forhindringer, er "vævning" den ubestridte leder i kategorien "prestige".
Sprintstafetten - 4х100 og 4х400m - er interessant og altid følelsesmæssigt afholdt.
Etaper og træk ved 100 meters løbsteknik
Kortvarigt arbejde i en sprint forudbestemmer særegenhederne i den tekniske og taktiske træning af atleter. Metoderne og udvælgelsen af øvelser i forskellige faser af træningsprocessen adskiller sig stort set fra opholdet.
100 m løb er traditionelt opdelt i de vigtigste faser - start, start acceleration, distance løb, afsluttende spurt.
Hver af disse faser kræver separat specialiseret teknisk uddannelse.
Et holistisk billede dannes først efter mestring af alle elementerne i komplekset.
Det er vigtigt at lægge grundlaget for den rigtige teknik for en ung atlet, og mestre, selv med meget høje kvalifikationer, skal konstant være opmærksomme på forbedringen.
Start
I sprintdiscipliner starter deltagerne fra positionen "lav start" ved hjælp af specielle startblokke. Atleten vælger afstanden fra startlinjen og mellem blokkene. Joggingbenet er foran. Det andet ben hviler på knæet.
Rettede arme er placeret foran startlinjen, lidt bredere end skuldre, blikket er rettet et meter fremad. Startdommeren giver to kommandoer: 1. "at starte", hvorefter det er nødvendigt at tage stilling i blokkene og læne sig på dine hænder. 2. "opmærksomhed" - bækkenet bringes op, kroppen bevæger sig fremad og venter på "skuddet". Det er nødvendigt at reagere på skuddet så hurtigt som muligt og skubbe det ud af elektroderne.
I denne beredskabsfase bør musklerne i underekstremiteterne ikke blive fanget, hvilket giver dem mulighed for at trække sig sammen på det rigtige tidspunkt og få "katapult" -effekten. Moderne puder er udstyret med elektroniske klemmer og giver dig mulighed for at bestemme en falsk start, der er uden for det menneskelige øjes kontrol. Falsk start i sprints er et regelmæssigt fænomen (brøkdele af et sekund er meget dyre) og har ført til tvister og appeller i fortiden. bestemmelse af korrekthed var afhængig af den subjektive opfattelse af dommeren i starten.
Da beslutningen gik ind i elektronikens kompetence, blev spørgsmålet fjernet fra dagsordenen. I 2011, i det sidste løb af verdensmesterskabet, blev W. Bolt diskvalificeret til en falsk start - hans storhed var ikke imponeret over automatiseringen. En høj indikator for "hurtig reaktionshastighed" (i dette tilfælde til et lydsignal) giver en konkret fordel i starten.
En af de mest effektive hjælpeøvelser til at øve start- og startkørslen er shuttlekørslen med variationer i længde og antal drejninger. Springøvelser (fra stående til længde og højde, med vægte og modstand), løber op ad trappen, op ad bakke og mange andre, der sigter mod at udvikle hastighedsstyrkeegenskaber ("eksplosiv" styrke).
Start løb
I denne fase af løb skal atleten hurtigt nå hastigheden tæt på det maksimale.
Det er vigtigt at opretholde den korrekte hældning af kroppen, fordi den optimale hofteforlængelse i de første trin skal skabe en kraftvektor rettet mere vandret end op. Gradvist “stiger” kroppen, og løbsteknikken ligner ”afstand”. Der er ingen stiv overgangsgrænse.
Eksperter mener, at løberen efter at have overvundet 30-40m skal opnå den maksimale startacceleration. Ændring af tempo og skridtlængde, gradvist stigende flyvefase, bred vifte af håndbevægelser er karakteristiske træk ved startkørslen. Hovedbelastningen bæres af extensor muskler i lår og underben.
Distance kører
Undersøgelser viser, at uanset sprinterens færdighedsniveau nås den maksimale hastighed i det 6. sekund, og efter det 8. falder det.
Foden placeres på sporet fra tåen; sænkning forekommer ikke for hele den plantare del af foden. For at opnå rytme og ensartethed i hastighed er det ønskeligt, at trin fra forskellige ben er de samme. Armene er bøjet i albuerne vinkelret, de arbejder frit, hurtigt og synkront med benene. Musklerne virker i en impulstilstand (sammentrækning-afslapning) for at opnå den maksimale frie sving i skridt.
Kroppen er lodret, kroppen er let vippet, skulderbæltets rotation er minimal. Det er vigtigt at kontrollere bevarelsen af vinklen mellem drejepunktet og underbenet på skubben i drejningsfasen - vinklen er tæt på 90 grader for kølige sprintere
I flyvefasen spiller hoftereduktion en særlig rolle. Analysen af hofte-, underben- og fodbevægelser i forhold til hofte-, knæ- og ankelleddene og deres placering til støtte og bagagerum gør det muligt at evaluere løbetrinets biomekanik og forbedre teknikken. Foto- og videofilmning er meget brugt til en detaljeret undersøgelse af strukturen af individuelle elementer.
Afslut
Kronen på de tidligere faser. Det er en skam at miste et løb, når målstregen er et par meter væk, og alle rivalerne er bagud. Efterbehandling spurt og hvordan man krydser målstregen - disse færdigheder skal også være i det tekniske arsenal.
Det er nødvendigt at holde tilstrækkelig styrke til at få den sidste spurt - den akkumulerede træthed skaber yderligere vanskeligheder og "bryder" teknikken.
Det anbefales at træde oftere på grund af mere intense armbevægelser. Moderne teknologi giver mulighed for en markant reduktion i startvinklen fra understøtningen og samtidig en forøgelse af den forreste hældning af kroppen i det sidste trin. Afslutningen med et "spring" eller passage af "buret" uden at ændre fundamentet for bevægelsen, har ikke bestået tidstesten.
Fordele bruger efterbehandlingsstykker som at skubbe skulder eller bryst fremad med armene tilbage.
Ofte, for at bestemme vinderen af løbet, tyder dommerpanelet på ved hjælp af en fotofinish.
Ydelse Tips til at løbe 100 m
Træning
At beherske sprintteknikken, som i enhver sport, er umulig uden grundlæggende generel og speciel fysisk træning.
Generel fysisk træning lægger grundlaget for kroppens aktivitet under ekstrem stress (en 100 m sprint er netop sådan et tilfælde), og en speciel er rettet mod at udvikle specifikke muskelgrupper og sådanne kvaliteter af en sprinter som styrke, koordination, hastighed, hastighedsudhold, springevne. Sammen med dem følger taktisk og psykologisk forberedelse atleten gennem hele sin karriere.
Metoden til interval træning har den største effekt, når en periode med intense belastninger erstattes af en periode med restitution.
Den visuelt tilsyneladende lette kørsel af en højt kvalificeret atlet, der besejrer sine modstandere, indikerer en høj teknik, der skjuler en virkelig titanisk belastning - hjertefrekvensen kan overstige 200 BPM, blodtrykket stiger markant.
Opvarmning
Begynderens og den erfarne sprinters opvarmningsmønstre adskiller sig dramatisk. Hvis det for det første er en standardatlet opvarmning tilstrækkelig, så inkluderer mester et bestemt sæt i øvelsessættet.
Som regel begynder en opvarmning med forskellige løbeøvelser, der udelukker en lang løb (korte lette løb på 40-50 m, løb med høj hofteløft, fejning af underbenet, hakning med overgang til acceleration osv.), Strækøvelser til forskellige muskelgrupper , svingende, roterende bevægelser, tilbøjeligheder.
Yderligere, overgangen til hoppedelen (fra et sted, tredobbelt, springer på det ene ben) og igen vender tilbage til løb (ændring af opgaverne for den første del af løbeopgaverne). Opvarmningsdelen af træningen slutter med korte løbeture med jævn acceleration, men ikke i fuld styrke.
Udstyr
Alt er klart her - du skal vælge det rigtige fodtøj.
"Knopper" til sprint er lavet under hensyntagen til finesser og særegenheder ved teknikken til denne særlige type atletik.
Letvægts, sålen er tynd, fleksibel og har gode stødabsorberende egenskaber. Spidserne er fastgjort til næsen næsten under tæerne for at forbedre frastødningseffekten.
Når du prøver sko, skal du være opmærksom på den stive fiksering af foden.
Studs vælges afhængigt af overfladerne, hvor du vil træne eller deltage i konkurrencer.
Resultater i 100 m løb måles i tiendedele og hundrededele af et sekund. Her er kravene til fremskridt fokuseret til det yderste, så selv mindre mangler ved løbsteknik vil være en uoverkommelig luksus.
