Når en kvinde begynder sin menstruation, kan kroppen komme ud af det normale livs rytme. Mange af det mere retfærdige køn føler svimmelhed, kvalme, svaghed og ubehag i kønsorganerne.
Er det værd at ændre din sædvanlige livsstil i sådanne perioder i dit liv og opgive spotaktiviteter, herunder jogging? Er joggingstræning farlig, når en kvinde har menstruation? Hvad er de alternative måder at træne i denne periode? Læs om dette i dette materiale.
Sport og menstruation
Så mange moderne piger og kvinder er bekymrede over dette spørgsmål: kan jeg løbe under menstruation?
I dag er sport (og generelt en sund livsstil) meget populær. Derfor er det mere retfærdige køn glad for at besøge fitnesscentre, sportsgrene, stadioner eller løbe regelmæssigt i parken. Der er flere og flere sådanne piger og kvinder hvert år.
Imidlertid er der under menstruation en risiko for forstyrrelse af arbejdet i det kardiovaskulære system på grund af det faktum, at den hormonelle baggrund ændrer sig. Højt blodtryk kan også forekomme, muskler kan miste tone, og reaktioner kan blive langsommere. Også det mere retfærdige køn i denne periode kan føle sig deprimeret, deprimeret, stresset ...
Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt du skal løbe i løbet af din periode, fordi du skal stoppe med at træne. Tilhængere af fysisk aktivitet siger, at det er bydende nødvendigt ikke at springe træning over. Andre tværtimod insisterer på, at al træning skal stoppes i denne periode. Hvilke af dem har ret, og hvad er disse grunde relateret til?
Fysiologiske processer i den kvindelige krop
For at afgøre, om det er tilrådeligt at løbe i løbet af din periode, skal du overveje den medicinske tilstand.
Du bør først konsultere en erfaren gynækolog, hvis du agter at fortsætte med at træne i løbet af din periode. Dette skyldes det faktum, at individuelle kvinder kan opleve en række patologier, der forstyrrer sportsaktiviteter under menstruation.
Disse patologier er som følger:
- akut og intens smerte i kønsområdet på "kritiske dage".
- hovedpine, meget svær, samt tilstedeværelsen af svimmelhed, en følelse af at du kan besvime.
- udslippet er meget rigeligt (stort blodtab).
Hvis mindst et af ovenstående symptomer observeres hos dig, er det bedre at stoppe med at løbe i de "kritiske dage". Og for at fastslå grundene til, at sådanne patologier dukkede op.
På samme tid, hvis din periode går næsten umærkeligt uden overflødig udledning, svær smerte og dårligt helbred, kan du ikke ændre din sædvanlige livsstil.
Måske skal du kun reducere fysisk aktivitet let, da blodcirkulationen er særlig intens under fysisk aktivitet, herunder inden for organer, der er ansvarlige for reproduktionssystemet. Og da blodtab opstår under menstruation, kan der forekomme iltstøv, svimmelhed, pigen kan føle sig svag.
Begrænsning af belastning
Interessant nok viser nogle medicinske undersøgelser, at ikke for intense sportsøvelser (vi understreger - i en mild form) i de "kritiske dage" kan have en yderst positiv effekt på selve menstruationsprocessen.
Typerne af så lille fysisk aktivitet inkluderer for eksempel løb.
Man må dog ikke glemme: Da der er meget blodtab under menstruation, er kroppens ressourcer begrænsede. Det er bestemt ikke værd at overbelaste dem. Så alle løbere i løbet af deres periode bør reducere fysisk aktivitet, tempo, træningsintensitet og afstand og tid til at dække afstanden.
Kører i løbet af din menstruation
Fordelene
Mange piger og kvinder, der ikke stopper med at træne under menstruation, siger, at selve processen er meget mere umærkelig og hurtigere, det såkaldte PMS-syndrom er meget mindre udtalt. Næsten ingen smerter eller andet ubehag mærkes. Du skal dog huske på mål og ikke overbelaste dig selv med træning.
Det er bedst at løbe rytmisk, jogge, men intervalløb og acceleration samt løb med vægte er bedre at udsætte til senere.
Hvornår skal du ikke løbe?
Det er ingen hemmelighed, at under menstruation fornyes kroppen. For selve organismen er dette imidlertid en ret alvorlig byrde.
Derfor er den ekstra belastning i form af sport (og jogging også om morgenen) en anden grund til spild af energi og styrke, så nødvendigt for kroppen i en given periode. Dette er grunden til, at de fleste læger siger nej, når de bliver spurgt, om de skal fortsætte med at køre i de "kritiske dage".
Derudover er den kvindelige krop ifølge nogle eksperter ikke designet til en sådan belastning og kan fungere, hvilket i første omgang kan påvirke pigens reproduktive funktion. Derfor anbefaler læger at give kroppen hvile under menstruationen og give op til træning i mindst et par dage.
Tips til jogging i løbet af din periode
Hvis du trods alt har taget beslutningen om at løbe i løbet af dine "kritiske dage", giver vi dig nogle tip til at gøre denne proces til den sikreste og mest behagelige for dit velbefindende.
- Når du løber, skal du vælge hygiejnebind eller tamponer med et højt absorptionsniveau for at forhindre lækager. Det er bedst at foretrække sådanne muligheder, hvor der er et geladsorbent.
- Der skal lægges særlig vægt på hygiejne. Efter et løb er et grundigt brusebad med sæbe eller gel et must. Derudover har vand ikke kun en rensende effekt, men øger også kroppen og stemningen.
- under menstruation er livmoderhalsen i åben tilstand, så der er fare for, at forskellige skadelige mikroorganismer vil trænge ind der. Derfor skal der tages særlig hensyn til hygiejne, som nævnt ovenfor.
- under menstruationen kan du ikke kombinere jogging med svømning, især i åbent vand, samt at besøge et bad eller sauna, da dette kan påvirke intensiteten af menstruationsstrømmen negativt og føre til svaghed, svimmelhed eller endda anæmi.
- du skal følge dietten, det er ønskeligt at udelukke krydret og fed mad. Du bør dog ikke overspise.
Også på dagen for jogging skal du spise følgende mad:
- bitter chokolade,
- tørrede frugter,
- kaffe eller te med sukker,
- frugt, juice.
Alle disse produkter hjælper med at mætte kroppen med de nødvendige næringsstoffer og sporstoffer samt genoprette den styrke, der blev brugt på træning.
Derudover skal du under lektioner hele tiden lytte til din krop og kontrollere dit velbefindende. Hvis der er afvigelser, anbefales det at stoppe undervisningen og søge råd hos en gynækolog.
Alternative træningsmetoder
Der er flere alternativer til at køre i de "kritiske dage". Det:
- cardio træning på simulatorer,
- Pilates eller yogakurser.
Den sidstnævnte form for fysisk aktivitet er meget nyttig, da den fremmer intern massage, og den har en god effekt på kvindens krops tilstand, især i de "kritiske dage".
