Der er mange måder at teste dine fysiske evner, hver af dem, på en eller anden måde, er forbundet med at overvinde dig selv, systematisk forberedelse og et afgørende kast.
En af de mest berømte typer af denne type konkurrence er Ironman. Dette er en test ikke kun for fysisk udholdenhed, men også for den psykologiske forberedelse af en person. Alle, der deltog i denne konkurrence, kan med rette betragte sig selv som en jernmand.
Iron man er en triatlon, hvis standarder ligger uden for mange olympiske mesters magt. Selve konkurrencen består af tre sammenhængende afstande:
- Svøm i åbent vand i 3,86 km. Desuden svømmer alle på samme tid i et begrænset område af reservoiret.
- Cykling langs 180,25 km stien.
- Maratonløb. Maratonafstanden er 42,195 km.
Alle tre dele afsluttes inden for en dag. Iron man betragter det som den sværeste dags konkurrence.
Historie om oprettelsen af Ironman-konkurrencer
Den første Iron Man-konkurrence fandt sted den 18. februar 1978 på en af Hawaii-øerne. Den ideologiske initiativtager til dette løb var John Collins, som tidligere havde deltaget i amatørløb. Efter en af dem kom han på ideen om at kontrollere repræsentanterne for forskellige sportsgrene for at finde ud af, hvilken af dem der er mere varig og kan klare andre discipliner.
Kun 15 personer deltog i det første løb, hvoraf 2 nåede målstregen. Den første vinder og tildelt Iron Man-titlen var Gordon Haller.
Triathlon blev hurtigt populær og blev snarere flyttet til en større ø, antallet af deltagere i 1983 nåede tusind mennesker.
Jernmand. Der findes jernfolk
Et stort antal succeshistorier viser, at alle kan blive en jernmand. I dag udføres denne afstand af mennesker i forskellige aldre og endda mennesker med handicap, som regel Paralympians.
Denne konkurrence er en test for kroppen og for psyken, da en person er i konstant stress i mange timer.
Deltagelse i en triatlon giver alle muligheden for at blive en rigtig atlet.
I løbet af konkurrencen er der tre faser i starten: den første til at deltage i løbet er professionelle atleter, desuden mænd og kvinder på samme tid. Derefter er der amatører, og i slutningen starter mennesker med handicap.
Afstandsgrænsen er 17 timer, dvs. de, der passer ind i denne tidsperiode, modtager en medalje og den officielle titel Ironman.
Hoytas far og søn gik ind i konkurrencens historie. Drengen, der var lammet, kunne ikke bevæge sig, og hans far gik ikke kun selv, men bar også sin immobiliserede søn. Til dato har de deltaget i over tusind sportskonkurrencer, herunder seks Ironman.
Optegnelser
Trods det faktum, at selve kørslen af afstanden med rette betragtes som en rekord, er der navne på de bedste atleter i historien, der ikke kun tilbagelagte afstanden, men også gjorde det på rekordtid.
Den mest jernmand er Andreas Ralert fra Tyskland. Han gik afstanden ind 7 timer, 41 minutter og 33 sekunder... Blandt kvinder hører mesterskabet til en indfødt i England Chrissy Wellington. Hun dækkede vejen ind 8 timer, 18 minutter og 13 sekunder... Hendes eksempel viser, at det aldrig er for sent at sætte rekord, da hun kom til store sportsgrene i en alder af 30 år.
Vindere i de sidste 5 år
Mænd
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Kvinder
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Sådan kommer du i gang med at forberede Ironman
Det kræver meget tålmodighed, konsistens og system i handlinger for at forberede sig til denne konkurrence seriøst.
Det første skridt er at tage en beslutning. Forberedelsen til dette løb er lang og besværlig, derfor er det ikke kun muligt at gøre dette på en følelsesmæssig opsving.
Det giver også mening at finde ligesindede mennesker, det er meget lettere end alene at forberede sig sammen med nogen. Men vi skal være forberedt på, at andre kan forlade forberedelsen, der vil være en verifikation af beslutningen.
Før du starter handlingen, er det nødvendigt at undersøge så meget information som muligt relateret til både selve konkurrencen og forberedelsen til den. En masse nyttige data findes på det officielle Iron man-websted, men der kræves viden om engelsk for at studere dem.
I den indledende fase er det bedst at skrive alle vigtige punkter ud og derefter organisere de modtagne oplysninger og udarbejde en generel plan.
Uddannelse
Træning er grundlaget for konkurrenceforberedelse. De bliver nødt til at afsætte op til 20 timer om ugen og desuden fordele jævnt tid til alle typer træning. Mindst to til tre dage om ugen skal planlægges for at besøge poolen. Det er værd at cykle op til 30 km om dagen og også løbe 10-15 km dagligt.
Det vigtigste ved træning er ikke at tvinge denne proces, belastningen skal gradvis øges. Hvis du overdriver det i starten, kan du blive såret og miste al motivation for at opnå resultatet.
Vandtræning inkluderer flere etaper, som hver involverer svømning af korte strækninger på 100 og 200 meter. Gradvist skal du nå en gennemsnitshastighed på 2 minutter pr. 100 meter. Desuden skal denne hastighed opretholdes ensartet gennem hele svømmeturen.
Det vigtigste er ikke at træne for slid, det er bedre at holde hovedet under vand så meget som muligt. I denne position bliver ryggen ikke kun træt, men øger også træningens effektivitet som helhed.
Cykling handler primært om udholdenhedsarbejde. Dette er den længste afstand, så det er vigtigt at opretholde styrken undervejs. Under konkurrencen er det tilladt at supplere med energistænger.
Med hensyn til træning skal du nå en gennemsnitlig hastighed på 30 km / t. Med denne hastighed kan afstanden tilbagelægges på 6,5 timer.
Løbetræning. Du kan forberede dig på et maraton takket være daglige løbstræningspas, det er værd at løbe mindst en time om dagen og ændre løbshastigheden.
Ernæring og diæt
Korrekt ernæring er nøglen til resultater, kun træning giver dig ikke mulighed for at opnå god præstation. Dette handler ikke om helt at opgive dine yndlingsfødevarer, men til en vis grad reduceres deres kost, og nogle andre fødevarer føjes til den.
Den nøjagtige diæt vælges for alle individuelt, det afhænger af personens evner og kroppens egenskaber. Generelt ser formlen sådan ud: 60% kulhydratføde, 30% protein og 10% fedt.
Ud over dette skal du ikke glemme sporstoffer, phytonutrients og vitaminer.
Det anbefales kun at fjerne kun sukker og salt.
Med hensyn til kosten er det bedst at spise ofte og i små portioner, da det er i dette regime, at kroppen absorberer næringsstoffer bedst af alt.
Nyttige tip
De første træninger i alle discipliner udføres bedst med en træner. Nu er der specialister, der specialiserer sig i at forberede folk til Iron Man-konkurrencer. Hvis du kan finde en, er det bedre ikke at spare penge, da træneren ikke kun laver det bedste træningsregime, men også vælger en passende diæt.
Det er vigtigt ikke at lade kroppen træde.
Oprethold iboende motivation til enhver tid.
Gennemgang af materialer om forberedelse til Iron man
De fleste materialer relateret til forberedelse til Ironman findes på Internettet, og i de fleste tilfælde præsenteres det i form af videoklip.
Det er også værd at være opmærksom på den officielle hjemmeside Ironman.com, hvor du kan finde alt hvad du har brug for til selve konkurrencen og forberede dig på den.
Generelt præsenteres et stort antal anbefalinger til forberedelse til en triatlon på Internettet, men det er værd at spore kilden til denne information, og det er bedst at kontakte en professionel træner eller til en person, der allerede har nået Iron Man-niveauet.
Ironman er en fantastisk mulighed for at teste dig selv, dine evner, udholdenhed og ensartede arbejdsfærdigheder. Alle, der består denne kvalifikation, betragtes med rette som en ægte og ikke en filmisk Iron Man.
