Løb er en fantastisk måde at holde sig i form. Mange mennesker foretrækker at løbe frem for fitnesscentre og aerobic, fordi det praktisk taget ikke kræver nogen penge.
Men for mange mennesker, der løber om sommeren, kan vinterens begyndelse føre til en ophør med træningen. Løb om vinteren har sine egne egenskaber, som en person, der ønsker at opretholde en god fysisk form hele året, skal vide.
Fordelene ved at løbe om vinteren
Få mennesker ved, at luften indeholder tredive procent mere ilt om vinteren end om sommeren. Dette gør vejrtrækningen meget lettere, mens du løber, lungerne absorberer bedre ilt. Derfor er det en stor fordel for det menneskelige åndedrætssystem at praktisere denne form for sport.
Musklerne i bagdel, øvre og nedre lår og ankelleddene styrkes meget mere effektivt om vinteren end om sommeren. Der kræves mere indsats for at overvinde glatte og snedækkede overflader.
At dyrke denne sport om vinteren har mange fordele, såsom at forbedre immunforsvaret, forbedre humør, hærde, styrke sundheden, hæve selvværd og udvikle viljestyrke.
Udtalelse fra læger
De fleste læger er positive over for disse procedurer, de anbefaler også stærkt at tage et varmt bad og gnide dig grundigt med et håndklæde efter løb. Det er dog muligt for mennesker med svagt immunsystem at blive forkølet eller endda influenza.
Sandsynligheden for at blive syg kan reduceres betydeligt, hvis du begynder at hærde kroppen og jogge regelmæssigt om sommeren. Dette gør det meget lettere for kroppen at vænne sig til sport under kolde vinterforhold.
Også læger er opmærksomme på de hyppige tilfælde af hypotermi i kroppen om vinteren. De hævder, at du kan forhindre hypotermi ved at vælge det rigtige tøj og sko til dine vinterløb.
Skaden ved vinterjogging
Det er vigtigt at huske, at du ikke kan fortsætte med at træne ved temperaturer under femten grader, dette kan føre til alvorlige sygdomme i luftvejene som lungebetændelse, bronkitis, tuberkulose, tracheitis. Musklerne skal også forvarmes op ved at udføre et sæt fysiske øvelser inden jogging.
Undgå glatte overflader, der let kan glide, falde ned eller blive såret.
Da de lave vintertemperaturer meget ofte forhindrer jogging, forstyrres regelmæssigheden af øvelserne såvel som deres effektivitet.
Tips og regler for at løbe i kulden
For at vinterjogging kan være gavnlig i stedet for skade, er det nødvendigt at følge nogle regler og tip.
Mange psykologer siger, at det er bedre at løbe om morgenen eller eftermiddagen, men under ingen omstændigheder skal du løbe i mørket. Dette kan ikke kun resultere i traumer, men også forværre den følelsesmæssige tilstand.
Og for at gøre dine løb sjovere og sjovere kan du finde folk, der er villige til at kampagne for dig. Dette vil gøre træningen lettere fra et psykologisk synspunkt.
Hvordan løber man for ikke at blive syg?
For ikke at blive syg under vinterjogging skal du:
- Kør ved temperaturer, der ikke er lavere end -15 grader.
- Kunne vælge det rigtige tøj til vejret.
- Overhold korrekt vejrtrækning.
- Undgå at drikke koldt vand, mens du løber udenfor om vinteren
- Overvåg dit eget velbefindende, hvis det forværres, skal du stoppe med at træne.
- Knap aldrig din jakke op eller tag tøjet af, selvom du føler intens varme.
- Husk den korrekte længde på dit løb, som skal afhænge af vejret og konditionen.
Valg af tøj
At vælge det rigtige tøj hjælper dig med at undgå mange skader og sygdomme, forbedre din komfort og gøre din træning generelt lettere.
Grundlaget for korrekt valg af vintertøj er princippet om flere lag. Det består i at tage det korrekte termiske undertøj på først. Det næste trin er tøj, der pålideligt beskytter mod vinterfrost, og det sidste lag er en jakke lavet af tæt materiale, der beskytter mod strømmen af kold vind. Glem ikke en speciel hat, handsker, sko og andet tilbehør.
Nogle tip til valg af tøj om vinteren:
- Handskerne skal være af strikket eller hæklet stof.
- Mellemlaget skal være lavet af naturligt materiale.
- Det sidste lag må under ingen omstændigheder lade kulde og vind strømme igennem.
Termisk undertøj
Korrekt termisk undertøj skal:
- Ikke lavet af naturstof, men polyesterstof.
- Vær uden udtalte sømme, etiketter, tags, der kan forårsage ubehag for huden.
- Må ikke bruges sammen med almindeligt undertøj (du kan ikke bære almindeligt undertøj lavet af naturlige materialer)
- Vær af en passende størrelse (bør ikke være løs eller for tæt).
Vintersko
Løbesko til vinteren skal:
- Har en elastisk, blød sål.
- Beskyt mod fugt, kulde.
- Har en rillet sål.
- Forårsag ikke ubehag, når du løber (der skal også være lidt fri plads inde i skoen).
- Vær isoleret fra indersiden af skoen.
Hat og andet tilbehør
Nogle tip:
- I stedet for sportshandsker er det bedre at bruge varme vanter.
- Buff kan bruges som et tørklæde, tørklæde, maske til at varme ansigtet op.
- En skibalaclava beskytter bedst dit ansigt mod frysning
- Fleece-foret hue perfekt til koldt vejr
Løbeskader om vinteren
For at undgå personskade skal følgende regler følges:
- Undgå glatte veje, isdækkede områder.
- Det er godt at varme dine muskler op hver gang ved at udføre fysiske øvelser, før du løber.
- Træning skal være regelmæssig, men du skal springe dem over, når temperaturen er lav udenfor (kan føre til hypotermi efterfulgt af mange sådanne negative konsekvenser som desorientering, kramper, immobilitet, pludselig døsighed, alvorlige rystelser).
- Det er uønsket at løbe om natten.
At vælge et sted at løbe
Det er bedst at jogge i velkendte parker og skove. Det er nødvendigt at tænke nøje over hele ruten på forhånd såvel som den tid, der vil blive brugt på at overvinde den. Det hele afhænger af kroppens individuelle fysisk kondition.
Undgå skade - Atletiske tip
Mange atleter mener, at hovedårsagerne til skade under vinterjogging er:
- Forkert vejrtrækning (du skal trække vejret gennem næsen, hvilket er meget sværere om vinteren)
- Forkerte skosåler (spidsede sko kan hjælpe med at forhindre mange fald og glatte såler)
- Forsømmelse af opvarmning af musklerne inden selve løbeturen.
- Træner i meget kolde temperaturer.
Processen med at løbe om vinteren har flere fordele end ulemper samt nogle fordele i forhold til sommeraktiviteter, hvilket motiverer dig til at starte aktiviteter, der er gavnlige for kroppen. Det vigtigste er lyst, udholdenhed og kendskab til alle vigtige regler og nuancer.
