I hver persons liv kommer der et øjeblik, hvor han tænker på sit helbred, det bedste skridt mod det er fysisk træning. Løb er en fantastisk måde at bringe din krop tilbage til normal, hvilket ikke kræver nogen specielle materielle investeringer, samt bare en effektiv og nyttig fysisk træning.
Hvordan begynder jeg at køre korrekt?
Forfædrene til det moderne menneske løb ofte på grund af det faktum, at de havde brug for at jage og forsvare sig. Men i den moderne verden, når de produkter, der er nødvendige for livet, er på hylderne i butikkerne, som man blot kan nå ved at krydse vejen, og der ikke er meget at forsvare sig mod, begyndte folk at løbe mindre og mindre. At dømme ud fra det faktum, at du læser denne tekst, er dette emne interessant for dig.
Det er værd at bemærke, at mange er i stand til at løbe, men gør de det rigtigt?
Her er et par punkter, der skal følges for at udføre denne forretning korrekt:
- Når du løber, skal skuldrene ikke bevæge sig. Det er nødvendigt, at de er afslappede og i samme position.
- Hænder bevæger sig frit langs kroppen.
- Hænderne er let knyttet til en knytnæve.
- Når du løber, vippes kroppen lidt fremad.
- Foden på støttebenet skal, når den berøres, være i niveau med kroppen og ikke foran den.
- For korrekt vejrtrækning skal du bevare din kropsholdning.
- Tag ikke for brede skridt. Dette vil have en hæmmende virkning.
8 grunde til at starte lektioner i dag
Mangler incitament? Som motivation er nedenunder 8 grunde, der får dig til at gå ud og starte et løb:
- Løb kan forlænge dit liv ved at styrke dit hjerte og forbedre strømmen af iltet blod til alle organer. Dette hjælper med at reducere risikoen for mange sygdomme.
- Løb kan forbrænde kalorier meget effektivt, hvilket betyder, at det hjælper dig med at tabe dig og opretholde vægten, da det normaliserer stofskiftet.
- Du kan jogge gratis uden at købe et dyrt gymmedlemskab.
- Løb hjælper med at lindre stress og slippe af med mild depression, for når kroppen løber, producerer kroppen glædehormoner - endorfiner.
- Løb er selvforbedring, det gør dig bedre. Du bliver stærkere, hurtigere og meget mere varig.
- Energiopladning! Folk, der løber om morgenen, hævder, at den energi, de får ved at løbe, er nok til hele dagen. Kombineret med en sund kost får du en fantastisk måde at genoplade.
- Denne fysiske øvelse giver dig mulighed for at flygte fra stress og jag og se på verden omkring dig på en helt ny måde.
- Løbende hukommelse udvikler sig! Som forskere har bevist, er der, under løb, den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen, en aktiv vækst af nye celler.
Effekt på kroppen
Der er allerede blevet sagt et par ord om den positive effekt af at løbe på kroppen, men jeg vil gerne udvide dette emne lidt mere detaljeret.
Positive effekter på fordøjelsessystemet
Efter adskillige øvelser vil tilstanden i bugspytkirtlen og maven blive bedre. Tarmens arbejde stimuleres også, og det behandles for eventuelle lidelser.
Galdeblærenes tilstand forbedres, alle stillestående processer elimineres, og galdeblæren ryddes, i forbindelse med hvilken kroppen, kan man sige, fornyes. Hvis du løber aktivt og regelmæssigt, vises der ikke sten i dette organ. Uden medicin er normaliseret leverfunktion!
Positiv effekt på bevægeapparatet
Strækning og opvarmning under kørsel eliminerer kropsbelastning, fremmer væksten af nyt væv og celler. Hvis du er glad for at løbe, forbedres også rygsøjlens tilstand ud over de tidligere anførte transformationer.
Med korrekt vejrtrækning udvides lungerne under løb.
At løbe hver dag hjælper dig med at udvikle viljestyrke og selvtillid samt beslutsomhed og udholdenhed og hjælper dig med at blive mere afbalanceret.
Regler for begyndere
Nå, det er nu værd at sige om reglerne for at køre for begyndere:
- Når du løber for første gang, vil kroppen på grund af manglende fysisk aktivitet ikke tage din idé til at gå i sport meget glad. Dine ben begynder at brænde, og dit bryst hæver hårdt, men husk at fortsætte med at løbe. For begyndere er 10-15 minutter nok.
- Du bør helt sikkert øve dig i behageligt tøj, der ikke hindrer dine bevægelser, og i behagelige sko.
- Find et tempo, der er behageligt for dig at løbe.
- Du skal trække vejret korrekt. Indånding skal ske gennem næsen og udåndes gennem munden.
- Glem ikke at varme op, før du løber, da muskler med opvarmning er mindre tilbøjelige til at komme til skade.
- Stræk efter træning.
- For at opnå resultater skal du løbe mindst tre gange om ugen!
- Regner det og tordenvejr udenfor? Ikke noget! Gå en tur i ethvert vejr, bare klæd dig passende.
- Giv aldrig op! Uanset hvor svært og svært det er, skal du fortsætte med at køre. Gør det til en betingelse at studere i mindst tre uger. Tro mig, efter denne tid vil smerten i musklerne aftage og give plads til lethed og hastighed.
Første gangs begynderløbsprogram
Nedenfor er et kørende program for begyndere for første gang i to måneder.
Løb og gå skiftevis!
En uge. Jogging er nødvendigt i 1 minut og gå i 2 minutter. Den samlede varighed af lektionen er 21 minutter.
2 uger. Kør 2 minutter, gå 2 minutter. Hver træning skal være ca. 20 minutter lang.
3 uger. Kør i 3 minutter, gå i to. Øv dig i 20 minutter.
4 uger. Kør 5 minutter, gå 2 minutter. Hver træning i den fjerde uge skal være 21 minutter.
5 uger. Vi øger køretiden til 6 minutter, og vi reducerer gåtiden til 1 minut. Vi træner i 20 minutter.
6 uger. Vi løber i 8 minutter, gå 1. Træningen varer 18 minutter.
7 uger. Kør 10 minutter, hvil en. Øv dig i 23 minutter.
8 uger. Jog i 12 minutter, gå i 1 minut. Træningens varighed er 21 minutter.
Arbejde med dig selv er uden tvivl fantastisk, men tag en pause med et sådant kørende program mindst en dag lang.
Hvordan starter jeg løbet om morgenen for begyndere?
Sæt et mål for dig selv inden du går i seng for at stå op næste dag med det første vækkeur, som skal starte kl. Du skal løbe fra 6.30 (en halv time til træning) til 7.30, når vores krop accepterer fysisk aktivitet bedst. Det er også værd at huske, at du og din krop lige er vågnet op, så overekstrer det ikke med at udvikle en voldsom hastighed, mens du løber. Som nævnt tidligere skal du løbe i det mest behagelige og behagelige tempo.
Nå, hvis du har læst hele denne tekst til slutningen, så er du sandsynligvis seriøs og beslutsom. Nu vil hovedopgaven være at samle al din viljestyrke i en knytnæve og bare starte. Det er meget vigtigt ikke at miste denne beslutsomhed under træning, på den mest tornede del af stien - i starten. Vær sikker på at hvis du prøver og ikke holder op med at tro på dig selv og dine evner såvel som at handle, så vil resultatet ikke længe vente.
