Glykæmiske indeksborde
1K 0 19.04.2019 (sidst revideret: 02.07.2019)
Når du prøver en række diæter og ernæringsmæssige metoder til vægttab, skal du sørge for at spise et glykæmisk indeks. I dag er denne indikator meget populær og er ikke ringere end KBZhU-produktet. Det glykæmiske indeks for fødevarer til vægttab i form af en tabel hjælper dig med at navigere meget bedre i denne sag og vælge mere egnede fødevarer til din kost.
| Produktets navn | Glykæmisk indeks |
| Lavt glykæmisk indeks (0-39) | |
| Avocado | 10 |
| Appelsiner, abrikoser, kvæde | 35 |
| Artiskok, kirsebær, aubergine | 20 |
| Paprika, selleri, rabarber, radise, dild, spinat | 15 |
| Broccoli | 15 |
| Ærter | 25 |
| Ærter (dåse) | 35 |
| Sennep | 35 |
| Bitter chokolade (kakao ikke mindre end 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Valnødder, hasselnødder, pinjekerner, jordnødder, valnødder, mandler, pistacienødder, hasselnødder | 15 |
| Pærer, tørrede abrikoser, passionfrugt, marmelade, pomelo, grapefrugt | 30 |
| Grønne ærter, sellerirød | 35 |
| Yoghurt uden tilsat sukker | 20 |
| Spirer, blomkål, surkål, svampe, grønne bønner, ingefær | 15 |
| Stikkelsbær, brombær, kirsebær, jordbær, hindbær, jordbær, blåbær | 25 |
| Sesam | 35 |
| Bladsalat | 9 |
| Oliven, løg, agurker | 15 |
| Mælk | 30 |
| Tang | 22 |
| Ferskner | 35 |
| Tomat, rødbeder, linser, hvidløg, majroe, rå gulerødder | 30 |
| Krydderier, oregano, krydderier, persille, basilikum | 5 |
| Krebs | 5 |
| brune ris | 35-38 |
| Solsikkefrø | 35 |
| Flødeis | 35 |
| Blommer | 35 |
| Solbær | 15 |
| Tomat juice | 35 |
| Citronsaft | 20 |
| Østers, muslinger, rejer | 0 |
| Bønner | 25 |
| Fuldkornsbrød | 35 |
| Æble | 35 |
| Byg gryn | 25 |
| Gennemsnitligt glykæmisk indeks (40-69) | |
| Tørre bønner | 40 |
| Boghvede | 40 |
| Havregrynflager, spaghetti | 40 |
| Gulerodssaft | 40 |
| Bananer, grapefrugtjuice, druer, tranebær | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokosnød | 45 |
| Ananas, figner, appelsinjuice, mango, nektarin | 50 |
| Pasta (hård hvede) | 50 |
| Jam, ferskner på dåse | 50 |
| brune ris | 50 |
| Müsli | 50 |
| Jerusalem artiskok | 50 |
| Blåbær og æblejuice | 50 |
| Ferskner (dåse mad), persimmon | 50 |
| Ketchup, sennep | 55 |
| Drue saft | 55 |
| Melon | 60 |
| Langkornet ris | 60 |
| Mayonnaise | 60 |
| Pizza med ost | 60 |
| Kogte kartofler | 65 |
| rugbrød | 65 |
| Rosiner | 65 |
| Kogte rødbeder | 65 |
| Honning | 50-70 |
| Højt glykæmisk indeks (70-110) | |
| Abrikoser (dåse) | 90 |
| Vandmelon, græskar, cornflakes, courgette | 75 |
| Usødede boller | 85 |
| Smørboller | 95 |
| Kogte gulerødder | 85 |
| Vafler | 75 |
| Glukose | 100 |
| Bagte, stegte kartofler, kartoffelgryderet | 95 |
| Stivelse | 105 |
| Cracker | 80 |
| Risnudler | 90 |
| Eventuelle chokoladebarer og mælkechokolade | 70 |
| Perlebyg, hirse, semulje | 70 |
| Øl | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Hvedemel | 70 |
| Hvedebrød | 90 |
| Kartoffelmos | 80 |
| Sukker | 70 |
| Sødt vand | 70 |
| Toast (hvidt brød) | 100 |
| Datoer | 100 |
| Chips | 70 |
Du kan downloade hele bordet, så det er ved hånden her.
