For at opretholde det mest afbalancerede stofskifte har kroppen brug for mineraler, der kommer til os med mad eller i form af vitamin- og mineralkomplekser. Kombinationen af magnesium og zink er heller ingen undtagelse, det er især vigtigt for mænd, da det styrer processen med testosteronsyntese og seksuel funktion. For kvinder garanterer disse mineraler hårets og hudens skønhed. Atleter får fra dem en stigning i muskelmasse og myokardial udholdenhed.
Betydningen af magnesium og zink for sundheden
Magnesium og zink er indbyrdes forbundne, dvs. mangel på en fremkalder en mangel på et andet sporstof. I betragtning af at kun en fjerdedel af verdens indbyggere har en tilstrækkelig mængde af disse mineraler i deres kroppe, er det vanskeligt at overvurdere betydningen af deres konstante forbrug. Betydningen af Zn og Mg forklares med deres egenskaber.
Zink er vigtigt for mænd, da det er en slags katalysator for testosteronsyntese. Derudover øger det hastigheden for vækst af muskelmasse og afbalancerer metaboliske processer, immunitet, syntese af aminosyrer i musklerne, væksthormoner. Magnesium er ansvarlig for energi i cellen, da det understøtter kulhydrat- og proteinmetabolisme, akkumulerer energi under sport.
Begge elementer hjælper hjernen til at tænke lettere, fordi de stimulerer nerveledning. Deres mangel fører til øget træthed og tab af koncentration.
Magnesium hjælper hjertet med at arbejde rytmisk, dets mangel fører til udvikling af patologier i hovedorganet, hvilket indirekte betyder blodkar og andre indre organer. Pulsen vender normalt tilbage til normal, når magnesium kombineres med kalium.
Sådan bestemmes manglen på magnesium og zink
Magnesium er et af sporstoffer, der er ansvarlige for for tidlig ældning af kroppen. Han deltager i syntesen af proteiner - et naturligt byggemateriale. Manglen på den krævede mængde proteinmolekyler fører til degenerative processer, aldring af en person og hans indre organer.
En elementmangel manifesterer sig i:
- kronisk træthedssyndrom
- en afmatning i stofskiftet i fordøjelsessystemet på grund af mangel på sukker og derfor insulin;
- søvnløshed, udvikling af angstsymptom;
- skrøbelighed i knogler og muskler, kramper på grund af fordøjelsesbesvær af D-vitamin og calcium;
- vaskulær aterosklerose;
- krænkelse af hjerterytmen, vaskulær insufficiens;
- forringelse af synet
- hud- og hårproblemer.
Hos atleter manifesteres manglen på mineral i et fald i atletisk præstation på trods af træningens regelmæssighed og intensitet.
Zink er ikke kun centralt for testosteronsyntese. Dens mangel fører til impotens og infertilitet, det er indlysende, hvis:
- regenerative processer i væv reduceres kraftigt, hududslæt forekommer;
- hår og negle bliver kedelige, livløse, sprøde;
- synsstyrken falder kraftigt;
- nervesystemets funktion er forstyrret, der er en rysten i hænderne, irritabilitet, koordinationen er nedsat
- der er en immundefekt.
Du kan rette op på situationen ved at ændre dietten eller tilføje fødevaretilsætningsstoffer til den.
Det daglige indtag af Mg + for unge mænd er 400 mg. Efter 30 år stiger det til 420-450 mg. Kvinder har brug for 100 mg mindre.
Hvis vi taler om produkter, er der tre kategorier, der er i stand til at kompensere for manglen på et sporstof i kroppen: højt, medium og lavt mineralindhold.
En vejledende "menu" er vist i tabellen.
| Underskud | Produkter |
| Minimum | Mejeri og skaldyr anbefales, hvor elementet kombineres med protein. Du kan spise gulerødder, dadler, græs. |
| Midt | Boghvede, hirse, tang i alle varianter, ris, nødder og bælgfrugter føjes til kosten. |
| Høj | Enhver klid, sesam, kakao. |
Med hensyn til zink er der brug for ca. 20 mg pr. Dag.
Doseringen for hver beregnes strengt individuelt og afhænger af køn og alder. Jo ældre patienten er, desto mindre kræves der zink.
Tabellen over nødvendige produkter til tilfælde af zink ser sådan ud.
| Kilde | Navn |
| Animalsk oprindelse | Kød, især oksekød, lam, fede havfisk, ål, østers. |
| Planteoprindelse | Hvedeklid, nødder, græskarfrø, valmuefrø. |
Ernæringseksperter foretrækker animalske produkter. Forresten, hvis vi tilføjer krom til disse mineraler, så får vi en diæt med tre sporstoffer, som garanterer en slank figur indtil slutningen af dage, hvis den bruges en gang hver sjette måned. I dette tilfælde bør kalorieindholdet ikke overstige 1200 kcal i løbet af ugen. vægttab - 1 kg.
Vitaminer til atleter - ZMA
ZMA-vitaminer er en stærk kombination baseret på en kombination af zink, magnesium og vitamin B6. Disse komponenter sikrer det normale forløb af næsten alle biologiske processer i kroppen. De stimulerer fedtforbrænding, forbedrer muskelvæksten og hjælper dig med at komme dig godt under søvn.
Den vigtigste effekt af ZMA for atleter er anabolsk. Med indtagelsen af disse vitaminer øges atletisk præstation med en proportional stigning i udholdenhedsstyrke.
Dette forklares ved en stigning i niveauet af testosteron i blodet med 30%, niveauet af insulinlignende faktor (IGF-1) - med 5. På samme tid med samme belastning i fravær af ZMA (ZMA) falder testosteron med 10% og IGF-1 med 20 eller mere. Blandt andet, zink og magnesium undertrykker kataboliske processer, udviser egenskaberne ved immunmodulatorer og antioxidanter, hvilket giver dem mulighed for at forynge kroppen.
ZMA-komplekset absorberes bedre af kroppen end hvert enkelt mineral, desuden forbedrer vitamin B6 absorptionen af magnesium. Derfor, selv under hensyntagen til de billigere præparater af zink og magnesium, er det bedre at købe en kombination af dem.
Det optimale forhold mellem komponenter i hankomplekset er 30 mg zink, 450 mg magnesium og 10 mg B6. I den kvindelige version skal du vælge ZMA med et forhold på 20 mg zink, 300 mg magnesium og 7 mg B6.
Modtagelse pr. Dag - tre kapsler til mænd og to til kvinder. Tidspunktet for at tage ZMA-vitaminkomplekset er meget vigtigt: et par timer efter et måltid og en time før sengetid. Det er umuligt at drikke vitaminer med calcium sammen med kefir eller andre væsker, da dette forringer absorptionen af aminosyrer.
Du kan købe ZMA på apoteker og på websteder i specielle sports-onlinebutikker. Apotekskomplekset foretrækkes, fordi det altid er certificeret.
Prisen afhænger af producenten, men på hjemmesiden er prisen mere demokratisk, da den er blottet for yderligere "markeringer" til levering og salg af varer. Køber vælger.
