Konjugeret linolsyre er et omega-6 fedt, der primært findes i mejeriprodukter og kødprodukter. Alternative navne er CLA eller KLK. Dette tillæg har fundet udbredt anvendelse i bodybuilding som et middel til at tabe sig og øge muskelmassen.
Undersøgelser udført på dyr har bevist effektiviteten af brugen af kosttilskud for at forhindre udvikling af onkologiske sygdomme samt for at forbedre effektiviteten af det kardiovaskulære system. Teorien om, at regelmæssig indtagelse af CLA øger træningseffektiviteten og giver en stigning i magert kropsmasse i 2018, er ikke bekræftet. Derfor anvendes konjugeret linolsyre simpelthen som et kosttilskud, der styrker kroppen.
I 2008 anerkendte den amerikanske Food and Drug Administration sikkerheden ved CLA. Tillægget modtog kategorien generel sundhed og blev officielt godkendt til frigivelse i USA.
Slankende effektivitet
Producenter af produkter, der indeholder CLA, hævder, at stoffet er involveret i dannelsen af kropsproportioner, fordi det nedbryder fedt i abdominal og abdominal region og også bidrager til væksten af muskelmasse. Denne annonce gjorde linolsyre ganske populær blandt bodybuildere. Men er det virkelig så godt?
I 2007 blev der udført mere end 30 undersøgelser, der viste, at syre ikke reducerer fedtmassen signifikant, men det har næsten ingen effekt på muskelvækst.
Der kendes 12 sorter linolsyre, men to har en signifikant effekt på kroppen:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Disse fedtstoffer har en gavnlig virkning på sundhed og vitalitet. Tilstedeværelsen af trans-dobbeltbindinger bestemmer linolsyre til en type transfedt. Det skader dog ikke kroppen. Dette skyldes dets naturlige oprindelse i modsætning til transfedtstoffer, som syntetiseres af mennesker.
Argumenter mod konjugeret linolsyre
Der er udført en række uafhængige undersøgelser, der ikke har bekræftet produktets egenskaber, som annonceret af supplementsproducenterne. Især blev effekten af vægttab observeret i små størrelser og manifesterede sig kun i to til tre uger, hvorefter det aftog. Det positive svar fra tillægget blev af forskerne bedømt som ubetydeligt. Af denne grund har nogle bodybuildere og atleter opgivet CLA-brug.
Selvfølgelig er CLA måske ikke den eneste løsning i kampen mod fedme, men som et hjælpestof har det ret til liv, da det virkelig har egenskaberne af en immunmodulator, styrker hjertet og blodkarrene og reducerer risikoen for kræft.
Der er naturligvis en mulighed for, at de gennemførte undersøgelser har vist en så lav effektivitet på grund af forløbet af forløbet, forkert dosering af lægemidlet eller unøjagtigheder ved vurderingen af de opnåede data. Vi kan dog med sikkerhed sige, at hvis linolsyre hjælper med at tabe sig, så kun lidt.
Bivirkninger og kontraindikationer
Tilskuddet har praktisk talt ingen kontraindikationer. I sjældne tilfælde kan der efter øget indtagelse opstå en følelse af tyngde i maven eller kvalme. For at minimere ubehag bør CLA tages sammen med protein, såsom mælk.
Tilskuddet er kontraindiceret hos børn, gravide og ammende kvinder såvel som personer med individuel intolerance over for lægemidlets komponenter.
På trods af at CLA sælges uden recept og har minimale negative virkninger, er det bedre at konsultere en læge og træner, inden du tager det. Specialisten hjælper dig med at vælge det rigtige lægemiddel og regimen til at tage det. Før brug skal du også læse instruktionerne.
Kosttilskud med linolsyre
Præparater indeholdende CLA er praktisk talt de samme i sammensætningen. Prisen på et bestemt supplement afhænger kun af det producerende mærke. De mest populære og overkommelige mærker er Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. En indenlandsk producent kaldet Evalar er også kendt i Rusland. Omkostningerne ved lægemidlet kan nå op på 2.000 rubler.
I 2018 har CLA-produkter mistet deres popularitet alvorligt blandt bodybuildere såvel som mennesker, der ønsker at tabe sig ved at tage kosttilskud sammen med deres kost. Faldet i efterspørgsel er normalt forbundet med de seneste forsøg med linolsyre og anerkendelsen af dens lave effektivitet samt fremkomsten af nye tilsætningsstoffer til fødevarer, der giver bedre resultater for de samme penge.
Naturlige sunde kilder til linolsyre
Konjugeret linolsyre kosttilskud kan erstattes af fødevarer med et højt indhold af dette stof. En stor mængde af stoffet findes i oksekød, lam og gedekød, forudsat at dyret spiser naturligt, dvs. græs og hø. Det findes også i store mængder i mejeriprodukter.
Sådan bruges?
Tilsætningsstoffet bruges op til tre gange om dagen. Den optimale dosis er 600-2000 milligram. Den mest almindelige form for CLA-frigivelse er gelfyldte kapsler. Takket være denne form absorberes stoffet korrekt. Konjugeret linolsyre produceres også som en del af fedtforbrændingskomplekser. Det findes normalt i en blanding med L-carnitin eller te til vægttab. Modtagelsestiden er ikke reguleret af producenten. Baseret på det faktum, at stoffet ikke påvirker nervesystemets funktion, kan det indtages selv inden sengetid.
Effektiviteten af CLA er i tvivl. Tilskuddet bruges dog fortsat til sundhedsfremme og i forbindelse med vægttabskomplekser. Når det bruges korrekt, styrker det immunforsvaret og forhindrer også udviklingen af kræft og hjerte-kar-sygdomme. Stoffet har praktisk talt ingen kontraindikationer.
