Endorfiner er "lykkehormoner" fra en gruppe peptidforbindelser produceret af neuroner i hjernen. I 1975 blev endorfiner først isoleret af forskere fra ekstrakter af pattedyrs hypofyse og hypothalamus. Disse stoffer er ansvarlige for vores humør, følelsesmæssige baggrund, reducerer smerte, giver levende følelser og uforglemmelige fornemmelser og endda redder liv i nødsituationer.
Hvad er endorfin - generel information
Endorfiner er naturligt forekommende neuropeptider af opioid karakter. De produceres i hjernen naturligt fra beta-lipotrophin, et stof produceret af hypofysen og i mindre grad i andre cerebrale og andre strukturer. Ofte sker frigivelsen af dette hormon i forbindelse med produktionen af adrenalin. For eksempel produceres den efter langvarig træning for at lindre muskelsmerter. (Engelsk kilde - NCBI)
Endorfiner i blodet leveres til alle organer og væv.
Så snart sådanne stoffer når nerveenderne, interagerer de med receptorer. Som et resultat kommer nerveimpulser ind i "deres" centre, hvor effekten af hver endorfin realiseres og spredes til bestemte zoner.
De vigtigste funktioner i endorfin i kroppen
Endorfins hovedfunktion er at beskytte kroppen i en stressende situation. I smerte, frygt, akut stress øges mængden af endorfiner produceret af hjernneuroner betydeligt. De frigjorte endorfiner hjælper kroppen med at komme ud af stress uden adaptiv sammenbrud samt undgå udvikling af sygdomme fremkaldt af det (kilde - Wikipedia).
Det er vigtigt, at endorfiner med en tilstrækkelig reaktion fra kroppen til en akut stressende situation hjælper med at komme ud af sådanne situationer uden udvikling af efterfølgende posttraumatiske tilstande og sygdomme.
Forskere har fundet ud af, at glædehormonerne aktivt udskilles af hjerneceller under kamp og sport. Takket være dette hormon formår sårede krigere at ignorere smerte i nogen tid, ligesom atleter, der fortsætter med at konkurrere, selv efter at være blevet såret.
Selv i det gamle Rom vidste de, at sårene hos sejrrige krigere heler hurtigere end sårene hos krigere, der tabte en kamp.
Ved alvorlige sygdomme med langvarig og svær smertsyndrom har patienter en udtømning af hjernesystemet, der genererer endorfiner. En anden funktion af endorfiner er at forbedre trivsel, vævsregenerering og bevarelse af unge. Også glædehormonet er ansvarlig for stabiliteten af godt humør og munterhed.
En vigtig egenskab ved neuropeptider er kontrol over følelser og følelser, især i en tilstand af overexcitation.
Takket være endorfiner bevarer folk deres sunde fornuft under uforudsete omstændigheder og bestemmer forløbet for yderligere handlinger lynhurtigt. Under stress udløses adrenalin fuldt ud, og endorfiner neutraliserer dens virkning på organer og væv, som om de hæmmer ophidselse. Derfor bevarer en person den nødvendige energi, som gør det muligt for ham ikke at "falde ud" af livet efter følelsesmæssige katastrofer og opretholde fysisk og mental sundhed (kilde på engelsk - Sportsmedicin).
Hvordan og hvor produceres endorfin?
Med hensyn til deres sammensætning og funktionelle egenskaber betragtes endorfiner som opiatlignende stoffer. Hippocampus (hjernens limbiske område) er ansvarlig for produktionen af disse stoffer, der bestemmer mængden af producerede endorfiner afhængigt af situationen.
Ud over hjernen er følgende indirekte involveret i produktionen af "glædehormonet":
- binyrerne og bugspytkirtlen;
- mave;
- tarme;
- tandmasse;
- smagsløg;
- centralnervesystemet.
Hormonet endorfin påvirker starten på eufori, følelsen af glæde og glæde.
Sådan øges hormonniveauet
Endorfiner er ansvarlige for positive følelser: glæde, glæde, glæde og er inkluderet i gruppen af stoffer, der forårsager eufori. Der er nogle enkle måder at øge mængden af endorfiner i din krop.
Fysisk aktivitet
Svømning, løb, badminton, tennis, volleyball, basketball, fodbold eller andre aktive sportsgrene forbedrer ikke kun dit velbefindende, men stimulerer også en bølge af endorfiner i blodet.
Dans, tegning, modellering, musikinstrumenter forlænger effekten af det resulterende stænk.
Daglige træningsprogrammer, regelmæssige morgenøvelser eller løb er gode måder at få et boost af glædehormonet for dagen.
Mad
Nogle fødevarer stimulerer også produktionen af endorfiner. Inkluder sunde fødevarer i din kost, der hjælper dig med ikke at kontrollere din figur, men også at være altid i god form.
Tabel over fødevarer, der øger niveauet af endorfin i blodet:
Produkttype | Navn | Handling |
| Grøntsager | Kartofler, rødbeder, frisk koriander, hot chili peber | Forøg hormonniveauerne, lindre angst, dystre tanker, hjælp i stressende situationer |
| Frugt | Bananer, avocado | Stimulerer produktionen af endorfiner, fremskynder frigivelsen fra stress |
| Bær | Jordbær | Lækker delikatesse og "provokatør" i produktionen af endorfiner |
| Chokolade | Kakao, chokolade | Forøg mængden af hormonet i blodet, men det anbefales ikke at misbruge slik |
| Te | Naturlig antioxidant, der øger niveauet af dopamin og endorfin i blodet |
Akupunktur og andre alternative metoder
Ud over sport og sunde produkter er der mange flere metoder, der stimulerer produktionen af hormonet endorfin i vores krop.
Akupunktur og massage
Akupunktur og massage slapper af muskler, fylder kroppen med en behagelig følelse af varme og øger mængden af dopamin og endorfin.
Musik
At lytte til din yndlingsmusik hæver dit humør og oplader dig med positive, frembringer behagelige minder, stimulerer fantasien på grund af det øgede niveau af hormoner i blodet. Afspilning af musikinstrumenter giver en lignende effekt.
God søvn
En god 7-8 timers hvile hjælper dig med at komme dig, føle dig opdateret og forfrisket takket være den dopamin og endorfin, vores hjerner producerer under søvn.
Fysisk aktivitet
En aktiv gåtur, en vandretur i bjergene, enhver vandretur til naturen er en kilde til nye indtryk og et hormon af glæde.
Endorfinproduktion stimuleres af kort løb eller intens klatring i en lav stejl skråning.
Sex er en kortsigtet fysisk aktivitet. Det stimulerer også produktionen af endorfiner i hypofysen.
Humor og latter
Vil du dumpe bekymringsbyrden efter en arbejdsdag? Afslut det med at læse vittigheder, se humoristiske shows eller sjove videoer.
Positiv tænkning
Denne metode betragtes af læger og psykologer som den bedste måde at opretholde dine hormonniveauer på et niveau. Omgiv dig med behagelig kommunikation med interessante mennesker, nyd de små ting (en god bog, en lækker middag, daglige succeser), vær mindre opmærksom på mindre modgang.
Prøv at lægge mærke til mere positivt end negativt omkring.
Nye positive indtryk
At rejse til nye steder, udflugter, udføre aktiviteter, som du ikke har gjort før, såsom paragliding, skøjteløb, deltage i et fotografering, vil bringe nye oplevelser i dit liv og provokere en bølge af endorfiner.
Kærlighed
Mennesker i kærlighed oplever mylderet med lykkehormoner meget oftere end andre mennesker. Følelsen af at blive forelsket forårsager eufori på grund af produktionen af en hel gruppe neurotransmittere, som inkluderer endorfiner.
Medicin
Denne metode praktiseres kun, hvis patienten har passende medicinske indikationer. Lægemidlerne ordineres af en specialist - en neuropatolog eller psykiater.
Kategorien af fysioterapeutiske metoder til forøgelse af endorfin inkluderer TES-terapi baseret på elektrisk stimulering af hjernecentrene, der er ansvarlige for produktionen af endogene opioide peptider.
Hardwareeffekten doseres strengt og er ikke rettet mod hyperstimulering, men mod normaliseringen af niveauet af disse stoffer.
Hvad truer med lave hormonniveauer
Produktionen af endorfiner er påvirket af forskellige livssituationer og problemer.
Den mest akutte af dem:
- tab af kære
- skilsmissesag, adskillelse fra en pige / kæreste;
- problemer på arbejdspladsen, uventet afskedigelse
- sygdomme hos kære og deres egne sygdomme;
- stress på grund af flytning og forlader en lang forretningsrejse.
Ud over stressede situationer sløves produktionen af endorfiner af lidenskaben for slik, chokolade, kakao, alkohol og stoffer.
Tegn på mangel på endorfiner:
- deprimeret humør
- træthed;
- depression og tristhed
- udsættelse, vanskeligheder med at løse opgaver;
- apati, tab af interesse for livet og andre
- aggression, irritabilitet.
Endorfinmangel truer neurologiske sygdomme, forværring af den depressive tilstand, nedsatte kognitive funktioner, nedsat koncentration af opmærksomhed og niveauet for vital aktivitet.
Konklusion
Endorfinernes rolle i kroppen kan næppe overvurderes. De er ikke kun ansvarlige for humør, men deltager også i reguleringen af arbejdet i indre organer og systemer i vores krop. Endorfiner betyder meget for immunsystemet: Du har sandsynligvis bemærket, at forkølelse passerer umærkeligt, hvis du er i godt humør og er ekstremt smertefuld, hvis du er "halt".
Se din følelsesmæssige sundhed, før en sund livsstil. Kontroller dine følelser, før de begynder at kontrollere dig!
