Hvorfor er en stillesiddende livsstil så farlig og skadelig?

En stillesiddende livsstil er blevet almindelig. Med udviklingen af ​​digital teknologi og fremkomsten af ​​et stort antal hjemmebaserede job, der kun kræver en computer og internettet, er sætningen "stillesiddende livsstil" blevet anvendelig for tusinder af fjernarbejdere. Kontorstillinger er ikke mindre farlige i denne henseende. Hvordan påvirker inaktivitet vores helbred? Hvordan kan du undgå konsekvenserne af en stillesiddende livsstil, hvis du ikke helt kan opgive den? Du finder svar på disse og andre lige så vigtige spørgsmål i vores artikel.

Hvilken livsstil betragtes som stillesiddende?

Inaktivitet eller fysisk inaktivitet er en krænkelse af kroppens aktivitet på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet eller mangel på den.

Problemet med en stillesiddende livsstil er opstået som et resultat af videnskabelige og teknologiske fremskridt, urbanisering, udbredelsen af ​​kommunikationsværktøjer, der har forenklet vores liv og erstattet aktiv rekreation (gåture, udendørs spil).

Det er meget simpelt at afgøre, om du er "aktiv" eller "stillesiddende". Hvis du ikke bevæger dig aktivt i mindst en halv time i løbet af dagen, betragtes dette som stillesiddende. Aktive bevægelser betyder gang, løb, fysisk træning.

Rengøring og udførelse af almindelige husarbejde betragtes ikke som en aktivitet. Under deres implementering oprettes ikke den nødvendige belastning på kroppens muskler. Når vi arbejder rundt i huset, deltager vi i forkerte arbejdsstillinger, der efterlader mange muskelgrupper ubrugte.

Hvad fører en stillesiddende livsstil til, hvordan er den farlig?

Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er langt farligere end mange mennesker tror. Dette er en forringelse af livskvaliteten og en reduktion af dens varighed.

Hvis du bruger 8 timer på at sidde på din arbejdsplads hver dag og foretrækker en biltur i stedet for at gå hjem, risikerer du at leve 15-17 år mindre end dem, der sidder mindre end 3 timer om dagen og prøver at aktivt bevæge sig.

Hvorfor er en stillesiddende livsstil farlig? Døm selv!

1. Den første til at lide af immobilitet er hjertemusklen. Manglen på aktive fysiske bevægelser og kardiobelastninger tvinger hjertet til at lave mindre produktive sammentrækninger, hvilket signifikant reducerer tonen i de vaskulære vægge.
2. Rygrad. Når vi sidder, lægger vi det næsten dobbelt så meget som når vi står eller går.
3. Forringelse af blodcirkulationen i hjernen fremkalder svimmelhed, tinnitus, træthed og et fald i arbejdsproduktivitet.
4. Inaktive, muskler mister deres tone. Dette fører til hurtig fysisk træthed, apati, en følelse af konstant træthed.
5. Lav mobilitet fører til metaboliske lidelser. Blod bevæger sig langsommere gennem kroppen og mætter ikke tilstrækkeligt celler med ilt og næringsstoffer.
6. At sidde i lang tid et sted fremkalder stagnation af blod og lymfeknuder i det lille bækken og påvirker tarmens arbejde og urogenitale system negativt.

Hvordan påvirker en stillesiddende livsstil kroppen indefra?

Hverdagssiddende på kontoret, i transport, derhjemme ved middagsbordet eller i sofaen og ser fjernsynet negativt påvirker ikke kun kropsholdning og muskeltonus, men fremkalder også udviklingen af ​​en bred vifte af sygdomme.

Sygdomme i bevægeapparatet

Dem, hvis arbejde er tæt forbundet med at sidde ved en computer lider af lænde- og cervikal osteochondrose. Oftest er lokaliseringen af ​​cervikal osteochondrose højre side, da højre hånd arbejder med en computermus, skriver, udfører andre handlinger.

Også "tilhængere" af en stillesiddende livsstil har ofte interkostal neuralgi, lumbago, ischias, svimmelhed og hovedpine.

Sygdomme i det kardiovaskulære system

Langsom blodcirkulation fremkalder udviklingen af ​​venøs insufficiens (åreknuder), trombose. Uden den rette belastning lider hjertet. Hjertemusklen "vænner sig" til at arbejde med halv styrke og forstyrrer kredsløbssystemets generelle tilstand, hvorfra alle organer lider. Sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald øges. Forventet levetid er reduceret.

Overvægtig

Mangel på fysisk aktivitet, manglende overholdelse af principperne for en sund kost, stress er de faktorer, der fører til vægtøgning. Når vi sidder på kontoret, bruger vi færre kalorier, end vi spiser, hvilket giver anledning til "øl" maver, "ridebukser" i hofterne og øger kropsvægten.

Ifølge prognoserne fra det medicinske ugeblad "The Lancet" inden 2025 vil 20% af verdens befolkning være overvægtige, inklusive på grund af en stillesiddende livsstil.

Forstoppelse og hæmorroider

Overtrædelse af tarmmotilitet, provokeret af immobilitet i løbet af dagen, fører til kronisk forstoppelse. Forstoppelse forårsager igen en anden ubehagelig sygdom - hæmorroider.

Hvis du har forudsætninger for forstoppelse, skal du ikke lade dem gå ind i det kroniske stadium. Varm op, skift regelmæssigt positionen, hvor du sidder, sving maven, masser maven, se din kost. Dette reducerer sandsynligheden for hæmorider betydeligt.

Konsekvenser af en stillesiddende livsstil

At sidde ved et skrivebord, en sofa eller et spisebord i lange perioder nyder ikke nogen. Læger deler konsekvenserne af en stillesiddende livsstil for mænd og kvinder.

For mænd

En stillesiddende livsstil påvirker prostata negativt. Overtrædelse af blodcirkulationen og stagnation af blodgennemstrømning og lymfe i bækkenorganerne fører til prostatitis, hvilket igen fører til et fald i styrken. Allerede i dag er der et stort antal infertile par på grund af dårlig sædmotilitet og prostatitis. Ud over seksuelle problemer er mænd, der fører en stillesiddende livsstil, ofte bekymrede for hæmorroider.

For kvinder

Den samme grund - stagnation i det lille bækken - fremkalder krænkelser i kønsområdet hos kvinder og bliver årsagen til uterine patologier (polypper, endometriose) såvel som smertefuld menstruation.

En generel forringelse af trivsel på baggrund af en stillesiddende livsstil og hyppig stress forårsager hormonelle lidelser, mastopati, cyster i æggestokkene og uregelmæssigheder i menstruationen.

Hvordan undgår man konsekvenserne af en stillesiddende livsstil?

Selv med en klar forståelse af farerne ved en stillesiddende livsstil er det usandsynligt, at du er i stand til helt at slippe af med den. Ikke at afslutte et lovende job på et godt kontor eller klienter opnået ved mange års freelance-arbejde? Og langtfra har alle muligheden for at gå til fods på arbejde for at kompensere for skaden ved otte timers siddende.

Hvad skal man gøre? Motion, ernæringsjusteringer og små tricks, du kan bruge på din arbejdsplads i dag, kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af at sidde på arbejdspladsen.

Fysisk aktivitet + øvelser, der kan udføres lige på arbejdspladsen

Prøv at ændre din kropsposition hvert 15-20 minut. Stå oftere op fra bordet for at strække, lav et par bøjninger til siderne, stræk dine ben. Så blodet i kroppen cirkulerer normalt.

Øvelser, du kan lave, når du sidder ved et bord:

1. Læn dig tilbage og ret dine ben. Bøj og bøj knæene 10-15 gange hver.
2. Ret dit ben, stræk din tå og udfør cirkulære bevægelser med anklen 10-15 gange på hvert ben.
3. Drej langsomt hovedet med uret og mod uret 5 gange.
4. Med cervikal osteochondrose anbefales det ikke at foretage rotationsbevægelser i hovedet. I stedet strækker du armene ud til siderne og prøver at nå din venstre skulder med din højre hånd og bringe din højre hånd bag dit hoved. Gør dette 15-20 gange med den ene og den anden hånd, og derefter 15-20 gange med begge hænder på samme tid. Træk hovedet op. Prøv ikke at vippe hovedet fremad.
5. Gør 10 skulderruller tilbage og 10 fremad.
6. Stram og slapp af baldernes muskler 20-25 gange.
7. Når du sidder på en stol, løftes og sænkes skiftevis din højre og venstre hånd 10-15 gange.
8. Tryk den ene håndflade mod den anden og tryk fast med dine håndflader mod hinanden. Hold dine palmer spændte flere gange i 10-15 sekunder.
9. Klem og løsn fingrene. Stræk med fingrene sammen.
10. Sænk dine arme langs din krop, slapp dem af i et par sekunder, ryst dine hænder.
11. Flyt stolen tilbage, læn dig fremad og bring skulderbladene sammen så meget som muligt. Gentag et par gange.
12. Sid på kanten af ​​en stol, ret og træk i maven i et par sekunder. Gør det mindst 50 gange.
13. Riv sokkerne og hæle på dine fødder en efter en.
14. Løft dine skuldre op, mens du indånder, og "kast" dem skarpt, mens du ånder ud.
15. Gå væk fra bordet, ret dine ben og prøv at nå så meget som muligt med fingrene til skoens tæer.
16. Tag dine sko af, og rul din limpind eller andet rundt papirvarer på gulvet.

Prøv at gøre denne træning til et "must-have" hver dag. Vær ikke bange for at forvirre dine arbejdskolleger. Husk at forhindre problemet er meget bedre end at håndtere det. Nedenfor er en video, der hjælper dig med at få en klarere forståelse af gymnastik lige på stolen:

Glem ikke morgenøvelser. Lad hende blive din trofaste følgesvend hver morgen. Tabel med øvelser til morgenøvelser:

Download listen over øvelser her for ikke at tabe.

Mad

For ikke at få overvægt, altid være fuld af styrke og energi, er det vigtigt ikke kun at opretholde fysisk aktivitet, men også at overvåge ernæring. At sidde på en stiv diæt er ikke en mulighed: da kroppen allerede lider af mangel på aktivitet og en nedsat stofskifte, vil strenge diætbegrænsninger ikke gavne det.

Fire enkle diætretningslinjer for en stillesiddende livsstil:

1. Følg din måltidsplan. At spise på samme tid discipliner, hjælper med at planlægge arbejdstiden under hensyntagen til frokostpausen og fremmer den maksimale absorption af næringsstoffer og vitaminer fra mad. Alle måltider, selv snacks, skal være tidsindstillet.
2. Spis mindre måltider. Stå op fra bordet med følelsen af ​​at du ikke er færdig med at spise lidt. Den lille følelse af at du er sulten er godt for kroppen. Slør det med en sund snack: banan, nødder, æble, krus te. Der skal være mindst 5 måltider i alt pr. Dag.
3. Hvis du arbejder på et kontor, skal du huske at spise morgenmad derhjemme. Morgenmad er et vigtigt måltid for kroppen. Ved at springe over det, bryder du hele kosten.
4. Fjern fastfood fra din diæt. Pizza, burgere, boller, kager og andet slik er kontraindiceret i en stillesiddende livsstil. Der er for mange kalorier i dem, som du simpelthen ikke kan bruge ved at skrive på tastaturet om dagen.

Flere tip

Hvis det ikke er muligt at komme væk fra en stillesiddende livsstil, skal du sørge for, at det gør så lidt skade som muligt. Da du bruger det meste af din tid på at sidde på din arbejdsplads, skal du overveje, hvordan du holder dig fysisk aktiv, mens du er på arbejde.

Tre tip til opsætning af din arbejdsplads:

1. Fjern overskydende genstande, der kan forhindre dig i at strække og strække dine ben under bordet i løbet af dagen.
2. Hvis det er muligt, skal du arrangere snacks, te og frokost ikke på din arbejdsplads, men i et særligt udpeget område på kontoret eller i køkkenet. For at gøre dette står du i det mindste op fra stolen og går, plus du kan stå ved vinduet, mens du drikker te.
3. Stå oftere op af din stol. Selvom du har de nødvendige dokumenter og genstande i en armlængdes længde, skal du ikke køre op til dem i en stol og ikke bede kollegerne om at aflevere dem, men stå op og tag det selv.

Konklusion

En stillesiddende livsstil i sig selv kan ikke betragtes som en sætning. At skulle bruge otte timer på kontoret garanterer ikke, at du nødvendigvis vil have fedme, hæmorroider eller problemer med det kardiovaskulære system. Alt dette vil ikke ske for dig, hvis du overvåger din fysiske aktivitet i løbet af dagen og gør det til en regel at lave øvelser. Når du ved, hvad en stillesiddende livsstil fører til, vil du ikke lade dette fænomen i det moderne liv ødelægge dit helbred.

Se videoen: HVORFOR BLIVER VI FULDE AF ALKOHOL? (Kan 2025).