Deadlift rygskader: Hvad skal man gøre mod lændesmerter (årsager, symptomer og behandling) * Crossfit

Rygskader under markløft er ret almindelige i atleternes liv, især begyndere. Desværre falder de ofte i kategorien "det vil passere af sig selv", og ingen er målrettet engageret i behandling og rehabilitering. Men undervurder ikke de potentielle konsekvenser af en sådan skade. Derfor, så snart smerter i lænden opstår efter markløft, bør du ikke ignorere det, men du er nødt til at tage handling.

Hvorfor er dødløft farligt?

Markløft var ikke medtaget på listen over "farlige" øvelser ved et uheld. Derfor, for at beskytte os selv så meget som muligt under træningen, lad os først se på, hvad markløft er.

Sammen med en betydelig belastning, især på sener og muskler, oplever rygsøjlen naturligvis en aksial belastning, når man udfører markløft. Det vil sige, at vægten af projektilet, der løftes, indirekte presser på rygsøjlen, hvilket kan forårsage skade på ryghvirvler og mellemhvirvelskiver.

Derudover har ryghvirvlerne en tendens til at fortrænge og presse de intervertebrale skiver ud, hvilket fremkalder dannelsen af en brok. Overdreven mobilitet i ryghvirvlerne kan forårsage hurtig slid på vævet fra de intervertebrale skiver og klemme i nerverne.

Og hvis vi tager i betragtning, at rygmarven er placeret i rygsøjlen, bliver den store fare for irreversible konsekvenser tydelig. Så selv i situationer som “gjorde markløft gik alt godt, men lænden gjorde ondt” er det fornuftigt at se nærmere på.

Man skal dog forstå, at rygskader og rygmarvsskader også forekommer i hverdagssituationer som "uden held hoppet ud af en stol", og risikoen for at få dem er større hos utrænede mennesker, hvis atrofierede muskelsystem fremkalder en øget belastning på rygsøjlen. Det er nødvendigt at træne, og det er bedre at gøre det rigtigt.

Korrekt deadlift-teknik

Årsager til skader og almindelige fejl

Der er to “systemiske” årsager til ryg- og nedre rygskader:

en karakteristisk vane hos mange uerfarne atleter, der stræber efter hurtigt at få et resultat, er at gøre det først og kun når "noget går galt", at finde ud af, men hvordan man gør det rigtigt;
uopmærksomhed, når du laver øvelser.

Kombinationen af ovenstående to faktorer er en garanteret måde at skade dig selv alvorligt. Men udover dette er der en række typiske tekniske fejl, der fører til skade.

Fejl i træningsprocessen

Så en lænderygskade under markløft kan forekomme af følgende årsager:

forkert udførelse af øvelsen, især afrunding af ryggen, kaste hovedet tilbage
krænkelse af træningsprocessen, nemlig ikke at overholde princippet om en streng gradvis stigning i belastningen, afvisning af korrekt udstyr, for eksempel sportsbælter og forsikring;
utilstrækkelig undersøgelse af de dybe muskler i ryggen, som skaber en muskelkorset omkring rygsøjlen og holder ryghvirvlerne fra forskydning;
utilstrækkelig muskeltonus (simpelthen når de ikke opvarmes ordentligt);
kraftig belastning. Selv i tilfælde, hvor de foregående punkter er taget i betragtning og udarbejdet, kan du let rive nedre ryg med en dødløft ved at tage for meget vægt;
ryk for meget vægt
krænkelse af ensartetheden af belastningen på individuelle muskelgrupper, det vil sige ensidig grundlæggende træning med manglende træningsbelastning på mavemusklerne;
ubalance i udviklingen af forskellige muskelgrupper (svækkede mavemuskler forårsager yderligere fremadbøjning af lændehvirvlerne, hvilket fører til en ujævn fordeling af belastningen, når der udføres markløft)

Fysiologiske årsager

Årsagen til, at lænden ofte gør ondt efter markløft, kan også være kroppens fysiologiske egenskaber. Og først og fremmest ufuldstændig helbredelse efter intensiv træning og akkumulering af generel træthed, når kroppens muskuloskeletale struktur ikke har tid til at komme sig normalt mellem træning, mikrotraumer akkumuleres og væksten af skader - alt dette fører til en generel sygdom eller skade.

Rygskader under markløft kan også fremkalde årsager, der ikke er relateret til træningsprocessen, metabolisk eller fysisk. For eksempel osteoporose med dens øgede skrøbelighed af knogler eller ting som forvrænget bækken eller forskellige benlængder. I sidstnævnte tilfælde er det at bære specielle sko, herunder under træning, en mulig løsning på problemet. I tilfælde af forvrængning af bækkenet ordineres manuel terapi og forresten fortsættelse af klasser i gymnastiksalen.

Fænomenet "løb fra belastningen"

Lad os lægge særlig vægt på uopmærksomhed, især på et sådant fænomen som "at løbe væk fra lasten". Hvis du begynder at udføre tilgangen intenst uden at føle din krop nok, vil kroppen reagere på forekomsten af tyngde ved at "løbe væk" fra belastningen. Dette vil slappe af alle muskler og øge spændingen i "arbejdsgruppen". Atleten, der udfører øvelsen selv, bemærker måske ikke dette, men klager derefter over, at der er smerter i lænden efter markløft. Generelt skal du være opmærksom på opvarmningen, ikke forsømme de grundlæggende øvelser, mens du holder musklerne i bagagerummet i god form og ikke stikker maven ud.

Sumo dødløftskader

Forresten er sumoteknik mere følsom over for strækning end den sædvanlige øvelse. Sumo-løftskader opstår blandt andet som et resultat af brugen af et andet greb, hvilket fremkalder en ujævn belastning på rygsøjlen, dens vridning under påvirkning af vægt. For at undgå skader tilrådes det at bruge et greb med håndfladerne vendt mod dig for at udføre sumo markløft og ikke sno dit hoved, når du udfører markløft.

Typer af skader og skadesmekanisme

Når der opstår smerter som følge af løftøvelser, kan en række traumatiske ændringer i kroppen forårsage det. Lad os betragte det letteste.

Strækker sig, og læger insisterer på udtrykket brud, muskelfibre, der fremkalder muskelspasmer og forhindrer musklen i at fungere normalt.
© rob3000 - stock.adobe.com
Ligamentbrud, løsrivelse af nogle af fibrene eller fuldstændig brud på væv, der forbinder muskler og knogler. Den sidstnævnte, mere alvorlige variant, kan ledsages af dannelsen af hæmatomer.
© Aksana - stock.adobe.com. Forstuvninger
Forskydning af ryghvirvlerne - i et let stadium ledsages det ikke af vævsskade og kan let korrigeres, hvis det hurtigt opdages. i svær grad kan det føre til klemning af nerveprocesserne og lammelse i lemmerne. Hyppige forskydninger fører til en høj sandsynlighed for, at de gentager sig, efter at ryghvirvlerne (og skiverne) er på plads.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Intervertebral brok. I begyndelsen af dets dannelse forekommer den såkaldte fremspring (fremspring på skiven), hvor ødelæggelsen af ringfibren ikke forekommer, men irritation opstår på grund af komprimering af nerverødderne. Den anden fase, prolaps, prolaps af skiven med et brud på den ydre skal er selve brok.
© Teeradej - stock.adobe.com
Brud på ryggen. Oftere er det en kompressionsbrud forårsaget af tryk og "bundfældning" af det intervertebrale brusk, som en person måske ikke engang bemærker. Men en ubehandlet kompressionsbrud kan forårsage meget alvorlige komplikationer i fremtiden.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Typer af kompressionsbrud

Forstuvning skyldes normalt ”forkert” muskelarbejde og utilstrækkelig restitution efter træning, hvilket også medfører slitage på rygsøjlens bløde væv. Spinalvævsudtømning og kronisk overbelastning er alvorlige skærpende faktorer. Gentagen overbelastning gør rygsøjlens væv så sårbare, at selv den sædvanlige belastning kan fremkalde skade.

Symptomer og behandling

Så hvad skal man gøre, hvis lænden gør ondt efter markløft eller ubehag opstår efter denne type træning. Den bedste mulighed er at bruge professionelle tjenester og se en læge.

Mistanken om, at der er sket en rygmarvsskade, oversættes et besøg hos lægen til kategorien obligatoriske foranstaltninger. Hovedtegnet for, at en lændebeskadigelse, der opstår, når du udfører markløft, kan være farlig, er smerte i dens forskellige manifestationer, nemlig

udseendet af smerte ledsaget af en knase i ryggen;
lændesmerter vises umiddelbart efter deadline og ikke som normalt den anden dag;
høj smerteintensitet
krænkelse af lemmernes følsomhed paræstesi (følelsesløshed, prikken, kulderystelser) i benene;
skudsmerter, der udstråler til lemmerne.

Smerter med skader i ryg og ryg kan være forskellige: akutte, trækkende, kedelige, konstante eller manifesteret under forskellige former for stress. Hvis smerter ikke stopper i flere dage i træk (og de stopper som regel ikke), er dette en alvorlig grund til at stille en diagnose. Selv den enkle følelse af ubehag, der dukkede op i lænden efter udførelse af markløft, bør ikke efterlades helt uden opsyn.

Mikrotår af væv og deres behandling

I praksis er de fleste tilfælde af rygsmerter efter rygsmerter primært forbundet med mikrorivning af blødt væv. I denne situation er speciel og kompleks behandling normalt ikke påkrævet. De smertefulde fornemmelser forsvinder alene - det er nok at give kroppen ro og reducere belastningen i flere dage.

Behandlinger for forstuvninger, den vigtigste type skade, der forårsager lændesmerter, er velkendte:

Hvis der diagnosticeres strækning til tiden, kan du straks forsøge at redde situationen ved hjælp af kulde (påfør is eller brug kølesalver). Dette hjælper med at lindre hævelse.
Hvil er ordineret de første par dage efter skaden.
Fastgørelse af ryggen med et korset er også nyttigt.
Efter en uge skal kulden erstattes med varme (opvarmningssalver, fysioterapeutisk opvarmning og elektrisk stimulering).
Medicin er også inkluderet i procedurerne.
Nyttige og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og salver med en naturlig base. Men med den sædvanlige sauna og massage er det bedre at udsætte. De kan begynde at blive praktiseret igen tidligst to til tre uger efter at have modtaget rygskade som følge af ryggen.
Det er også nyttigt at svømme i poolen - dette aflaster rygsøjlen og gør det muligt at komme sig hurtigere.

Imidlertid er mikrobrud kun en del af de mulige årsager. Og det er værd at bemærke, at det ikke er så let selv for en læge at afgøre, om rygmusklerne eller rygmarvsbåndene er strakte. På trods af at symptomatologien er ens for alle typer lændeskader, når man udfører en rygrad, og for hver person betyder disse symptomer noget andet.

Diagnose af komplekse skader

Det er bedre at finde ud af skadens art, den mulige grad af skade ved hjælp af specialister. Det skal huskes, at forstuvninger og forskydninger, der ikke ledsages af vævsskader (især hvis de hurtigt justeres), er de nemmeste at helbrede.

Men skadenes kompleksitet vokser med graden af udmattelse som følge af hyppige traumatiske lidelser. Hvis der er en forskydning af de intervertebrale skiver, er der dannet en brok, en tilstrækkelig lang behandling er nødvendig for at strække rygsøjlen og derefter skabe betingelser for at genoprette dens integritet.
Derfor, hvis lænden konstant gør ondt efter træning med markløft, er det rimeligt at foretage en røntgenundersøgelse for at udelukke sandsynligheden for en fraktur og helst en MR, der står for magnetisk resonansbilleddannelse og giver det mest komplette billede af tilstanden af knoglevæv. såvel som blødt væv i rygsøjlen.
Et af hovedmotiverne her er at undgå yderligere komplikationer. Hvis dette er symptomer, for eksempel dannelsen af en intervertebral brok.
Lasegue-testen kan udføres for at bekræfte diagnosen af herniated disk på en ikke-applikativ måde. Dette gøres som følger:

Emnet ligger på ryggen i en fuldstændig afslappet tilstand.
Assistenten (læge eller anden assistent) løfter motivets rette ben, tager hælen med den ene hånd og lægger den anden hånd på knæet og forhindrer det i at bøje det.
Forekomsten af smerte ved løft af et lige ben i en vinkel på 30-70 grader indikerer, at atleten i det mindste har et fremspring.

Hernieret diskbehandling

Hernia-reparation er en kompleks proces og udføres bedst under tilsyn af en læge. I en nøddeskal kan det være:

konservativ behandling med medicin;
kunstnerisk gymnastik: udførelse af særlige øvelser;
kirurgisk behandling (kirurgisk indgreb).

For detaljer - bedre for lægen (eller endnu bedre - for en god læge). Kirurgisk behandling af rygskader forårsaget af markløft er sjældent indiceret. Som regel anvendes terapeutisk massage, fysioterapimetoder til behandling. Manuel terapi ordineres ofte. Men det er nødvendigt at bruge smertestillende midler til dem, der rev deres ryg af med markløft. Smertestillende gendanner mobilitet og forhindrer dannelsen af det vanedannende fænomen - reproduktion af posttraumatiske symptomer.

Forebyggelse af rygsmerter

Den bedste behandling for enhver sygdom er forebyggelse. Her er nogle tip om, hvad du skal gøre for at undgå lændesmerter efter markløft:

når du udfører deadlift-øvelser, skal muskelkorsetten fungere godt, hvis dannelse der er specielle øvelser;
fra de første lektioner er det nødvendigt at udføre hyperextension, som i mangel af aksial belastning perfekt træner rygforlængerne;
gør stretching med det formål at øge elasticiteten i musklerne på lårets bagside;
træne mavemusklerne ordentligt
være opmærksom på teknikken til at udføre grundlæggende øvelser, holde lændehvirvelsøjlen i den rigtige position;
undgå langvarigt at sidde i positioner med "forkert" lænd;
køb et atletisk bælte, løft kun alvorlige vægte med det (hvis ryggen gør ondt, skal du bære det til enhver belastning).

Skal du gøre trækkraft for lændesmerter?

Her, som en gammel film sagde, Don't Panic, Major Kardosh. Da årsagerne til, at lænden gør ondt efter markløft er forskellige, afhænger svaret af diagnosen. Det vil sige fra arten af den skade, der forårsager denne smerte. Med mikrobrud af muskelfibre og mindre forskydninger i ryghvirvlerne, som ikke medførte vævsbrud, er det muligt at gøre øvelser for de døde og til en vis grad endda nødvendige. For at "slappe af" en muskel, der er hærdet fra en krampe, er det ofte nødvendigt at tvinge de nærliggende muskler og selve denne muskel til at arbejde. Det vil sige, den enkleste måde at slappe af på en muskel er at overbelaste den, men du skal være i stand til at gøre det. Men du skal også forstå, at målet med motion for lændesmerter skal være bedring, ikke fuld træning.

Så her er nogle nyttige tip:

I genopretningstilstand er det nødvendigt strengt at dosere belastningen (aksial - især: brug det relevante udstyr.
Det er nødvendigt at udføre særlig omhyggelig opvarmning. På samme tid skal du overvåge den jævne belastning af alle muskelgrupper.
Det er også vigtigt at skifte perioder med intens træning og hvile, hvilket giver kroppen nok tid til at komme sig. I løbet af denne tid kan pauserne blive noget længere.
Kosttilskud kan tages for at styrke blødt bindevæv.

Generelt skal du passe på dig selv og din rygsøjle.