Hvilken sports ernæring er bedre til forbrænding af fedt: fedtforbrændere, appetitdæmpende midler, termogenik eller måltidserstatning * Crossfit

Stadig uerfarne gymnastiksal besøgende, der ønsker at slippe af med ekstra pounds, står ofte over for en situation, hvor processen med at tabe sig væsentligt bremser eller stopper helt. Dette sker, selvom atleten overholder alle de grundlæggende betingelser, der er nødvendige for forbrænding af fedt: regelmæssig fysisk aktivitet, en afbalanceret diæt med en moderat mængde fedt og kulhydrater, hyppige split måltider for at fremme stofskifte og afvisning af dårlige vaner. I et sådant tilfælde kommer sportsernæring til undsætning for forbrænding af fedt, hvormed denne proces fortsætter mere dynamisk og mere mærkbart.

Umiddelbart bemærker vi, at vi ikke taler om hormonelle stoffer, doping og andre stoffer, der kan undergrave dit helbred, og salg og køb deraf er forbudt i henhold til gældende lovgivning. Dette er lovlige kosttilskud, der kan findes i enhver sportsernæringsbutik, og som ikke er skadelige for din krop, når de indtages. I denne artikel fortæller vi dig, hvilken sports ernæring der er bedst til fedtforbrænding, og hvordan du vælger “dit” supplement.

Hvordan fungerer fedtforbrændende ernæring?

Markedet for sportsnæring er fyldt med kosttilskud designet til at reducere fedtvæv. Kundeanmeldelser og videnskabelige undersøgelser bekræfter den høje effektivitet af disse kosttilskud.

Afhængig af hovedkomponenterne i et bestemt tilsætningsstof kan mekanismen for deres arbejde variere. I de fleste tilfælde hjælper de aktive stoffer i denne type sportsernæring med at reducere mængden af subkutant fedt på grund af følgende virkninger som følge af deres indtagelse:

forbedring af stofskiftet
reducere absorptionen af fedt og kulhydrater fra mave-tarmkanalen
blokering af syntesen af fedtceller;
nedbrydning af fedtsyrer.

Sammen resulterer disse faktorer suppleret med fysisk aktivitet og resulterer i et fald i kropsfedt.

Bemærk! I sig selv er fedtforbrændere og andre kosttilskud ikke en "magisk pille", der vil gøre alt for dig på én gang. De fungerer kun, hvis du følger kost og motion. Uden dette giver det ingen mening at anvende dem.

Hvilken slags mad er velegnet til forbrænding af fedt?

Sortimentet af sportsernæring til fedtforbrænding inkluderer følgende typer kosttilskud: fedtforbrændere, termogenik, appetitdæmpende midler og måltidserstatninger. De produceres af både vestlige og indenlandske mærker af sportsernæring.

Inden du køber et tillæg, skal du være særlig opmærksom på dets originalitet. Spørg sælgeren, hvor varerne sendes fra. Undersøg omhyggeligt emballagen: etiketten skal limes sikkert, låget skal skrues tæt, produktets udløbsdato, produktets sammensætning og producentens koordinater skal angives. Bemærk GMP-overholdelsesikonet. Der bør ikke være stavefejl i teksten på etiketten. Hvis mindst et af disse punkter ikke er opfyldt, har du med 99% sandsynlighed en falskhed i dine hænder. Dette sker hele tiden, selv i store detailkæder i sportsernæringsbutikker. Og det sjoveste ved denne situation er, at sælgeren ofte ikke engang har mistanke om, at han sælger falsk sportsnæring.

Brug under ingen omstændigheder tilsætningsstoffer, hvis originalitet du ikke er sikker på, da ingen vil give dig en garanti for, at sammensætningen af produktet svarer til det, der står på pakken. I bedste fald vil du spise en dummy. I værste fald skal du bruge et produkt af ukendt oprindelse fra de billigste råvarer, der potentielt medfører en enorm risiko for dit helbred, i nogle tilfælde endda indeholdende narkotiske stoffer.

Fedtforbrændere

Fedtforbrændere er en gruppe kosttilskud, hvis handling sigter mod at nedbryde fedtceller. Denne effekt opnås på grund af indholdet af koffein, L-carnitin, yohimbin, taurin, zink, grøn teekstrakt og andre stoffer af naturlig oprindelse.

1,3-dimethylamylamin (DMAA)

Der er også et antal mere kraftfulde fedtforbrændere, der indeholder stimulanser, der påvirker centralnervesystemets funktion. De øger produktionen af dopamin og noradrenalin, hvilket giver os mulighed for at træne hårdere og nyde træningen. Oftest er det et ekstrakt af geraniumolie (1,3-dimethylamylamin, DMAA), som har en stærk energisk og euforisk effekt på kroppen.

Ekstrakt af geraniumolie er forbudt til forbrug af Verdens antidopingagentur og er lovligt forbudt til distribution i nogle europæiske lande. I Rusland er 1,3-dimethylamylamin helt lovligt.

Dette stof findes i mange præ-træningstilskud og fedtforbrændere i en dosis på 25-75 mg pr. Portion. Disse kosttilskud "spin" virkelig din krop, øge styrke, forbedre lettelse, forbrænde overskydende fedt, men der er også en mørk side af problemet. Ved langvarig brug ophører de med at have en så kraftig effekt, og ofte overstiger mange atleter den anbefalede dosis for at få en kraftig stimulerende effekt. Dette er ikke gavnligt: det kardiovaskulære system skal konstant arbejde i en meget vanskelig tilstand, centralnervesystemet er overspændt, appetitten forværres, søvnen forstyrres, styrken svækkes.

Beta-phenylethylamin (PEA)

Beta-phenylethylamin (PEA), som også har en psykostimulerende virkning, findes ofte i fedtforbrændere. I modsætning til geraniumolieekstrakt er PEA ikke et naturligt middel. Det opnås syntetisk. Phenylethylamin forbedrer mentalt fokus og hæver humøret, hvilket giver mere intens træning. I sportstilskud anvendes det i en dosis på 400-500 mg.

I Den Russiske Føderation er phenylethylamin i koncentrationer over 15% forbudt og medtaget på listen over narkotiske stoffer og psykotrope stoffer.

Efedrin

Nogle producenter (hvis juridiske status er i tvivl) tilføjer efedrin til fedtforbrændere og præ-træningskomplekser, som er et narkotisk stof, hvis salg, produktion og opbevaring medfører strafferetligt ansvar. Med hensyn til dets virkning på kroppen ligner efedrin amfetamin - det har en kraftig psykostimulerende virkning, øger energi, øger hjertefrekvensen, undertrykker appetitten og fremskynder stofskiftet. Alt dette fører til et hurtigt tab af overvægt, og en tilfreds kunde løber til butikken for en ny dåse fedtforbrænder, der igen bryder loven og risikerer strafferetligt ansvar. Men selvom vi ignorerer den juridiske side af sagen, kan brugen af efedrin til fedtforbrænding næppe kaldes passende. Ud over vægttab fører efedrin til takykardi, arytmi, hypertension, angina pectoris, kvalme, overdreven svedtendens, søvnløshed, angreb, hyperglykæmi, nedsat saltbalance i kroppen osv.

Tænk over, om det at tabe sig med stoffer, der indeholder efedrin, er værd at have alvorlige sundhedsmæssige problemer, afhængighed og risikoen for at gå i fængsel?

Termogenik

Denne type supplement fungerer på princippet om at øge termogenesen, hvilket fører til udgifterne til flere kalorier under træning. Kroppens varmeproduktion stiger, kropstemperaturen stiger, og kroppen fjerner en stor mængde vand. Ud over hovedkomponenterne såsom koffein eller grøn teekstrakt, som findes i næsten alle fedtforbrændere, indeholder termogenika også naringin og tyramin, som er ansvarlige for nedbrydningen af glukose i kroppen og produktionen af adrenalin.

Thermogenics kan klassificeres som "lette" fedtforbrændere, de overbelaster ikke centralnervesystemet med store doser af stimulanser og indeholder ikke kreatin, som er beregnet til at øge styrken ved at akkumulere ATP i celler.

Husk, at denne type sportsernæring til fedtforbrænding er mere beregnet til kvinder og piger, der ønsker at gøre sig klar til strandsæsonen eller bare tabe et par ekstra pund.

Appetitundertrykkende midler

Denne type tilskud (også kaldet anoreksigener eller anorektika) fører til hurtigere fedtforbrænding ved at undertrykke sultecentret og aktivere mætningscentret i hypothalamus.

Hovedaktive ingredienser:

fluoxetin;
sibutramin;
lorcaserin;
dexfenfluramin;
deres analoger.

Forskning bekræfter effektiviteten af disse kosttilskud. Imidlertid påpeger læger også deres bivirkninger og mulig sundhedsskade: beskadigelse af hjerteklapper, hjertesvigt, pulmonal hypertension, myokardiefibrose, søvnløshed, arytmi osv.

Du kan købe appetitdæmpende midler ikke kun i en sportsernæringsbutik, men også på dit almindelige apotek. De købes ofte af kvinder, der ikke har nok tid til at dyrke sport, de håber at tabe ekstra pund ved at reducere mængden af mad, de spiser.

På grund af de høje omkostninger og potentielle sundhedsmæssige risici ved disse kosttilskud anbefales det, at du blot foretager kosttilpasninger og tilføjer fysisk aktivitet til dit daglige liv - resultaterne bliver lige så gode, og de sundhedsmæssige fordele er meget større.

Fødevarerstatninger

Dette er en gruppe kosttilskud lavet af førende sportsernæringsmærker designet til at være en komplet måltidserstatning. Dette kan være en cocktail, der skal blandes med vand i en shaker eller blender, eller en bar, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer.

Deres fordele er åbenlyse:

mængden af alle nødvendige mikro- og makroelementer er allerede afbalanceret
lav mængde kalorier
bekvemmelighed ved opbevaring
hastigheden ved madlavning og spisning.

Måltidserstatningsprodukter inkluderer et komplekst protein indeholdende proteiner med forskellige absorptionshastigheder, komplekse kulhydrater opnået fra naturlige produkter, umættede fedtsyrer, vitaminer og mineraler. De har kun én ulempe - den alt for høje pris.

Måltidserstatninger er gode for dem, der undertiden ikke kan få et fuldt måltid på grund af travle tider. Dette vil have en meget bedre effekt på dit vægttab eller magert muskelmasse end at have hurtige snacks, fastfood, slik eller melprodukter.

Bivirkninger af erstatninger kan kun manifestere sig i form af forstyrrelse i fordøjelsessystemet i tilfælde af individuel intolerance over for en eller anden komponent, der er en del af produktet.

L-carnitin

L-carnitin (Levocarnitine) er et naturligt forekommende stof, der findes i mejeriprodukter, fisk og rødt kød. Det er ikke en fedtforbrænder, men dets anvendelse under vægttab er meget effektiv. Dens fordel ligger i det faktum, at det transporterer noget af fedtvævet ind i mitokondrierne i musklerne, hvor det omdannes til energi (ATP) og bruges op i styrketræning. Derudover har L-carnitin en række andre gavnlige funktioner, herunder: øget mental og fysisk aktivitet, øget stressmodstand, sænkning af dårlige kolesterolniveauer og forbedring af myocardial metabolisme. Det er også en stærk antioxidant. L-carnitin findes i de fleste fedtforbrændere, men sælges også som et enkeltstående supplement i alle sportsernæringsbutikker. Anbefales til brug i en dosis på ca. 2 gram pr. Dag.

Fødevarekompatibilitet

Mange atleter tror, at de vil være i stand til at opnå hurtigere resultater ved at indtage flere typer vægttabstilskud på samme tid. Dette er ikke helt sandt, når det kommer til fedtforbrændere eller termogenik. Princippet for deres arbejde er omtrent det samme, og de aktive ingredienser i de fleste kosttilskud er praktisk talt de samme. Derfor bør du ikke bruge flere typer fedtforbrændere på samme tid. Derudover kan du overskride den anbefalede dosis på grund af dette, hvilket vil føre til ubehagelige konsekvenser i form af hovedpine, kvalme, søvnløshed eller forhøjet blodtryk på grund af en overdosis af koffein og andre stoffer, der har en stimulerende virkning. Af samme grund anbefales det ikke at kombinere indtagelse af fedtforbrændere og komplekser før træning.

Fedtforbrændere og lignende kosttilskud kan let kombineres med følgende typer sportsernæring:

proteinblandinger;
vitamin- og mineralkomplekser;
BCAA;
komplekse aminosyrer;
glutamin;
andre kosttilskud, der ikke interfererer med fedtforbrændingsprocesser og ikke indeholder mange kalorier (f.eks. vindere).

Hvordan vælger man den rigtige mad?

Definér først dine mål. Hvis du vil forbrænde 2-3 ekstra pund, kan du muligvis undvære fedtforbrændere eller tage andre kosttilskud. Hvis lidt mere, skal du købe en æske L-carnitin fra en sportsernæringsbutik eller apotek. Dette hjælper dig med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og give dig ekstra styrke til sport.

Hvis du er mand, og dit mål er lindring af høj kvalitet og en lav procentdel af subkutant fedt, skal du købe en fedtforbrænder. Når du vælger sportsernæring til forbrænding af fedt til mænd, er det bedre ikke at bruge fedtforbrændere, der indeholder stærke stimulanser (især efedrin). De overexciterer centralnervesystemet, og du kan sætte dig selv i en tilstand af overtræning. Dette vil være ledsaget af tab af muskelmasse, dårlig søvn, apati og depression.

Du skal også være særlig opmærksom på dit helbred. Hvis du har problemer med det kardiovaskulære system, er kosttilskud, der indeholder koffein, taurin eller guarana, kontraindiceret for dig. Om DMAA eller PEA tror jeg, alt er klart. Det er bedre at begrænse dig til L-carnitin, lad os sige et kursusindtag af appetitdæmpende midler (under ingen omstændigheder overstiger den anbefalede dosis) Du skal også helt sikkert købe et godt vitamin- og mineralkompleks, da alle kropssystemer i en diæt har brug for yderligere vitaminer - dette vil kun gavne dit hjerte.

Hvis du har problemer med nyre eller kønsorganer, skal du være forsigtig med kosttilskud, der har en vanddrivende virkning. Et stærkt vanddrivende middel er koffein, som findes i næsten alle fedtforbrændere eller termogenetiske stoffer. Hvis du bruger disse kosttilskud, skal du indtage mere væske for ikke at forstyrre den normale funktion af alle systemer i din krop.