.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vigtigste
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
Delta Sport

At tage håndvægte fra hængende til brystet i gråt

Crossfit øvelser

6K 0 08.03.2017 (sidst revideret: 31.03.2019)

Styrke funktionel træning i sin struktur har et stort antal nyttige øvelser, der hjælper atleten med at øge styrkeindikatorer såvel som den samlede kropskraft. At tage håndvægte fra at hænge til brystet i siddende (engelsk navn - Dumbbell hang squat clean) gør det muligt for atleten at træne næsten alle muskeldele i kroppen. Målbelastningen modtages af musklerne på bagsiden af ​​låret, trapezium og atletens skulderzone.

Træningsteknik

For effektivt at arbejde med et stort antal muskelgrupper skal du udføre alle bevægelser med den rigtige teknik. For at gøre dette skal atleten følge følgende algoritme for at tage håndvægte fra hængende til bryst, mens man sidder:

  1. Stå ved siden af ​​et sportsudstyr, placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Tag håndvægte i begge hænder. Lav en let fremadgående hældning af kroppen, mens du bøjer knæene let.
  2. Hop lidt op og sæt dig ned. Smid håndvægte over begge skuldre, mens du bevæger dig.
  3. Ret kroppen ud, i den øverste fase af bevægelsen, fastgør kroppens position og hvil i et sekund.
  4. Gentag at tage håndvægten fra hængende til bryst i siddende stilling. Dette skal gøres flere gange.

Følg den korrekte teknik til at udføre øvelsen. Du skal arbejde uden fejl og også med sportsudstyr, der er behageligt i vægt. På denne måde kan du målrette mod målmuskelgruppen uden for meget risiko. Før du starter bevægelserne, skal du sørge for, at du ikke forstyrrer nogen. Du kan også konsultere en erfaren træner om teknikken til at løfte håndvægte fra hængende til bryst. Han vil påpege fejl for dig og vil være i stand til at oprette et kvalitetsuddannelsesprogram.

Crossfit træningskomplekser

For at udføre den hængende håndvægtløft korrekt skal du arbejde i et intenst tempo. Vægten af ​​sportsudstyret samt antallet af gentagelser afhænger helt af din træningsoplevelse. I begyndelsen af ​​sessionen skal du bruge tungere håndvægte, hvorefter du kan erstatte dem med lette.

Invasion
  • 5 løfte håndvægte fra hængende til bryst i gråt
  • 10 spring pr. Æske 75 cm
  • 50 dobbelt springtov (eller 100 enkelt spring)

Gennemfør 5 runder. Den samlede vægt af håndvægte skal være lig med kropsvægten.

20 reps af helvedeUdført med to 20 kg håndvægte. Lav 5 runder.

Runde 1 er:

  • håndvægt push-up
  • 2 rækker håndvægte til bæltet (venstre + højre)
  • håndvægt dødløft - 2 lunges
  • tager håndvægte på brystet fra hængende til grå
  • schwung

I en træning skal du træne et stort antal muskelgrupper. Udfør øvelsen i kombination med intense kardiobevægelser. Varm dine muskler og led op godt inden træning. Arbejd med strækningen. At tage håndvægte fra et hang kan være traumatisk, hvis atleten ikke varmer op i begyndelsen af ​​træningen.

begivenhedskalender

samlede begivenheder 66

Se videoen: Bagskulder - disse øvelser er effektive (August 2025).

Forrige Artikel

Middag efter træning: tilladte og forbudte fødevarer

Næste Artikel

Hvordan man taber sig for en teenager

Relaterede Artikler

Grundlæggende skulderøvelser

Grundlæggende skulderøvelser

2020
Morgen løb

Morgen løb

2020
Hej, morgenmad fra Bombbar - anmeldelse af morgenmadsprodukter

Hej, morgenmad fra Bombbar - anmeldelse af morgenmadsprodukter

2020
California Gold Nutrition Whey Protein Isolate - Instant Supplement Review

California Gold Nutrition Whey Protein Isolate - Instant Supplement Review

2020
Hvad er forskellen mellem animalsk protein og vegetabilsk protein?

Hvad er forskellen mellem animalsk protein og vegetabilsk protein?

2020
Er det muligt at køre med musik

Er det muligt at køre med musik

2020

Efterlad Din Kommentar


Interessante Artikler
Hvordan russiske cykler adskiller sig fra fremmedfremstillede cykler

Hvordan russiske cykler adskiller sig fra fremmedfremstillede cykler

2020
Hvad skal man drikke under træning for vægttab: hvilket er bedre?

Hvad skal man drikke under træning for vægttab: hvilket er bedre?

2020
Surmælk - produktsammensætning, fordele og skader på kroppen

Surmælk - produktsammensætning, fordele og skader på kroppen

2020

Populære Kategorier

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

Om Os

Delta Sport

Del Med Dine Venner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport